牛油果子子
熱量差是減肥的根本。
那麼就要圍繞如何做到攝入的熱量小於消耗的熱量來進行。
首先，減少攝入的熱量。
低熱量的飲食方式很重要。但前提是營養要均衡，七大營養素都要有。
可以自己製作（具體每天吃多少，要根據你的性別、年齡、體重、工作強度來進行計算），
實在自己沒有時間或是不會做，那麼可以選擇營養均衡的代餐食品。
其次，增加熱量的消耗。
有幾個方面來考慮。
一、每日有適量的運動。其中添加一些無氧運動，因為無氧運動可以增加肌肉量。而肌肉量高可以提升基礎代謝率。
二、有氧運動必不可少。有氧運動的時間30分鐘以上開始消耗脂肪。
最後，要有充足的睡眠、充足的水、保持良好的心態。
祝你減肥成功！
奶昔天使
想要順利減肥需要飲食，生活習慣，運動三管齊下。
飲食控制
1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入。每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。多吃血糖生成指數較低的主食，少吃血糖生成指數較高的主食。
3.確保蛋白質的足夠攝入，每日的蛋白質攝入量不宜低於每公斤體重一克，以低脂高蛋白食物為最佳選擇。肉類中的白肉，裡脊肉，雞蛋白，低脂乳類都是不錯的選擇。
4.多吃蔬菜，適量攝入水果。少吃高糖高熱量的水果。最好不喝飲料，酒精，奶茶。等多喝水，適當喝一些黑咖啡和茶水有利於促進新陳代謝。
養成良好的生活習慣
1.不要節食減肥，一日餐定時定量吃飯，儘量減少不必要的加餐。
2.吃飯時應當細嚼慢嚥，充分咀嚼。有利於減少食物的攝入。
3.吃飯時先吃蔬菜，然後吃肉類，最後單獨吃主食，有利於增加飽腹感以及減少食物的攝入。
4.避免久坐。每日堅持不低於30分鐘的運動。多泡腳多泡澡，有益於促進新陳代謝。
這
堅持運動
運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，提升基礎代謝，塑造體型，有利於持續減肥，避免反彈。
每天堅持不低於30分鐘的有氧運動，量力而行。有助於體重體脂下降。
適量增加力量訓練，有助於增加肌含量，提升基礎代謝率，幫助持續減脂和聯合避免反彈。
思陌談減肥
我是大刁，一名熱愛健身的運動領域上班族，平時經常自己鑽研減脂塑形的相關內容，頗有一些心得。接下來就分享一下減脂那點事，看完或許你會覺得，減脂原來如此輕鬆。
一.肥胖原理
大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包方便麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。
二.熱量來源
熱量的主要來源是三大營養素：碳水化合物（糖、主食）、蛋白質（肉、蛋、奶）、脂肪（油、油脂）。
1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。
而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包方便麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且方便麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。
在這裡要說明的是，為什麼網絡中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。
三.熱量消耗來源
基礎代謝率和運動是熱量消耗的主要方式。基礎代謝率的意思就是靜坐一天所消耗的熱量，因人而異大概範圍在1300-1800千卡每天。（節食減肥是會降低基礎代謝的！）
而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包方便麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。
無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。
四.減脂的合理方法
瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的視頻給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。
第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智能體脂秤可以大概測出基礎代謝率）
第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，通過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）
第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。
脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。
剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。
五.減脂執行小技巧
瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。
1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本
都能知道大概熱量了。
2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液循環以及基礎代謝。
3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。
4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。
5.關注我，並私信“來運動”，一起打卡減脂，互相督促提高效率。
大刁
6個月時間190斤減到145斤！
我的減肥方法就是運動和飲食調整！
運動上每週進行5到6次力量訓練，3到4次有氧訓練！
