通過前面兩章的內容，我相信你已經對精心呵護的皮膚有了一個全新的認識。皮膚並不像大家想象中的那麼脆弱無用，反而非常強大。甚至可以說，目前市面上護膚品宣傳的所有效果，皮膚自身都有對應的功能來實現。因此，如果每天只是用大量的護膚品堆疊在皮膚上，過度護膚，不僅不能幫助它變得更好，還可能造成意想不到的傷害。這也是我推廣極簡護膚的初衷。我希望每個人在做任何一個護膚決定之前，都能首先深刻感受一下皮膚是否真的需要。我們要學會相信皮膚，迴歸皮膚自身的功能，而不是一味外求於護膚品。大家要成為“有知識的消費者”，拒絕盲目、茫然地跟從於各種營銷手段。
極簡護膚
當然，號召大家要相信皮膚、做極簡護膚，並不是要你一刀切，丟掉全部護膚品。根據十多年臨床對超過萬例皮膚的觀察和護理實踐，我將極簡護膚分為四個階段進行。第一階段：皮膚停用期。這一期的重點是停用所有的護膚品，只保留每天早晚的清潔和最基礎的蒸餾水補水。核心目的有兩個：其一，看清和確認皮膚的真實狀況；其二，讓皮膚在沒有任何外在護膚品干擾的情況下進行自我感知和修復。這個階段主要進行的是皮脂膜修復，也就是讓皮膚的皮脂腺分泌變得正常。所以，如果皮膚僅僅是皮脂腺分泌紊亂導致的過油或過乾的問題，那麼通過停用期就能得到很好的解決。第二階段：皮膚修復期。普通的護膚，通常一上來就是針對問題解決問題。但是，如果皮膚不健康，問題只會疊著問題反覆出現。要想讓皮膚問題得到事半功倍的解決，我們必須先經歷停用期和修復期。修復期很關鍵，在這個階段我們需要修復皮膚受損的角質層，儘可能恢復表皮正常的生理結構和生理功能。因為只有皮膚健康，才有能力解決皮膚上的各種問題。第三階段：皮膚調理期。在皮膚健康的基礎上，我們仍然需要根據皮膚內外環境的變化來進行針對性的調理。真正的皮膚護理，一定是隨時關注和感受皮膚的變化，然後給予相應的調理支持。
第三階段：皮膚調理期。在皮膚健康的基礎上，我們仍然需要根據皮膚內外環境的變化來進行針對性的調理。真正的皮膚護理，一定是隨時關注和感受皮膚的變化，然後給予相應的調理支持。第四階段：皮膚抗衰期。準確來說，這不是一個階段，而是護膚最終要達成的效果：讓皮膚看起來更年輕。所以，我們做的每一個正確的護膚動作都是在抗衰。在這個部分，是讓大家瞭解日常護膚時怎麼做可以使抗衰效果更好。期待更多人開始學會相信皮膚，開啟極簡護膚之旅。
皮膚停用期：皮膚的斷舍離
這是極簡護膚的第一階段，需要停用目前在用的所有護膚品，只保留每天晚上的卸妝潔膚和只使用一瓶蒸餾水來給皮膚補水。這樣做的目的，是讓我們觀察到皮膚的真實狀況，觀察停用護膚品之後皮膚會變得更好還是更糟；同時也讓皮膚在沒有任何外在護膚品干擾的情況下進行自我感知和修復。各位想不想知道，如果沒有護膚品，自己真實的皮膚會是怎樣的呢？當然，有一部分人可能會被嚇到，因為他們已經習慣了每天大量往臉上搽護膚品，甚至覺得不搽就無法出門。他們完全沒辦法想象，沒有護膚品皮膚會怎樣，他們甚至認為皮膚一定會崩潰，會幹燥、脫皮、長痘、長斑、衰老、過敏，等等。希望第2章的內容已經能讓他們瞭解，皮膚真的非常強大。
換個角度，如果確認皮膚是健康的，也就意味著皮膚有能力應對外界變化，所以停用也沒關係；如果懷疑自己的皮膚不健康，而且也認為一直在用的護膚品並沒有幫助到皮膚，那為什麼不停用看看呢？其實，大部分女性孕產期和哺乳期都堅決地停掉了護膚品，皮膚並沒有崩潰。而且已經有很多極簡護膚踐行者用事實證明，停用將是皮膚的全新開始。因為停用，不再有其他護膚品的干擾，皮膚自身才得以真實感知，於是，自我修復開始了。還記得皮脂腺的分泌排洩機制嗎？皮脂腺並不是一直不停地分泌，它是間斷性分泌的。什麼時候分泌、什麼時候停止呢？它在感受到皮膚表面沒有皮脂時就分泌，皮膚表面有足夠皮脂時就停止。而停用，不使用任何護膚品，就是皮脂腺能夠真實地感受皮膚表面，並由此決定到底要分泌多少油脂。因此，停用期可以完成皮膚表面皮脂膜的修復和恢復皮脂腺的正常功能。通過這一點，也可以判斷停用是否完成，是否能夠進入下一個階段。
