嗨fun樂
首先自己給自己定一個作息時間表！最好鬧鐘提醒！按點辦事，照章辦事，雷厲風行，乾脆利落！平時生活中都要有一個時間安排。什麼時間該做什麼，頭腦中擬好！該幹啥就幹啥，不拖延！
對於晚睡的這件事，首先弄明白，睡前一般都是忙些什麼？為何睡前老是幹不完？如果要做到不晚睡！先要處理好睡前必做的事不拖延，才能保障睡覺不拖延！不要讓一事晚，事事晚！督促自己按擬的作息時間表作息！可能先不能完全按點辦事，按點睡覺，但慢慢會靠前！慢慢的這個按點睡覺習慣就會養成！
為了健康生活，擬好生活作息表，養成按點辦事，不拖延，不誤事！改掉晚睡拖延症，督促自己按作息時間表正常作息！
當一個愛做夢的人
你是不是經常陷入這樣的死循環：
白天辛苦上完班，回到家裡之後，把所有的東西都收拾完畢，終於可以躺在床上，然後就開始不停地刷手機。你心裡明白，時間已經不早了，你也知道，現在還不睡覺的話，明天一整天都會無精打采，你更加清楚，現在最應該做的，就是關掉手機，和全世界說晚安。
可你就是做不到。
你刷手機刷到了兩點，第二天起床的時候，掐指一算，發現自己的睡眠時間不到6個小時，你很擔心自己正在猝死的路上，越走越遠。
但等到回到家裡之後，你又開始和昨天一樣的循環。
一天又一天，一年又一年，你荒廢了學業，蹉跎了光陰，每次只有等到年底的時候，才會狠下心想要去改變。
在這個死循環的背後，你真的知道越陷越深的原因嗎？
在手機和互聯網沒有出現之前，消耗人們注意力的所有產品，大部分都會給予你一定的「停止提示」。
無論和別人聊的多歡暢，對方總會跟你說：時間差不多了，然後匆匆忙忙地把電話給掛掉；
無論大家在酒席上多麼觥籌交錯，到最後總會曲終人散，各回各家，各找各媽；
無論你對報紙有多麼上癮，對國家各種大事有多上心，投遞到你家的報紙，遲早會被你看完；
直到手機和互聯網的出現，更準確的說，是互聯網的誕生，將之前的「停止提示」，清除地一乾二淨。
只要你願意，只要你有足夠的時間和精力，你可以時時刻刻和外界保持著聯繫，你只要手裡面握著一款智能手機，手機配備了高速的4G網絡，別說和手機相處一個晚上了，讓你和它相處一整天，你也完全可以。
因為你手上握有的東西，不會給你強烈的「停止提示」。
今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網站，提供給用戶的信息，全部都是「信息流」的模式，也就是說，只要打開任何一款軟件，信息就會像瀑布一樣，傾斜而下，永遠沒有終止的那一天。
即時獎賞才是最可怕的
我們來做個實驗，假如你非常好運，幸運女神突然降臨在你的身邊，大發慈悲地對你說：
現在給你兩條路走，一條路是現在即時得到500塊錢，另外一條路是等半個月之後，再得到888元。
這兩條路，或者兩個選擇，你會選擇哪一個？
絕大部分人都會毫不猶豫地選擇第一個！因為即時就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了，任何需要經過漫長等待才能得到的東西，統統都會遭到打折。
你和古代的猴子一樣，寧要朝三，不要暮四。
同樣的道理，在選擇玩手機，或者是選擇睡覺，然後可以精神飽滿地上學/班這兩個選擇中，你毫不猶豫地站在手機這一方，而對應該去睡覺置之不理。
因為手機提供給你的快感，即時就能感受得到。
打開知乎，就會有源源不斷的乾貨撲面而來，美女爆照更是一浪接一浪；打開微博，就會有各種各樣的明星八卦，生活見聞；打開抖音短視頻，就會有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅於你。
而早早睡覺，然後精神飽滿去奮鬥，圖的又是什麼？
工作再努力一點，Excel做得再精美一點，對客戶再上心一點，所有的這些付出，收益統統都有很長的滯後性。而學習就更不用說了，你不知道現在埋頭苦讀的專業，將來的出路是什麼，你也不知道此時此刻的挑燈夜戰，未來會不會顆粒無收。
就像幸運女神說要半個月之後給你888元一樣，這些收益充滿了濃濃的不確定性，因為收益滯後和不確定，你寧願抱著手機刷刷刷，也不願意把它給關閉掉。
而潛藏在互聯網背後的技術人員，還懂得如何挑撥你的痛點，你不是喜歡即時的收益嗎？他們就會用各種各樣的標題和故事，刺激你去追逐和點擊。
“真正優秀的人，只會做這5件事情！”
“當你還在公司搬磚，別人已經實現財務自由！”
每一次點擊，每一次的瀏覽，大腦就會分泌大量的多巴胺，這些多巴胺就是在告訴你：對對對，看這些文章會非常之爽快。
在多巴胺的指引下，你會去搜尋更多關於這方面的文章，你越看越興奮，越看越精神高潮，讓你把手機關掉，然後去睡覺，簡直可以說是天方夜譚。
讓人又愛又恨的蔡戈尼克效應
每隔不了多久，我們就會在網絡上聽到各種所謂的神曲，這些神曲有一個非常明顯的特點，就是時不時會在你的腦中迴盪，你可能現在正在碼字，但你的腦中迴盪著的，卻是一首爛大街的「廣東十年愛情故事」。
為什麼會出現這樣一種尷尬情形？
心理學家發現，人類天生具有把一件已經開始的事情給完成的衝動，如若沒有把事情給完成，大腦就會在默認的情況下，一直將這件事情給記下來，並不斷催促你去把它給完成，而對於已經完成的事情，大腦會自動將其清除掉。
