很多妈妈不能接受母乳喂养能够减肥的事实，其实就举个常见的例子，明星霍思燕在产后经常会调侃自己说：“不是在喂奶，就是在喂奶的路上”。产后坚持每天三个小时就给嗯哼喂一次奶，每次喂奶就会排出大量汗液，非常有利于消肿。再看看现在的霍思燕，比生孩子之前还要瘦呢！

产后饮食摄入

产后饮食中，妈妈应该要注意热量的摄入，哺乳妈妈平均每天需要500~600k的额外热量，如果想要减肥的妈妈们摄入量就要少一些，建议每天最低摄入量2000k。

产后坚持锻炼

产后妈妈锻炼必须要持之以恒，可以选择慢跑、健身操、产后瑜伽等运动，但是一定要记得要坚持，不能三天打鱼两天晒网。这里给大家推荐一个简单的方法：每天哺乳后可以选择背着宝宝散步，一小时可以消耗400卡热量。

产后瘦身注意事项

哺乳期的妈妈瘦身不可以使用减肥药或者减肥茶，因为大部分药物会从乳汁内排出，直接伤害到宝宝的健康。由于产后失血过多，妈妈一定要小心贫血情况。如果产后立即瘦身的妈妈，可以多补充含铁丰富的食物，比如深绿色蔬菜、动物肝脏等。

哺乳期正是需要补充营养的时候，不建议强制节食，这样不仅会影响乳汁分泌，也会导致妈妈的身体恢复慢，严重还可能会产生其他产后并发症，建议妈妈多吃蛋白质、碳水化合物以及脂肪类的食物。饮食和运动要搭配好，不要挑食，少吃甜食、油炸、肥肉等高脂类的食物。

妈妈们都是在产后多久瘦下来的？评论区留言告诉我吧！

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IF枕边育儿

哺乳期是女人一生中非常珍贵的一段旅程，是除了孕期外唯一与孩子最亲密接触的时期。

唯一不完美的，是那产后一去不复返的身材（此处捂脸）！在我们的印象中，似乎哺乳期总是与鱼肉汤，还有那变形的身材联系在一起。当然，我今天不是来吐槽的，下面分享一些我个人对于哺乳期如何瘦身的一些看法，希望能帮到你们！

一、想瘦，哺乳期可以怎么做？

1. 坚持母乳喂养。母乳的分泌需要消耗身体的热量，同时，母乳里有一种叫shou素的成分，这种成分同时也是帮助预防宝宝过重的，所以你会看到母乳宝宝（除遗传因素外）相对没有奶粉宝宝肥胖。坚持母乳喂养，可以让shou素持续在你的身体里帮助预防过度肥胖；
   
   
2. 调整饮食结构，均衡搭配。很多妈妈知道喂奶可以帮助消耗热量，却同时也有疑问：我也在母乳喂养啊，可是为什么也还是瘦不下来呢？母乳喂养不是可以帮你马上瘦下来，但是没有进行母乳喂养，更胖的可能性就更大；另外，在中国，哺乳期的饮食结构都是非常不均衡的，都以“补”为重，也就是碳水化合物、肉类、汤类（汤的最大成分其实就是油脂，营养都还在食物本身里）占的比例最大，与此同时，在蔬果类不但少吃，还“忌”，比如，觉得哺乳期吃了绿叶蔬菜会导致宝宝拉绿便便、吃了苦瓜西瓜雪梨等食物会导致妈妈体质“寒凉”，甚至觉得会导致奶水“寒凉”......这些真的存在吗？不存在的，认真去多学些靠谱育儿知识你就能分辨。所以，一定要均衡搭配，对妈妈的身体也是极好的；
3. 正确的哺乳姿势。接触过健身、瑜伽等运动的人都会知道，体态对体型的影响也是非常大的。如果你每天喂奶都是弯腰驮背、耸肩，喂完奶后觉得整个人不是这里酸痛就是那里疲劳的，你就需要找个专业的哺乳顾问来好好调整一下你的哺乳姿势了；
4. 动起来。这一点，很多妈妈都懂，可是没有多少个可以真正动起来。大家都觉得带娃已经那么累了，再加上运动，做不到！做不到？我还能说什么呢？还能怎么给建议你怎么帮助你呢？动起来的方法有很多哈，健身馆、瑜伽、普拉提等等，哪怕单纯做有氧，都比不运动好；

二、想瘦，更应该从孕期开始

大家有看过明星姚晨孕期仍然在保持做力量训练的新闻吗？其实孕期并没有那么多禁忌，运动是可以的，瑜伽、健身等都是可以的。如果你在孕前就有运动的习惯，孕期一样可以保持，注意自己的呼吸频率就好了，强度不要大到没办法在呼吸时用正常语速说话就好，当然，有条件的话，请专业的人员陪伴训练更好。

