家在蒙山
1首先你的BMI值已經很高了，屬於過度肥胖，BMI>24就算肥胖，你可以自己算算
2我不知道你以前是什麼體重，但是如果你一直都是180左右這個體重，那你比正常人來說更不好減下來，因為你的身體已經適應了你的體重，這裡給你幾點建議
減肥是個慢慢長路，你首先得堅持，慢慢來，這是前提。然後:
1慢跑，每週3-4次跑步，每次堅持1個小時吧，剛開始跑不動可以30min,然後慢慢加時間，後面如果體重有明顯減少可以每週跑2-3次，不建議天天跑步，很傷膝蓋，特別注意跑完了要拉伸！
2如果你有時間可以去報個，舞蹈班，我之前報過，效果特別明顯，舞蹈班也有那種200斤的胖妹妹通過跳舞瘦下來變自信的，而且還可以練身材，抬氣質
3戒碳水戒碳水，就是每頓飯你控制米飯的攝入，不是不吃，是少吃，少吃糖，晚上要吃好中午要吃飽晚上要吃少，可以根據這個來，一天除了三餐其他時候儘量不要攝入過多零食！
4吃的東西儘量別吃脂肪多的，推薦雞肉，魚，牛肉，可以用粗米土豆等代替米飯。
5最重要的還是要堅持，不用每天都很嚴格要求自己，早知道我們都是俗人，不能對自己太苛求，減肥要慢慢來，但是心裡一定要一直想著這件事，時刻都注意！
婧澄小荷
通過調整飲食結構和輔助消耗脂肪的方法來減肥。身高167，體重104.6kg，根據身高和體重來計算，你的BMI=37.49，屬於肥胖範圍，也屬於大基數體重減肥。你的健康體重在62kg，需要減少42kg左右的脂肪。另外，你的工作是在政府部門上班，上班時間比較規律，下班以後需要代孩子，既然沒有時間運動，可以通過其他方式來促進消耗達到燃燒脂肪及代謝脂肪的目的。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質及飽腹感強的食物攝入量。通過這樣的飲食調整才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣從104.6kg減到62kg的體重？
1，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量，一個月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼通過每天減少500千卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：脫脂奶一隻+燕麥粥一碗+蘋果一個。
3，午餐：如果在單位就餐。在餐前喝一杯100毫升的溫水，清腸胃增加飽腹感。然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，下午加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量，避免下一餐攝入過量。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆。
5，晚餐：如果在單位吃就先喝一杯溫水然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食。選擇回家就餐的話，記得把烹飪方式改為，清蒸，清炒，燉，白灼的烹飪方式，這樣能減少油脂攝入量，避免油脂攝入過量。
晚上吃6~7分飽為宜。可以選擇，如雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
如果全天都在家裡吃，那麼食材根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。
6，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，減肥期間足量飲水不但利於減肥，還能維持身體健康和滋養皮膚。
7，剛開始減肥肯定會出現晚上飢餓的現象，那麼晚上如果很餓，可以在睡前2小時，選擇黃瓜一根或者小番茄3~4個，或者喝一杯300毫升的溫水，小口慢飲能延緩飢餓感。
二，下班回家代孩子沒時間鍛鍊怎麼辦？
下班回家帶孩子的話，可以選擇上下班走樓梯，或者在單位飯後靠牆站立30分鐘，或者踮腳1000下，這些都可以增加消耗，促進脂肪燃燒。
另外還可以回家以後通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到燃燒脂肪和代謝脂肪的目的。用艾葉煮水然後每天堅持泡，堅持一段時間配合飲食會慢慢有所改善。
