五彩陀螺wei
減肥主要在少吃和運動，管不住嘴只能增加運動。
減肥現在已經成為大多數人一生的事業了，有人為了美麗，有人為了健康，現在出現了好多代餐產品，我以前試過有種減肥咖啡，我自己沒有什麼效果，但我身邊朋友還真有瘦了一些，後來看新聞說都是騙人的還影響健康就在也沒信過類似的廣告。可以把事物搭配合理話一些，也就是葷素搭配，晚餐更要清淡七分飽就可以，其實晚上少吃些睡眠更好。再就是找個簡單有能堅持的運動，剛開始最好能找個夥伴一起，這樣互相監督能夠堅持下去。當自己喜歡上運動的時候，可以增加運動量和運動種類，才能更好的減脂塑型。祝你能早日成功！
霽萱351
想減肥但是沒有自制力，其實就是對瘦沒有那麼大的慾望吧。吃的快樂大於瘦的快樂，少吃一頓好的晚上都睡不著，這就是2019年的我。那時的我被食物帶來的短暫快樂矇蔽了雙眼，但是當我看到我的朋友可以輕鬆穿進xs碼的衣服而自己不可以，遇到帥氣的小哥哥因為胖自卑到不敢搭訕，相親時候只能找和自己一樣的土肥圓，甚至後半輩子都要這麼湊合著過的時候，我是想找回原來的自己的。
我不知道題主所說的少說一頓是具體是怎麼吃的，我的印象中，一頓三餐是人們生活的標配，即使是減肥，也沒有必要通過餓肚子的方式來實現。只要吃的健康，飲食均衡，瘦下來是很自然的事情。
小白廚房和日常
不知道你具體是怎樣的情況，我和你講講我的經歷吧，我身高160，目前體重138，從外表上看沒有實際這麼重，肉比較松。我要講的是我去年的減肥經歷，去年7月我142斤，剛從外地回來，內分泌失調，比現在看起來胖很多，於是為了健康開始減肥，用的節食的辦法，第一個禮拜瘦了7斤，後面瘦的比較慢，最狠的時候一天只吃了半個火龍果和一個蛋白，就這樣控制飲食，我一個半月瘦了17斤，然後我開始運動，在家裡做墊上運動和開合跳，慢慢開始吃一些粗糧，體重一直維持在120斤左右，從外表上看像110斤，我覺得挺健康的就沒再往下減，我要說的是但是，但是人的自制力真的是一旦鬆懈就會完全崩潰，我在過年的時候開始放縱，冬天太冷就沒有進行運動，體重呈幾何倍速增長，所以，我今年又開始了減肥計劃。
但是，我建議你如果控制不了自己不吃，就彆強迫自己，因為節食真的不好，我去年節食留下了一個最大的後遺症，小腹有很多紅色的紋路，所以如果不能控制不去吃高熱量的東西，那麼就給自己定一個目標量，超過就不吃了，並且因為高熱量，所以一定要用運動去消耗它，相信你一定可以的！我們一起加油！
雲胡不慟
作為過來人，我覺得對這個問題，我有自己的看法！
我是08年九月底開始決心減肥，當是稱體重是165斤，花了3個月減到了136斤，中間的痛苦只有自己知道！怎麼瘦下來的呢？很簡單，就以下幾個方面！
第一，鍛鍊，每天下班後話兩個小時在健身房鍛鍊，從開始跑步機熱身，到動感單車，最後到力量器械運動，有人問為什麼去健身房，就在家自己鍛鍊就好了還不用花錢，我只想說你太天真，對一個習慣了天天美食並且沒有鍛鍊運動的人來說缺少健身房的氛圍獨自在家鍛鍊基本上是堅持不下來的！
第二，要有健康規律的飲食作息習慣！鍛鍊減肥是絕對不能暴飲暴食，並且不能吃宵夜！如果鍛鍊後確實非常餓，可以在家準備點新鮮的水果，餓了的時候吃個橘子之類的稍微消除一點飢餓就可以了！
以上兩個步驟只要堅持最多半個月你就會發現相當有效果，當每天起床稱體重都發現比頭一天又瘦了的時候你就會特別有動力堅持下去！