从孕期开始运动的话，对于产后身材恢复是非常有帮助的！

总的来说，想瘦，无论是在哺乳期，还是离乳期，关键都是看自己的行动力，行动力跟上了，改变看得见！祝想瘦的你们快瘦每一天！

我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，想了解孕期、哺乳期的靠谱知识，欢迎关注我！

喂爱妈妈之家

针对产后妈妈减肥的问题，我们要搞清楚以下这几个问题。

一、孕期妈妈为什么会大幅的增重？

孕期妈妈的体重会大幅增加，主要是储备了大量的脂肪组织，也就是我们说的肥肉，我们身体储藏大量的脂肪组织干嘛用呢？是为了分泌乳汁而准备的，这是一个非常巨大的能量库，如果在怀孕期间增重过多，就有必要在产后减少这个能量供应了。对于大部分哺乳妈妈来说，食物能量的供应其实并不需要太高，关键的是要摄入适量的维生素、矿物质这些微量营养素，这些东西是没有能量的，而我们现在很多人老是给孕期的妈妈大吃大喝，大补特补，导致了过量的增重，换句话来说，但凡我们不希望宝宝摄入的不良成分，妈妈也就不要吃。

那么泌乳妈妈她真正所需要的营养有哪些呢？

蛋白质（畜、禽、鱼、虾、蛋、奶、大豆）

脂肪

维生素（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品、肉类、全谷）

矿物质（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品）

泌乳所需要的营养主要有蛋白质、钙、维生素B族，特别是蛋白质，是泌乳妈妈特别要重视的。第二个是钙，钙是我们人体所需矿物质里面需求量比较大的，而且哺乳期要是增长的话，需求量 也会额外增加很多，这些在绿叶蔬菜、牛奶、豆、豆制品里都有。还有就是维生素B族，它主要来源于动物性食物，肉类啊，鸡蛋啊，蔬菜水果，牛奶都会有。

所以，孕期根本不需要大补特补，只需合理饮食就能满足所需，千万不要孕期过量增肥。

二、产后“体重滞留”值得担心吗？

我们大部分人潜意识里认为女人生完孩子就会发胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之后，在孕期里所增长的脂肪，往往是长期绵绵不去，让很多妈妈的身材从此改变，甚至有些妈妈在怀孕前弱不禁风，而孕期或产后变成腰粗腿粗这种状态。我们把这种产后一段时间，仍然难以恢复到怀孕前的身材的这种情况，称之为产后体重滞留，也就是我们常说的产后发胖。

而产后六个月内，如果能及时恢复到孕前的体重，那么这样的妈妈在她中年十年之后，她的体重增长幅度是要低很多的。比起那些产后6个月内不能恢复体重的妈妈，她的未来这个体重增长情况是有很大区别的。所以产后能不能及时恢复体重，是一个远期肥胖的预警，也就是说这可能会在她的未来带来很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心脑血管疾病、高血压、糖尿病、血糖高血脂高等等，这些都是由于肥胖引起的。

产后六个月能恢复孕前体重的，比产后六个月没能恢复孕前体重的妈妈，中年发胖的重量高达近20斤。那么也就意味着，她生育带来的肥胖，主要增加了这个内脏脂肪，让她未来罹患糖尿病啊，心脑血管疾病啊，高血压啊，高血脂等等这些慢性疾病的风险大大提高。所以这是一个女性预测未来健康的关键点。

产后3-6个月是恢复孕前体重的最佳时期，现在由于物质条件好太多了，很多妈妈都会出现孕前孕期糖尿病的问题，但凡是孕前孕期出现过孕糖问题的，未来罹患糖尿病的风险是很高的。如果按照我们的传统习俗，坐月子吃的大量油汤，大量富含脂肪、糖和淀粉的食物，又加上缺乏运动，体重势必会进一步增加。

要想把孕期里增长的肉给减下去，就要从哺乳期开始，努力调整饮食，控制总能量的摄入，知道哺乳期结束。

三、哺乳妈妈可以减肥吗？

要回答这个问题，我们要先知道哺乳会不会让人发胖，或者说喂奶会不会让身材走形。很多人误传说什么喂奶会让妈妈身材走形，鼓励爸爸多挣奶粉钱，给宝宝喝奶粉之类的，这种在发达国家是绝对禁止的。妈妈在哺乳期间每天分泌乳汁，是需要给宝宝哺乳的，妈妈在平时的饮食当中供应制造乳汁所需要的全部营养，这些营养全部转化成乳汁，这个过程是需要耗费能量的，但这并不意味着哺乳会导致发胖，反过来，一边哺乳一边减肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至还是妈妈恢复身材的好机会呢。