停用期具體操作方法
（1）徹底停用所有的護膚品，不能化妝。
（2）嚴格按照停用期流程操作進行。（注意：若是正常皮膚，蒸餾水面膜溼敷8分鐘；若是角質層薄的皮膚，則敷5分鐘。）
（3）若是問題皮膚，可配合口服VC和鈣片，保證每天1.5升的飲水。
（4）保持好心態，相信皮膚。出現任何狀況，都要忍。
（5）停用多少天？直到皮脂膜能進行自主恢復，具體表現為蒸餾水敷臉結束（秋冬季15分鐘、春夏季10分鐘）後，皮膚無明顯乾燥帶來的緊繃感，這時就可以結束停用進入下一個階段。
（6）停用7～15天即可。
（7）蒸餾水敷臉後15分鐘可配合內疏通加強皮膚血液循環，幫助皮膚自我修復。
停用期適合人群及常見問題
每個人都可以停用。如果皮膚沒有問題，可以定期停用來讓皮膚喘口氣。想想一年365天每天皮膚上都有各種護膚品、彩妝品，久而久之，皮膚自身的功能會因此被壓抑。所以，即使皮膚暫時沒有任何明顯的問題，我也建議每3個月左右可以停用7～15天來讓皮膚斷舍離一下，以恢復其自身的活力。而如果皮膚有問題，更應該好好停用，讓它在沒有外界干擾的情況下開啟自主修復。特別推薦給皮膚油脂分泌旺盛的人群。你完全可以丟掉手上的控油產品，只通過停用期來恢復皮膚正常的油脂分泌，讓皮膚再也不油膩。
1．為什麼要每天早晚都用蒸餾水溼敷？
現在大部分人汗腺功能都偏弱，而人體進行任何生理活動都需要水分的參與，皮膚的自主修復也是如此，因此需要早晚通過蒸餾水溼敷給皮膚補充足夠的水分。
2．為什麼只用蒸餾水，而不是其他的礦泉水、能量水或爽膚水？
首先，蒸餾水是低滲溶液，更容易進入角質細胞內；其次，補水就是單純的補水，這個階段我們並不需要水中有多餘的物質帶給皮膚負擔。（蒸餾水可購買屈臣氏綠色包裝飲用水。）
3．為什麼要嚴格控制溼敷時間？
皮膚需要水分，但是皮膚需要水分也是有限的，規定的溼敷時間足夠讓皮膚角質層吸收水分，而過長時間的溼敷可能會導致皮膚角質過度水合，引發角質層過度脫落使皮膚受損。
4．為什麼要口服VC和鈣片，需要服用多久？
如果是問題皮膚，或者通過停用發現皮膚的真實狀況非常糟糕，我建議一定要配合口服VC和鈣片。VC和鈣片在一定程度上可以提升身體的免疫力，而免疫力提升能更好地支持皮膚的自我修復。至於服用時間，建議至少堅持到皮膚修復完成。
皮膚的調整期：停用、修復可能出現的皮膚反應
除了皮膚逐漸變得越來越好，還有可能在一定時間內變得越來越糟。你做了多少傷害皮膚的事，皮膚都會還給你，遲早而已，而停用期和修復期會讓你看清曾經的恣意妄為。
1．狀況一：停用期皮膚極度乾燥脫皮。
首先，會出現此狀況的一般都是乾性、敏感性或衰老性皮膚。這些類型的皮膚往往會讓大家在護膚品的選擇上傾向於高保溼、高營養的產品，一味依靠護膚品來完成皮膚的補水保溼，長此以往，皮膚自身的水油分泌功能被抑制，一旦停用，就會出現皮膚不適應。就像一個小孩習慣了大人幫他做所有的事情，他本來會做的事都慢慢變得不會了，這時突然大人不在身邊，情況就會變得一團糟。但如果你心疼了，又去幫他做，那他自己將永遠不會。你可以選擇堅持，逼著小孩重新學會自己做。所以，如果停用期出現這種情況，繼續堅持停用期操作就好。請相信，皮膚擁有強大的自愈能力，它最終會變得正常起來。而皮膚功能正常，是皮膚變好的基礎。
2．狀況二：停用期和修復期原有的皮膚問題變得更糟糕。
● 敏感皮膚：停用修復時皮膚更敏感，甚至出現紅、熱、痛、癢等症狀。