力量訓練每次多以複合多關節動作為主，比如槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，俯臥撐，引體向上，啞鈴臥推等等，因為多關節負荷動作能夠刺激更多的肌肉，消耗熱量更多！
有氧一般一次進行30到40分鐘，一般心率達到最大心率的百分之65到百分之80之間，我是用心率表側的心率！
飲食上少吃多餐，每餐適量吃，維持每天的血糖平衡，每餐攝入足量的膳食纖維，適中碳水化合物，足量蛋白質，適量脂肪！烹飪方式儘量採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜！
- 膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動，排出油脂，蔬菜，豆類，水果，粗糧中都含有豐富的膳食纖維！
- 蛋白質飽腹感也很強，而且減肥期間容易造成肌肉流失，攝入足量蛋白質可以減少肌肉流失！肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！
- 脂肪的適量攝入對於減肥來說也是非常有幫助的，而且脂溶性維生素是需要有脂肪的參與才會吸收！堅果，魚類中的脂肪都是有益脂肪！
- 烹飪方式儘量採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，因為食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，而且會加入過多油脂，燉蒸煮可以食物營養成分流失！
輕動健身
只要減肥的小夥伴們相信都知道，減肥其實就是減少每天熱量的攝入，加上合理的運動，最終就能瘦身成功，飲食和運動兩者缺一不可，那麼既然減少熱量，不少人就會直接斷絕碳水的攝入，也就是不吃米和麵，只吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果的熱量非常低，那麼這種減肥方式真的能瘦嗎？今天小編為大家分享下吃一週的水煮青菜可以瘦10斤？減肥大業終於成功啦
水煮青菜加入釋放的蛋白質
這是水煮菜相信大家都會覺得非常單一，而且不是那麼好吃，但是小編想告訴大家的是，吃水煮菜的種類有非常多。下面可以選擇一些美味而且熱量非常低的蔬菜。比如西蘭花，西紅柿，各種青菜和木耳等等，可以搭配起來吃。但是單一的吃青菜不耐餓，也不容易堅持，所以咱們可以適當的搭配蛋白質。比如咱們在吃蔬菜的同時，也可以吃一個雞蛋或者是水煮牛肉，這樣既可以控制熱量的攝入，又耐餓，這種方式非常輕鬆的就能讓咱們瘦下來！
吃一週的水煮青菜可以瘦10斤？
那個關於吃一週的水煮青菜就可以瘦十斤嗎？這問題需要因人而異，小編不能給你確切的回答，因為如果體重不算很重的人，他們體內的脂肪含量比較低，吃一週水煮青菜可以瘦兩到四斤，但是體內脂肪含量比較高的人，吃一週的水煮青菜，可以輕鬆地瘦10斤也不是不可能的，所以無論你的體內脂肪含量多少，只要堅持下去，減肥大業就一定會成功的
那麼咱們平時除了吃一些水煮青菜之外，還有很多減肥神器，比如在減肥漫長的過程中。咱們可以根據自己的口味吃一些別的東西。因為可能長期吃水煮青菜已經吃膩了，非常不利於咱們堅持，所以這個時候咱們也可以搭配一些粗糧，比如燕麥，各種豆類等等
水煮青菜烹飪小技巧
水煮青菜可以放入少量的水，也可以放入少量的植物油，最好用橄欖油，這樣可以避免水溶性營養流失，也可以讓青菜的纖維素吸到油脂後變軟，另外，為了口感更佳，大家可以搭配一些耗油，小米椒，醋等等，這三種東西的熱量也比較低，但是可以使蔬菜吃起來更美味！所以對於吃一週的水煮青菜可以瘦10斤這個問題，你現在明白了嗎？只要肯堅持減肥大業終於會成功的，那麼對此大家怎麼看呢？你嘗試過這樣的減肥方式嗎？歡迎在下方留言哦！
小楊說娛樂
減肥最好的辦法就是管住嘴、邁開腿，比如晚餐不吃或者只吃點蔬菜，不喝飲料，不吃宵夜不吃油炸食品，午餐也儘量不吃豬肉，可以吃點魚蝦雞肉牛肉，不能喝酒，每天堅持運動跑步跳繩一個小時，這樣你肯定瘦下來，主要是要貴在堅持，不然再怎麼也瘦不下來
小白教做菜
關於這個話題說起來簡單，做起來就困難了！
簡單點說就是管住嘴、邁開腿！但是有多少人能做到呢？這裡其實涉及了一個很重要的問題～～自律！
自律，是指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。它也指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。
想減肥成功必須自己規劃一下，肉是自己身上的，靠別人是減不了的。比如幾點吃早飯、幾點吃晚飯、什麼時候運動等。根據個人時間安排定好目標，一旦規劃好，按照規劃堅持幾個月在看結果！
生活自律是每一個都必須要學會的事情，它對約束大家的行為，使得每一個人都更加健康地工作生活和學習有著非常大的幫助作用，只有一個自律的人，才能活的更加精彩。在日常生活中，每一個人都在為自己制定一些成長上或是生活上的指標，比如每天堅持11點前睡覺，每天運動一個小時，來讓自己的生活更加的有規律，讓身體去適應這樣的一個規律，就能更好的運作下去。因此，大家在遇到困難的時候不要找藉口，而是要克服困難，按規律行事。
生活自律的意思是在生活中為自己定一些健康的小目標，並以此來約束自己的行為，自覺地按照健康的步驟生活，這是非常有必要的。
最後說一下，減肥和戒菸都是差不多的道理，不堅持、不自律是看不到結果的，按照自己的規劃堅持吧，直到自己滿意為止！！
巔峰霸氣
生命在於運動，減肥靠運動，靠意志的支持，你可以選擇去健身房，也可以買個跑步機在家裡鍛鍊，或者可以公園晨跑，堅持鍛鍊，相信你會有好的身材的
柒月花藝先生
減肥最好的方法主要就是嚴格控制好飲食的情況，同時加強運動鍛鍊。
這樣一方面能夠保證身體營養的充分，不會導致身體過度的虛弱，同時對身體也不會造成異常的傷害，也會讓身體變得越來越結實。
飲食上主要是注意，儘量不要吃熱量過高的食物，也就是不要吃一些油炸食物，儘量少吃一些肉類，可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量。
可以進行跑步，游泳，或者是進行其他的健身運動鍛鍊。
Xiaozhan629
少吃 多運動