怎么减？很多妈妈觉得等断了奶再减肥，这话是不公平的，这是因为妈妈孕期和哺乳期增长的肥肉，就是饮食营养不合理造成的，而不是为了宝宝带来的，所以减肥跟断不断奶，对宝宝有没有好处，根本没关系。很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实恰恰相反，哺乳是有利于减肥的，我们来看看乳汁的成分就知道了。

乳汁的成分：

1%蛋白质、5%乳糖、钙、各种维生素、数量可变的脂肪。

哺乳期制造乳汁需要相当多的营养成分，哺乳妈妈对蛋白质，各种维生素和矿物质的供应需求都比怀孕前高很多，所以不建议哺乳妈妈节食减肥，否则可能会导致奶水不足、营养不良而影响哺乳的质量和效率，前面说过，那么减肥的时候能量可以减少，但是蛋白质、维生素还有所需矿物质一个都不能少。

我们要控制好热量，达到减脂的效果，那么就要提高食物的营养密度，营养价值。要减少含糖、含精白淀粉的食物，还要完全杜绝甜食饮料。因为这些东西只会让人长胖，对营养供应没有任何贡献。

哺乳妈妈的食物油水大，那么乳汁里的脂肪含量就会升高，乳汁就会显得比较浓稠，这个就是我们平时看到有的妈妈的乳汁很浓很白，像牛奶一样。有的哺乳妈妈乳汁稍微清淡一些，其实它们的区别只是脂肪，宝宝喝浓稠的乳汁，获得的脂肪也多，容易长胖。而且这种长胖仅仅是皮下脂肪多，跟宝宝的身高、内脏、大脑的发育没关系。所以妈妈要少吃点油水，少摄入热量，那么妈妈在哺乳的时候才会消耗自身的脂肪来制造乳汁，达到减脂的目的。

孕期正常体重的准妈妈都会存储几公斤的脂肪，用于分泌乳汁，也就是说妈妈身上的肥肉都是可以动员来制造乳汁的，那么由妈妈的脂肪转移到宝宝身上，这可是一举两得的事啊，所以你还怀疑哺乳妈妈不能减肥吗？

那么具体产后要减肥的话，需要专业的营养师根据你的个人情况，来给你针对性的建议食谱，欢迎来找我波比妈营养师免费咨询。

我是波比妈营养师，80后宝妈一枚，育儿美食达人，高级营养师，体重控制管理师，欢迎来跟我交流关于育儿、减肥的问题。想要看我更多的问答，请关注哦。

波比妈说减肥

我是儿科医生鱼小南，很高兴能回答你的提问。

之前的孕期，就摄入了很多脂肪，生完娃又是好吃好喝少动的月子，还要哺乳……妈妈们可以算算，这个“营养要确保”的阶段，有多长？

确实，绝大部分妈妈在产后会身材变形，哺乳期也很容易在减肥和喂奶之间徘徊纠结。

首先，饮食方面，脂肪、热量、食盐要控制一下，动物性脂肪、甜食零食要少吃，饮食尽量做到清淡少盐。

月子期间不要减肥，等产后2个月而且身体得到恢复了，再适当增加点运动量。

哺乳期的妈妈每天需要摄入500-600卡的额外热量，才能确保母子的营养。所以，要减肥的话就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良（体重过重的妈妈可以适当减少点）。 可以先做一些产后瘦身操，比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。

有跑步习惯的妈妈，顺产的话一般8周后就可以恢复跑步习惯，剖腹产的话要等到产后10周检查无异后再说。

儿科医生鱼小南

关于哺乳期妈妈想要瘦身这个问题，我这边先不做评价也不做劝阻，我得问问你老公，咋媳妇儿刚生完孩子就想减肥，你是有多嫌弃你媳妇儿呀？
生孩子那么痛，生完了还要拼命减肥给你看？现在不是说吃胖了你就别跑了吗？你干脆让你媳妇儿吃胖点不行吗？

小小奶油小生

怀孕一共胖了六七十斤 生孩子出院没称 满月称了下 体重去了30多斤 还有130斤 目前又过了二十多天 125斤 ，我一开始体重怎么都不动，后来有控制饮食，肉类汤类全都放在白天吃 晚上尽量一碗粥 体重就容易减了 不要过度饮食 我就一日三餐 早餐和中餐丰富 晚餐清淡 目前 奶水充足

坑坑阿鲁

滕光杰

作为一名两岁宝宝的宝妈，我觉得女人在哺乳期也可以根据科学的方法来减肥的。减肥不是为了老公或是外人的眼光，而是对自己身体健康的负责。不想减肥的说法都是借口，女人爱自己要从控制体重开始。

科学研究发现，过度的肥胖会让身体容易感到疲劳，精神状态不佳。更严重的是过度肥胖会容易导致各种血管疾病、血脂异常和易诱发糖尿病。所以，减肥事业必须坚持下去。