所以加油吧！
樂山勇仔
不想少吃一頓，那就每天多吃幾頓吧！把一日三餐改成六餐！也就是少吃多餐，這樣可以幫助你更好的減肥！
1少食多餐可以提高新陳代謝水平
我們攝入的食物大都是具有生熱作用的，也就是說，在我們攝入蛋白質、碳水化合物或者脂肪之後，身體在消化吸收它們的過程中，也會消耗掉一些能量。而與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質的生熱作用是最大的。
2少食多餐有助於身體更高效地消化吸收營養
每天吃六餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其它重要的營養物質。 每隔三個小時進餐一次，可以使營養供應更平穩、更充足。
3少食多餐可以使可以控制腰圍
健身者都希望腰圍小一些，因為膨脹的腹部會使體形變得很難看。眾所周知，暴飲暴食會使胃和肚子膨脹，腰圍增加，但少吃多餐則能使胃變小變緊，有助於控制腰圍。
4少食多餐可以控制飢餓感
大量的研究表明，食物和營養補劑既能直接又能間接影響我們的激素水平，包括胰島素、皮質醇、睪丸激素，以及很多其它激素的水平。這些激素對身體的新陳代謝狀況具有很大的影響。更好地控制身體的新陳代謝狀況，能幫助你更好的促進肌肉增長和體脂減少。
少食多餐可以更好地控制血糖和胰島素水平。與每天吃三頓大餐相比，每天吃六頓可以使你的碳水化合物攝入更分散。從實際效果上來說，每天吃六頓，就好比是全天選擇了攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥或者山藥，而不是消化吸收速度較快的碳水化合物食品，比如白麵包，這樣就能確保身體獲得充足，而又不過量的保護肌肉的胰島素和葡萄糖。此外，少吃多餐不僅能幫助你攝入高質量的食品，確保更好的肌肉增長，還能幫助你控制飢餓感，以及對食物的渴望。
5怎樣付出最小的精力和時間做到少食多餐
首先，不要怕做飯。最好的辦法就是每週安排一次，把一週要吃的食物提前全部準備好，然後，放在冰箱裡冷藏起來，在進餐時間，只需用微波爐加熱即可馬上食用。對於飲食結構比較簡單的健身愛好者來說，做到這一點並不難。
你首先要準備的是高蛋白食品，比如雞胸肉、煮雞蛋等。隨後需要準備消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥飯，糙米飯、烤紅薯等。 把這兩類食物準備好之後，你就只需要準備一些水果和蔬菜就行了。水果和蔬菜富含膳食纖維、抗氧化劑、維生素，以及重要的植物性化學物質，對健身愛好者是非常重要的。
你只需要一個烤箱，或者電飯鍋，就能同時烹製六塊或者更多塊雞胸肉。當雞胸肉熟了之後，分別用乾淨的小飯盒裝起來，以方便你在上班或者上學的時候攜帶。
減肥到底有多難
想要減肥確沒有毅力的大有人在，尤其是女性，好吃的來了，心裡想要減肥的小船馬上打翻……唉！吃完再減吧……
[what]想要減重，必須要明白：消耗的能量必須得大於攝入的能量！還要知道一點，減肥絕不是一朝一夕就能實現的，貌似幾天就減掉很多的，也只是減掉了身體細胞中的水分，而不是油脂！這也是很多人越減越肥，屢減屢敗的原因。
[比心][比心]飲食中做到這幾點，減肥也變得簡單：
一、少油，少糖，和甜品和油炸食品說拜拜；
