揉腹養生，在我國已有數千年曆史。早在南北朝齊梁時期，達摩寫的《易筋經》中就有揉腹三法，當時在民間廣為流傳。
在唐代孫思邈也以“食後行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。
到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉法》便詳細地介紹了用手揉腹的方法，並由顏偉繪圖說明。
方開，清代安徽新安(歙縣)人，是雍正年間著名養生家，他創編的“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效。堅持揉腹，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳”。
腹，乃五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，越揉身體越好
1、腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源
揉腹為什麼能起到保健作用，這是因為腹部在人體有著重要作用。
中醫學認為，“背為陽，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經中的任脈、胃經、腎經、肝經、脾經等重要經絡，甚至還有衝脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當於人體的中心，相當於交通樞紐的環島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個中心。
腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而在《釐正按摩要術》中，比喻腹部為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。
常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災。故治病先治氣，氣行病自無。
腹，乃五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，越揉身體越好
2、氣柔則腹順——揉散阻滯點，是治慢病高招
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。
由此，我們可以得到這樣一個結論：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發現您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發現自己有什麼慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。
腹，乃五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，越揉身體越好
3、摩腹——通和上下，分理陰陽，升清降濁，氣化之司
脾胃是人體的後天之本， 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養，均靠胃所受納的水谷精微來供養。
脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常。
正如日本漢醫湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。
如果我們身體經常感覺不舒服，出現脾胃不和的症狀，建議您可以嘗試一下推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然後細心將它推散揉開。
這樣我們通過手的感知獲取對腹內臟器病變的感應，就能夠迅速調整臟腑經氣，幫助人體實現代謝平衡。
晉代醫家葛洪也強調：“若要衍生，腸胃要清”的理論，清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：“腹者水穀之海，水谷盈也，主壽”。
總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。
腹，乃五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，越揉身體越好
4、摩腹方法
睡前和晨起後，平躺在床上，單手手掌置於腹部皮膚上，以肚臍為圓點，向上至胸骨劍突，向下至恥骨聯合，順時針摩腹81圈，再逆時針摩腹81圈。
要求：摩腹的時候，要把自己的腹部當成小嬰兒來對待，速度要極慢，力度要極輕，用推毫毛的勁，手掌肌膚與腹部皮膚似捱上非捱上，若即若離、若有若無的感覺。
有的朋友以往揉腹時是比較機械地推按腹部，彷彿在完成一個養生任務。當我們用力推腹時，帶著強烈的目的，身體不會被你的想法打動，相反還可能產生抗拒。
而輕輕撫觸，給身體微微的刺激，效果超出想象。
腹，乃五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源，越揉身體越好
5、注意事項
摩腹時為了把輕和慢的動作做到位，肩部比較緊張，可以雙手交替來摩腹，換手的時候旋轉方向不變。
摩腹時可能有多種反應，比如腹部出汗、足下冒涼氣、排氣、打嗝……當你愛身體的時候，它也會努力地自動調節。所以默默接受這個過程，不要擔心，交給時間。
聲明：圖片來源網絡，侵刪。有問題可留言或者私信我，覺得對您有所幫助，記得看後點擊關注，後續內容更好看，也可以轉發給身邊朋友看一看！記得關注。
閱讀更多 張建福大夫 的文章