這種現象因為是德國心理學家Β.Β.蔡格尼克發現的，所以也叫蔡格尼克效應。
你在大街上聽到的神曲，一般都沒有機會把它給聽完，大腦因為有將其完成的衝動，所以就一直讓它在你的腦中迴盪，想要解決這個問題，你可以在大腦中將這首歌給唱完。
因為蔡戈尼克效應，你一旦在手機上接觸到信息，就會產生想把它給完成的衝動。
即使時間已經很晚很晚了，你依舊會抱著手機刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說、在知乎上把感興趣問題下面的回答，一一翻了個遍。
看到這裡，估計你應該會明白，自己之所以那麼喜歡沉迷於刷手機，是因為上面說的那些原因，而不是簡簡單單的意志力過差。
知道了這些有什麼用呢？
同樣都是遇到問題，當別人都一笑而過，然後繼續犯錯的時候，曾少會從各個方面去考慮造成這個問題真正的原因是什麼，只有通過發掘問題背後的實質，才能做到對症下藥，否則都是腳疼醫腳，頭痛醫頭罷了。
1，只要什麼，自己就什麼什麼
之前有社群的成員向我提出了這樣的一個問題：做為一名自由職業者，為什麼每次在家裡的時候，工作就會非常低效？
我是這麼回答他的：
那是因為你每次在家裡的時候，都是穿著睡衣在工作的，大腦默認你是在休息，於是就開啟了放鬆的模式，你可以試著在工作正式開始之前，換上稍微正式一點的衣服，這種儀式感，會讓你效率得到提高。
我們的大腦，更加喜歡用只要什麼，接著就去做什麼什麼的模式來工作。下一次，當你準備要睡覺的前一個小時，可以規定這樣的一種儀式：只要踏入臥室，我就把手機給留在客廳。
相信我，剛開始的時候，是非常痛苦的，但只要能夠將這個儀式感給貫徹下去，相信在經過一個月之後，你的大腦就會重新佈線，到時候，脫離儀式感，反而會讓你感到痛苦。
2，多做即時收到反饋，但週期不長的事情
臨睡前，曾少建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說和刷知乎，因為它們往往即時就能得到反饋，而且持續的週期過長，非常容易讓你一刷就停不下來。
破除蔡戈尼克效應最好的辦法，就是多做那些維持週期不長的事情。
比如說看一些獨立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電臺節目，再不行的話，就來一場完整的冥想。
當你把這些維繫週期不長的事情給做完之後，大腦就會默認你已經把一天中所有的事情給完成了，而不會心心念念地牽掛著知乎啊，微博啊，美劇啊等等永無「停止提示」的事情。
3，其他可以促進不熬夜的技巧
1）晚上不要吃太飽，戒掉夜宵；
2）臨睡前可以洗個熱水澡，體溫的逐步降低，可以增加睡意；
3）千萬不要以為自己明天會不熬夜！今天不改，明天繼續熬！
做到以上這些，大概就能逃出死循環了！”
希望這篇文章能夠幫你解除每天晚上的手機癮，讓自己睡眠充足地完成第二天的工作。
善良的智子1
大家好，我是阿里孵化時間衛士，關注我助您職場無憂。
晚睡拖延症現在是很多人的通病，正常人的睡眠就是在11點到夜裡2、3點，期間能夠深睡眠，是最容易緩解疲勞，改善疲勞的時間，這是正常人的生物鐘。長期晚睡拖延症的會造成生活紊亂，睡眠障礙，出現失眠，可能導致整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、記憶力下降、長期處於亞健康狀態..
要想改掉晚睡拖延症的問題有如下建議：
一、遠離手機或其他電子產品
很多人晚睡拖延症就是因為不停的刷手機、玩遊戲造成的。睡前將手機和其他電子產品放在客廳或其他遠離床的位置。
二、避免咖啡因、酒精和菸草
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發睏，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
三、養成對床的正確認知
床是用來休息、睡覺的地方。很多人喜歡躺在床上刷劇、玩遊戲、甚至吃東西。這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。
四、創造一個良好的睡眠環境
就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
五、保持良好的作息時間
請努力嘗試在固定的時間起床、休息，並將這個時間努力保持下去，這樣身體會形成自己的生物鐘。
希望以上建議對您改善自己的晚睡拖延症有所幫助。
阿里孵化時間衛士
睡前不要玩手機。
很多人晚睡都是早早上床，然後刷刷朋友圈，看看微博，不知不覺就過去一兩個小時，一看時間早睡又失敗了。
睡覺時不要把手機帶到床邊，這樣早上鬧鐘響的時候必須起床來關，還有助於早起。如果沒有睡意就閉著眼睛醞釀，玩手機只會越玩越精神。
lrrzzbyt
只要沒手機在身體
日佗
扔掉手機
清檸日常
一不小心看到了這麼一個問題，我也想知道！[捂臉]不管玩不玩手機。凌晨兩點才睡得著！！！
李家精選好貨
沒有手機就沒有拖延！
沒有電腦就沒有拖延！
所以關手機、關電腦！
閉上眼睛數星星就好！
天天說娛TT
還是不夠累，起的不夠早，如果上班累，早上需要起很早，你晚上沒必要也要早睡，就不會拖延了，哈哈