二、主食要少吃，尤其是精白米麵，但是也要吃主食，吃哪些呢：整粒的米豆，如黑豆、紅豆、綠豆、小米、燕麥、糙米等等粗雜糧，還有紅薯、土豆等各種薯類。這些粗雜糧含有豐富的膳食纖維、維生素E、B族等多種有益消化又健康的營養素，飽腹感強，升糖慢，消化慢；
三、增加蔬菜的量，蔬菜幾乎是不產生能量的，並且飽腹感還強；
四、吃飯的時候先喝湯，延長每一口飯咀嚼的時間；
五、運動，每天30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎自行車、各種球類運動、游泳等。要知道運動前期消耗的是身體攝入的能量，等肝糖原、肌糖原都消耗完了，才會調動脂肪轉化成能量，所以運動時間短了不起作用；
六、有一個穴位，鳩尾穴，每次吃飯前按一按，可以減少飢餓感，自然吃的就少了。
[加油][加油]以上幾點如果能做到並堅持下去，易胖體質也能變成易瘦體質，說起來容易，做起來確不太容易，願每一個想減肥的人都能成功！
瑾茶瑜食
很高興回答這個問題。
很多人說減肥難，其實真的不難，我不知道減肥的人要不要上班的。找一個工作上班還擔心不減肥，可以找做國際快遞客服試試看，2個月馬上見效果，[笑哭][笑哭][笑哭]讓人都不相信。
我就是一個例子減肥特別快，但是我不想減肥，有肉才不顯老，我17年在家休息4個月漲到102斤，在公司休息之前86斤。因我沒有錢了，公司不上班是沒有工資發的，所以我就回來上班了，上班之前稱一下102斤，剛剛上班不到4個月就回到86斤了。
真的是這樣的，我上班做這個工作不漲肉就算了，反降了很多，在這個公司待永遠胖不了。
廣西鳳兒
節食不是一個好的減肥方法，而且非常容易反彈的，所以不建議節食來減肥哦。
減肥可以結合很多種方式，改變飲食結構再結合適當的運動，這個是很好的。最近在頭條上發現一個邱醫生的食譜受到很多人的關注，我曾經學過一點營業學，覺得堅持按照這個食譜吃下去，一段時間後應該是可以減肥的。你可以去了解一下。
誰也無法阻擋你前進的腳步，除了你自己。如果自制力差，這個的確是一個很大的問題。多制定計劃，轉移目標，不要只想著吃好吃的，多稱稱自己的體重，看到你自己的體重保持在一個很高的水平，你會有緊張感的。我曾經有一段時間就是，一放鬆了，我就去稱體重，看到體重計那可怕的三位數，我就難受，但同時我也有動力，我第二天上班中午休息時間就會去散步，不要自己一吃完就坐著。
合理減肥，堅持就是勝利！
丫丫吃飯咯
這種情況太能理解了，作為一個資深吃貨，我來告訴你應該咋辦：
1、將自己喜歡吃的東西全都放到自己看不到的地方，眼不見心不煩
2、間斷性吃自己喜歡的東西，不過只限下午兩點前
3、多喝水增加飽腹感，現將食量降下來
4、少食多餐，也可以以水果蔬菜、或者清淡的湯羹為主，多喝也沒事，尤其是冬瓜、黃瓜等利排水的蔬菜
5、制定計劃例如多少天之內吃粗糧水煮或者雞胸肉魚肉少油少鹽，達成目標可以吃一樣自己最想吃的東西，同樣下午2點之前吃完。
6、吃可以少油少鹽是第一，還要少碳水。運動量一定跟上來。消耗體力。
國企維納斯
下午好很高興回答您的問題，首先條條大道通北京，節食減肥要不得，但得會吃，要做到飲食起居規律別熬夜，忌生冷少吃肥厚油膩，忌菸酒飲料垃圾食品油炸燒烤，堅持運動加艾灸，也可以配合刮痧撥罐，針灸中藥調理，心情也很關鍵，少憂思悲傷。
