林瑋盈
眾所周知，俯臥撐是生活中一種常見的健身運動，現在人們都希望擁有一個好身體，所以通過俯臥撐來鍛鍊的人很多。
關於“俯臥撐每天都做還是兩天做一次效果好？”這個問題，我的建議是每天都做。
因為俯臥撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。它有以下幾大功效：
1.發展素質
發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2.改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3.增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
正是因為做俯臥撐有這麼多好處，所以我個人建議每天都做。但是在每天做的過程中要注意以下幾點。
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
以上就是我的回答，希望對於日常生活中喜歡做俯臥撐鍛鍊身體的你，有所幫助。[心]
90後青年莫逸
既然是想做俯臥撐開始鍛鍊應該就是有一定目的，要麼為了鍛鍊增強身體素質，要麼是為了單一俯臥做的更多參加或者或是比賽什麼的。
如果是第一個目的，建議隔兩天練習一次俯臥撐，我們知道俯臥撐是胸部的訓練，另外兩天分別連一次腿部和背部，這樣一週可以兩次循環，一天休息，舉個例子，你可以週一練習俯臥撐，週二練習引起向上，週三練習深蹲，週四到週六重複一次，週日休息。另外每次訓練都可以加上一個腹部訓練動作，比如仰臥卷腹或者仰臥舉腿。這樣安排，既能鍛鍊到全身的肌群，又能每個肌群交替有一定休息。
如果是第二目的，那就天天都練習俯臥撐，給兩個建議，第一，採用遞減訓練，舉個例子，如果你現在一組最多能做30個，那麼第一組30個，第二組25個，這樣遞減，一直到你每組只能做10左右，組件休息1分鐘，每天至少5組訓練。第二增加一個核心訓練動作，平板支持，這個動作能增加你核心力量和耐力，對於俯臥撐有很好的幫助。
當然，如果你是新手，先做一些低難度的俯臥撐動作，比如跪姿俯臥撐等，一定要保持動作標準，如果前期訓練時肌肉痠痛，那就休息多拉伸，一般一次痠痛後，就能持續鍛鍊了。
冉冉運動康復
我覺的要分情況因人而異的：
1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態
阿燦也想做俯臥撐不夠要減肥！
阿燦250
這個我親身體驗過，想起三年前開始做俯臥撐，開始是每天堅持但是，練了不到兩週，右側肩膀就傷了，靠前上外側劇痛，壓疼明顯，運動受限，特別是不能向同側上舉右手，看醫生推測是肩關節韌帶拉傷。休息了三週才不疼了。然後看相關資料，看了一個美國的俯臥撐網站，裡面專門提到不能每天俯臥撐。原因有二，一是每天練習，會增加損傷累積風險，二是隔日或者隔兩日練習俯臥撐，能提供肌肉休息和生長機會，更容易增肌。
所以，還是兩天做一次吧。
大白扯閒話
大家好，我是陳年堅果，愛好街健。平時俯臥撐也是訓練計劃動作之一，關於“俯臥撐每天做還是兩天做一次”，我有些個人經驗跟大家分享。
一、是否每天做取決於你的訓練目標
①目標若為增肌，則不推薦每天練，因為如果你要增肌的話，那麼在訓練的時候就肯定需要通過俯臥撐去破壞你的肌肉細胞，然後通過休息＋飲食，讓你長出新的肌肉細胞。所以你每次做俯臥撐的量以及難度應該是很大的，第二天應該會有明顯痠痛感。所以如果在肌肉有明顯痠痛感時，應該充分休息，讓肌肉生長，肌肉是在休息恢復的時候才會再生的，所以如果你的目標是增肌的話，不推薦每天訓練；
②目標為增加力量和爆發力，可以每天練。力量和爆發力是否強大，與肌肉大小沒有直接關係，所以跟增肌的訓練方法也不一樣。各位可以想象一下，爆發力和力量在什麼時候是最強的，正常都是每次訓練的第一組和第二組這樣差不多吧。所以如果你想通過俯臥撐增強你的力量以及爆發力，那麼你訓練的時候次數不應該太多，每組1-5個足夠，組間休息時間可以在2-4分鐘，這樣保證你每一組都能夠有力量，去慢慢突破更難的動作，而且你的訓練應該在你肌肉覺得痠痛之前停止，這樣第二天肌肉不會產生痠痛感，從而可以每天訓練。曾經有研究表明，這種方法是鍛鍊到肌肉神經，讓肌肉神經不斷的適應動作，適應強度。所以如果你的目標是增加力量與爆發力，那麼你可以用我說的方法，每天做俯臥撐。
二、每天關注你的肌肉狀態、感覺
最簡單的一個原則，判斷是否可以每天做俯臥撐，就是“肌肉痠痛與否”，如果你前一天做過俯臥撐的訓練，第二天還想做，那麼這時候你只要看一下此時你的胸肌、肱三頭肌等是否處於痠痛狀態，若有明顯痠痛感，則應該休息；
三、關於恢復時間
每個人體質不同，所以同樣的訓練量，有的人恢復的快，第二天肌肉狀態良好，則可以繼續鍛鍊。有的人恢復的慢，那就應該等恢復好了在做。
總得來說，“每天”或者“兩天一次”不夠準確，你應該至少根據以上三點，來判斷你到底在什麼時候可以繼續進行俯臥撐的訓練，這樣我們才能更好地從俯臥撐這個動作中收益。
希望這個回答對你能夠有幫助，如果講的不夠清楚的地方，還望包涵，謝謝。
陳年堅果
1.做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
雨街慢步思更濃
建議每天都做，堅持不懈才會有更好的效果，其運動作用主要是以下三點
1:發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2:改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3:增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
櫻桃小影視
1、鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適 一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好 人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
一個倔強的小仙女
這個要天天堅持效果才最好
19泡沫奶茶
個人建議如果訓練量大的話，那麼隔兩天做一次，因為肌肉也是有記憶的，也需要恢復，如果每天都保持那麼大的訓練量反而會適得其反，過量會導致肌肉溶解！我平時也喜歡做俯臥撐，但是每天只做100個，每次做完還要拉伸5分鐘，所以肌肉感覺很好，不會痛
