An渃曦
如果你肥胖的話肯定會有一定的效果的。跑步是有氧運動，一樣會消耗熱量的，還可以提高人的免疫力，體質也會慢慢越來越好。但是如果你奔著跑步減肥去，我本人建議你可以做做有氧健身操，你跑1個小時的步都比不上有氧健身操的能耗多。
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跑步是一種常見的減肥方式，跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步減肥方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步減肥；對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步減肥。從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種減肥的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。因此，建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
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對於跑步減肥這件事，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平臺期過後就行了。堅持不下去是不會有什麼顯著的效果的，所以一定要堅持。
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百分之80到的人運動的目的就是為了減肥，有人說跑步屬於有氧運動，可以燃脂，也有人說通過力量訓練增肌後使基礎代謝率提高，從而增加能量消耗才會減肥。下面這張表展示了不同強度運動時糖和脂肪供能比例。
每天堅持跑步肯定是可以減肥的
我們在長跑運動的時候所消耗的能量基本上是靜止時候的8到10倍左右，當我們在跑的速度比較塊的時候可以達到靜止時候的10到12倍。所以長跑是一項可以燃脂的有氧運動。需要減肥的朋友大可放心，堅持跑步肯定是可以減肥的，同時跑步也是燃脂效率最高的運動之一。
需要跑多快才能減肥？
現在我們在回過頭看之前的那個表格，我們會發現當心率介於140到153之間的時候，脂肪供能比例最高。也就是說最大攝氧量位於百分之50到70%的時候，脂肪燃燒最充分，也可以保證長時間的跑步。
所以如果為了減脂跑步的話，還是推薦輕鬆的慢跑來減肥。因為中等強度的慢跑沒有高強度那麼累，我們可以堅持更長的時間，時間增加才能消耗掉更多的脂肪。
需要跑多久才能減肥？
有很多人告訴我們，想要減肥必須要堅持30分鐘以上，因為30分鐘以上才會消耗脂肪。其實這種觀點是錯誤的。因為想要把體內的糖都消耗掉的話需要5到6哥小時，半個小時將糖消耗完是完全不可能的。保持30分鐘以上，我們可以理解為讓身體來消耗更多的脂肪。
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減肥看你怎麼定義了，是減脂還是掉秤。每天堅持跑步還真不能讓你減脂或者掉秤，最重要的在於熱量攝入。你的飲食是你減肥成功與否的關鍵。費勁吧啦天天十公里十公里的跑，跑完餓了往撐了吃也是不可能減下來的。減肥只要你的消耗大於攝入，天王老子來了你也得瘦！有條件無氧就無氧，那才是真能減脂肪。
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跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的，提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯繫如此緊密，那麼每天堅持跑步能有減肥效果嗎?
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊全身的運動。
一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間，其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥，只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持，只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
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不是說跑步就能瘦，但是跑步能提高人體的心率，從而讓體能變強，最後改變人體的新陳代謝，一段時間後就會發現，掉秤明顯快很多，體重基數夠大的，建議每天50分鐘的有氧橢圓機。
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你好，很高興回答您的問題。
對於每天跑步能不能有效減肥，我想用我的親身體驗告訴您，我屬於易胖體質，也就是大家所說的喝水都胖。因為跑步的堅持和跑友的影響，我現在是一位馬拉松愛好者，去年的廈門馬拉松42公里，總用時4小時25分。這個成績對於女生來說，還是可以的。對於跑步，
1，我建議您加入當地的戶外跑步群，結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心。
2，對於跑步減肥，我推介您用keep這款軟件，如果您是初跑者，建議您用裡面的音樂燃脂跑，快走加上慢跑，這樣循環漸進。再過度到持續慢跑，每次運動堅持40分鐘以上，另外減肥跑步每公里6分30秒是最好的有效減肥跑，跑步前後都記得一定要拉伸，它不僅能讓我們身體感覺舒適不容易受傷，也可以防止腿粗。
3，減肥會有一個平臺期，這時候單靠跑步可能達不到繼續瘦下去的效果了，我的建議是再慢跑的基礎上加入無氧訓練，你可以在裡面搜李現hiit訓練，裡面包含高抬腿，開合跳，波比跳…對我來說效果顯著。
4，如果您想減肥效果更好，飲食上我們也要注意，多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖量的食物。
那敲黑板畫重點，每天跑步可以減肥嗎？可以的，但同時也要注意食物的攝入哦！每次慢跑40分鐘以上，並記得拉伸！
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愛折騰的妖寶
肯定會有效果的
團妹子
沒有
