受疫情影響，孩子們開啟了前所未有的居家網課學習模式，努力做到抗疫和學習兩不誤。但網課也帶來了電子產品使用時間過長、室內活動空間小、燈光不達標等問題，都加重了眼睛的負擔，造成視疲勞、近視、乾眼症等眼科疾患，那麼網課期間應該如何科學護眼呢？滄州眼科醫院院長楊立東為此特意錄製了一堂特殊的“網課”，從專業角度進行了講解。
楊立東首先介紹了眼睛的結構。他說，眼睛就像精密照相機，照相機的鏡頭就相當於我們的晶體，光圈相當於瞳孔，底片相當於視網膜。照相機照遠近不同的景物靠鏡頭的伸縮，而眼睛看遠近依靠肌肉的伸縮帶動晶狀體的變薄變厚，使光線經過晶體聚焦於視網膜上，我們就能夠看見清晰的大千世界。
我們的眼睛並不是生下來就是1.0以上的視力。視功能是逐漸發育成熟的。出生5個月寶寶視力僅有0.1，一歲時才0.3，6歲才接近成人1.0以上的視力。
同學們最關心的近視是怎樣形成的呢？可以瞭解一下近視的發展過程：過度用眼的情況下，會出現肌肉疲勞痙攣，這時會感覺眼睛酸脹、視物模糊、出現假性近視。如果未經緩解將出現眼軸變長，形成真性近視。如果近視大於600度，成為高度近視，容易產生飛蚊症、視網膜裂孔、視網膜脫離等嚴重併發症，如果父母雙方都為高度近視，就有遺傳傾向。所以近視影響的不止一代人。
在居家網課期間，我們應該選擇哪些電子產品更好呢？最好是投影儀，其次是電視、電腦、平板電腦，最好不要用手機。
使用電子產品學習時，視線的高度應該高於屏幕中央10釐米左右，如果是臺式電腦或者平板電腦，最好向後傾斜15度，一臂距離觀看。
如果觀看投影或者電視時，觀看距離一般為屏幕對角線的3到4倍。也就是29寸電視約3米、50寸電視約5米、60寸電視約6米。也建議老師在做課件時每頁字數不要太多，以保證2.5米距離觀看，字體不小於3.5釐米。
上網課期間要保持正確的坐姿，首先要調節座椅高度，調整方法為：身體坐直，曲肘90度，身體離課桌一拳距離，此時調整座椅到前臂平面與桌面水平。這時候座椅高度正適合寫字、閱讀。觀看電子產品時，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿自然岔開，腳放平，閱讀距離約30釐米。防止不當姿勢影響健康。
寫字時，使用正確的握筆姿勢，握筆位置距筆尖距離為食指第一節長度，採用中指在下，拇指食指在兩側姿勢。手臂與桌沿成45度角，筆桿與桌面成45度角。
網課學習時，應有充足的光線照明，窗戶最好在寫字檯的左側，如果自然光線不足，則要打開房間頂燈或檯燈，頂燈最好在頭頂偏前位置，檯燈應放在桌面左前角45度位置。如果窗外光線太亮或者使用電子產品時，則建議使用白紗遮光窗簾。
網課學習設置多長時間比較合適呢？建議小學生每節網課20分鐘，全天不超過2.5小時；初中生每節網課30分鐘，全天不超過4小時，課間休息至少10分鐘。當連續讀寫30-40分鐘至少休息眼睛10分鐘。每天睡眠時間也很重要，小學生應大於10個小時，初中生大於9個小時，高中生大於8個小時。
課間休息時，應採用遠眺方式和眼保健操緩解視疲勞，遠眺時應遠中近景變換，近景大於6米，眺望多眨眼，適量飲水，緩解眼乾，每天上下午至少各做一次眼保健操。
有研究表明，近視防控最有效的方法是每天累計至少兩個小時的戶外運動，每週不低於10小時，尤其是足球、乒乓球、羽毛球、踢毽子等有目標追逐的項目最有利於增加眼睛調節力。當然，沐浴陽光也很重要，充足的光照能使身體有足夠的鈣吸收，能延緩眼軸變長。全光譜的光照能改善內分泌功能，促進身心健康。
網課期間應合理搭配膳食，吃一些富含維A、維B2、維C和鈣的食物。
網課期間學生容易出現視疲勞、近視、乾眼症等眼部疾患，採用科學的護眼方法養成良好的用眼習慣非常重要，每年至少兩次視力篩查。如果出現視物模糊、分泌物增多，眼部不適症狀，及時到正規醫療機構就診。
（通訊員趙娟 燕都融媒體記者李家偉）
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