這個萬年大坑就是——
少吃能瘦，越餓越瘦。真相正相反，很多人正是【餓胖的】——少吃只會少長“新肉”，但是減肥要消耗掉身上的“老肉”，消耗“老肉”身體的化學反應和長胖並不是完全倒推的，所以靠餓效率很低的，甚至完全無效。
我觀察了很多減重的人，這個現象非常有趣。
“少吃”一般是很剋制，例子很鮮活，看看我的調研問卷
75%的來減肥的都嘗試過節食這種方法
具體的操作，真是，五花八門！
為什麼大家都要用“飢餓療法”
因為這75%的人在按著【長肉的邏輯倒推 掉肉】
長肉的原因：運動少、食物多，所以，掉肉的方法就加運動、減食物，一般還覺得運動太累，直接先節食。這個認知很表面化，是用身體脂肪合成的認知，去理解身體組織的分解和消耗，是最大的誤區坑。這種簡單的倒推一旦開始，基本100%要失敗。
像女孩子化妝卸妝，化妝品是擦上去的，只是物理的用毛巾擦掉用水洗掉也有效果，但正確的方法是油油相融，乳化後沖洗——餓也會消耗一點老肉，但不是最有效的。
正確思路是什麼
減重前期，是要增加食物，減少運動的（注意，我說的是前期，有習慣、有基礎，飲食和運動要進階的）。我說的增加和減少是指在大部分人:心理的預期基礎為標準的操作.
運動：適度。運動是一個可以帶著你加速馳騁的馬，它能發揮作用的前提是，你可以駕馭它。大多數人沒有運動基礎的久坐少動，一上來就運動強度太大，過量。對減重沒有幫助，還會有反效果
飲食的作用
①基本生存、生活：過度飢餓會讓身體預警，感覺生存受到威脅，反而降低身體的分解和能量消耗，減肥速度和效果變慢。
②高代謝狀態：加餐，食物有熱效能。可以理解成吃的東西，我們也需要調動能量去消耗它們。加餐適當，在一定程度可以保證身體的高代謝。
③不同的身體成分，對代謝的貢獻是不一樣的。增加30kg肌肉，一天的消耗可以增加1000多大卡，基本是一個成年女性一日熱量總和。減重是要保證代謝一直在線，多吃蛋白質，可以保護好的身體成分，穩定代謝
④沒有飢餓感是你減重的基礎。我們的生物本能會促使我們做很多不理智的行為，飢餓時進超市，和飽腹進超市，你會買的東西一樣嗎？沒有飢餓才能保證減重進行，不暴飲暴食，一切按著你的計劃進行。
以上是從正面角度去說，反面如果不吃：身體會預警囤積脂肪，身體代謝會降低，好的身體成分會被分解，你會越來越胖。
而很多人放棄減肥，流程一般是：飢餓—>焦慮、心情不好—>質疑“要餓一輩子嗎”—>情緒更差—>放棄
以上都是針對減重前期，其實最開始要做的是調整思路和方法，科學的去操作和嘗試。只有自己試過了，知道身體還有你沒開發的一面，學會了解自己、瞭解身體。減重真的不是什麼太難的事情·
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