很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，
筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同！传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力，跟现代搏击的要求是统一的，或者说，所有实战性的拳法，都必须具备这两项素质，只是途径不同而已！瑜伽跟传武，在对待筋骨关节上，就如同用两种模式拉皮筋，一种是通过外力，将皮筋慢慢拉长，并且逐渐增加幅度，使其越拉越长，甚至到了极度柔软的程度。
而另一种模式，则是通过逐渐的拉弹大筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动，速度和劲力是主要追求目标“练武不练功，必定一场空”，“练拳不装桶子，必定是个空子”，“拳无功，一场空”，“外练筋骨皮，内练一口气”，“大道至简”、“真传一张纸，假传万卷书”，经过无数代人积累总结的“真东西”，固然非常简单，甚至很不好看，但一定有其独特之处，一定有他的道理.
内家拳相对于外家拳而言，是阴阳学说的又一实践，最大的不同是对身体理解与运用的不同。阴阳二点之间的线性关系分出内、外家拳系的不同，在两点之间内里的运动关系为外家拳，其性像是电磁中的异性相吸，不跑两之间的这根线，是我们常说的看后打前。像射箭、斧劈……靠的是贯性，多用的是人体中的收缩肌。在两点之间外撑外拔的运动关系为内家拳，其性像是电磁中的同性相排斥，运动在两点之外，看前打后，像钉子与锤子的关系，靠的是另一点的给力，多用的是人体中的膨胀肌。这就是心意拳为什么有三节、四梢理论的原由，梢节像钉子，中节像锤子，根节像锤柄。四梢中的肌肉管人体的负重与轨迹，筋健管人体的连结与连续，骨头管人体的矗立与撑拔，气血管人体的发力与加速度，所以中国的内家拳体系在世界功夫之林中唯中国功夫所独有。
内家拳筋骨力训练方法或产生冷兵器时代的战场
内家拳筋骨训练方法起源？冷兵器统制时代，长兵作为战场上必不可少的一种装备，一直占据着主要地位！敌我双方冲杀时，手握重兵敌我厮杀。功夫就产生于那个时代，特别像心意拳，年代久远，很好的保存了古时候战场拳的特征。
大家都知道，心意拳又称为“枪化拳”，故名思义，是由大枪演变过来的！那时候的大枪长，且重量大，所以必须用手臂贴着枪，夹着两肋，借助身体的力量，才可以将大枪发挥自如，两肘贴肋，不但可以省力，而且劲大，这就是我们现在拳术要求中提倡的沉肩坠肘。
内家拳筋骨力训练内家拳理是道、法，研究怎么善用身体。
有些传统武术老师傅会强调内家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收缩的力量，其实是指用法。并不是说筋骨力就属于练内家拳的人。
在此打个比喻，身体素质是本钱，身体强壮的人本钱多，瘦弱的人本钱少。但是拳法是运筹、经营之道，有钱人未必会花钱，只要会花钱，钱少未必办不了事情。相类似的，
内家拳是教人怎么用‘本钱’作事情。 基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。
锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋骨。
内家拳也有桩功法，可以培养筋骨力的使用习惯，也能针对性增强筋骨力。
但桩功的练习需要有正确的方法。很多门派里都有自己的独门练法，比如形意拳以三体式为最基本的桩功，戴氏心意拳则站猴桩，太极有混元桩等。桩功外形通常都很简单直观，身躯内部的调整多以撑顶夹裹为主，对身体各部位的衔接配合有特殊要求，没有传承自己练，通常不得正法。
况且桩功也不是唯一的手段，还要结合步法、身法、招法等全面结合才行。
总结一下，不管是练内家拳、外家拳，或是从事什么运动，还是要全面提高身体素质。力量、速度、柔韧一个都不能少。
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