● 痘痘皮膚： 停用修復時痘痘更多了。
● 色素皮膚：停用修復時色素變得更明顯了。
如果你的皮膚屬於這一狀況，請即刻去清理停用前用的那些護膚品。通常來說，這意味著你之前使用的產品有非常強大的抑制功能，使你的問題隱藏在皮膚裡，沒有顯現。這類型的產品可以讓皮膚在使用產品時還不錯，一旦脫離，問題就全面爆發出來。而長期使用這類型產品，雖然看上去皮膚沒有大問題，但往往膚色會變得越來越暗淡，皮膚也會越來越不乾淨不通透，毛孔越來越粗大，黑頭越來越多，皮膚功能越來越弱，皮膚越來越敏感。如果產品裡還被添加了違禁的激素類成分，皮膚更有可能變成激素依賴性皮膚。我想，你應該慶幸通過停用及早認清真相。越早調整，皮膚受到的損傷越小，皮膚恢復健康的代價就越小。
3．狀況三：極簡護膚前皮膚無明顯問題，停用期或修復期爆發痘痘或過敏。
試想一下，如果的你皮膚真的完全沒有問題，一切正常，那為什麼會出現這些反應和症狀？既然出現，就表示皮膚深層一定發生過什麼。如果出現這樣的狀況，建議梳理一下過往的護理習慣或使用的產品，通常情況都是曾經的錯誤導致現在的呈現。問題往往都會發生在你無意中特殊對待的區域。例如，某個區域總長痘，於是會短期使用祛痘產品；某個地方曾經過敏，於是使用過抗敏產品或藥膏；某個部位有色素沉著，所以使用過祛斑產品。也許這些都已經年代久遠或者“用量很少”，但相信我，皮膚也好身體也好，傷害如果沒能很好修復，那就是一顆定時炸彈。臨床上，我見過太多這樣的狀況：青春期不長痘，30歲甚至40歲之後開始長痘，或者原來皮膚不敏感，突然有一天皮膚開始過敏還反覆不見好。要知道，這樣的轉變如果不是身體發生了什麼問題，就是皮膚已經無法負荷深層的傷害開始爆發，進行自我調整。這都是代價。
如何應對皮膚的調整期
我們有兩個選擇：要麼堅持，堅持把皮膚自身的功能修復，堅持把皮膚的傷害修復，讓皮膚新生；要麼停止，回到老路上，繼續依靠護膚品甚至藥品幫皮膚暫時維持在穩定狀態，不管以後。如果堅持，會有一個痛苦的調整期，但過後皮膚將真正變得健康起來；如果停止，不痛苦，但皮膚也始終無良性進展，越來越糟糕，還隨時有可能爆發。具體怎麼選，需要你自己想清楚最終要什麼，並承擔各自的結果。如果選擇堅持，要堅持多久才會好轉？我給你的答案是“要看皮膚基礎”。因為在極簡護膚的體系中，效果這件事，更關鍵的是看皮膚。皮膚基礎功能好，曾經的傷害也不深，那麼自然很快；可如果皮膚功能損傷厲害，自然很慢。如果長痘好幾年或錯誤護膚好幾年，卻希望一兩個月皮膚就能完全變健康。那對不起，極簡護膚做不到。再專業一點說，不是極簡護膚做不到，是皮膚做不到。對於被嚴重傷害的皮膚，停用修復相當於讓皮膚把受損的部分代謝掉，再新生出一個健康皮膚，完成這個過程需要多久？我們不能想當然，要尊重皮膚自身的規律。另外就是你的心情、狀態都會影響效果的呈現，如果天天焦慮，事事沒心情，皮膚會有心情新生嗎？所以不要糾結於停用多長時間、多久有效果之類的問題。每個人的狀況不一樣，時間就會不同。做好自己該做的，其他的請交給皮膚和時間。時間的力量是強大的。事實上，我更不願意看到皮膚的深層問題爆發。因為如果使用極簡護膚沒有這些坎坷挫折，順順利利地得到效果，你我都開心。但是，現實很殘酷。我們都需要學會接受皮膚本來的樣子，然後和它一起往前走。對於極簡護膚來說，一切的基礎在於相信自己的皮膚擁有強大的自我修復功能，相信它一定會自己好起來。我們所做的，只不過是有限地提升和補充皮膚的功能，讓自我修復進行得更加順暢。
注：以上兩小節的內容，同樣適用於“修復期可能出現的皮膚狀況及應對方法”。
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