溫馨提示：減肥期間要保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能分泌瘦素，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒，利於減肥和維持身體健康。
帶孩子的話睡眠可能會達不到每天7~8小時，可以在單位中午的時候，休息20~30分鐘，這樣每天綜合下來睡眠也能達到。
另外大基數減肥不適合跑步減肥，跑步會損傷膝關節，影響身體健康。即使有空餘時間運動，建議選擇散步，快走，騎行等運動。
營養師李老師
任何非運動減肥都是會反彈的……我以前就很胖啊，170的身高170的重量，看著就好像一堵牆。各種方法都試過，什麼減肥藥啊（吃了睡不著）、節食啊（稍微多吃幾口反彈特別快）、瀉藥（吃了就拉肚子不吃就沒反應）、代餐（吃了沒一會兒就餓而且有點膩）……折騰了大半年減了10斤就沒動靜了。再後來就開始每頓少吃一丟丟加上散步，慢慢就從走路變成慢跑，從1公里、2公里到8公里、10公里，再到後來的半馬甚至全程都可以輕鬆應對。當然伴隨著成績的進步身體上最明顯的變化就是體重輕了耐力好了抵抗力也強了，從170斤變成了115斤，身高居然還增加了2釐米～目前懷孕7個月每天還是堅持15000步也沒覺得很大負擔，體重較之孕前一共增加了10斤，幾乎都長在了肚子上。醫生都說我的身體素質一點不像一個已經一隻腳邁進高齡產婦界限的人，整個人除了肚子看起來沒有任何變化！
所以啊，減肥真的沒有任何捷徑可以走，還是要管住嘴邁開腿，不碰高熱高油高脂高湯的東西配合適度的運動。只要你堅持，一定會成功的！
Tin25501893
來計算下你的體重指數，104.6/（1.67*1.67）=37.5，已經是肥胖了，關注頭條“邱醫生說”吧，加入他的減肥大本營，有專門針對肥胖人士的大體重食譜的，有人會每天督促你按照他的食譜來吃飯及運動的，如果，你能堅持三個月，甚至半年一年，一定能瘦下來的。
下面說說我的減肥經驗吧，我最胖的時候70KG,身高161CM，利用一年的時間，減肥15KG，分享下，我的減肥三餐，希望對你有所幫助。
早餐，一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，一個全麥紅豆包或一片全麥麵包，主食也可以是玉米紅薯。
中餐，粗糧米飯，低鹽低油的青菜及雞肉蝦等
晚餐，一個包子及水煮青菜，晚上，我是要運動的，運動就是慢跑50分鐘，如果你沒有時間運動，那麼晚上最好不要吃主食，就是水煮菜及一個雞蛋吧。
切記，不能不吃主食快速減肥，這樣對身體不好，我就是前期減肥有點快，在醫院檢查，酮有了一個加號，醫生告訴我的。
最後一點，我覺得也很重要，減肥是一種生活方式的改變，只有生活方式改變了，才能一勞永逸的保持減肥的成果，否則，即使減肥成功，一旦恢復以前的飲食習慣，很快就會反彈的，可能會比以前還會胖，所以，下定決心減肥之前，一定要想想，自己能不能持之以恆的堅持下去。
涼薄的歲月
女生身高167，體重104.6kg，確實過於胖了，樓主身高可以，瘦下來肯定是個美女哦🌹，建議輕斷食，我記得有人分享過一個16小時不吃東西的減肥方法，一日三餐在8個小時內完成，剩下的16個小時不吃任何東西，這個是有效的。我也試過。還有就是上班的話可以選擇步行，如果太遠可以選擇騎自行車，平常多喝點減脂瘦身的茶葉，綠茶，普洱茶，荷葉茶等等。上班空餘時間也可以做做運動，都是不錯的選擇。減肥是一個特別困難的過程，相信持之以恆一定會瘦下來的。加油[加油][加油][加油][碰拳][碰拳][碰拳]
春風暖陽不負遇見
天 身高167體重卻有200多斤[恐懼][恐懼]
姐姐可一定要減肥了啊！！！這個體重會影響身體健康的！那那那 我來給你分享一下我的減肥減脂之路吧～
我身高是155（很愛沒錯我知道[做鬼臉]）但我155的時候最胖胖到過120多斤 這個比例你們細品一下就知道不會很好看！那個時候的我真的就是矮挫肥[淚奔][淚奔]而且我臉還很胖 那時候臉上很多肉！就更顯的我整個人都很醜！那個比例維持了一年我看了一年我真是受不了了 我就開始了我的減肥之路[呲牙][呲牙]
我在觀察了一年的減肥產品中我選擇了相對🈚️難度又很安全的代餐！因為其他減肥產品像藥啊這類的我是絕對不會碰的！新聞上出了事兒s人的事例多著呢 我惜命[我想靜靜]不敢選擇 那其他的有什麼減肥糖啊酵素梅啊什麼的 我身邊朋友有試過的我就去問他們 無一例外都沒啥用我就沒買那些東西了 最後選擇了一款賣了六年的代餐品牌（因為我感覺那個牌子很牛 賣了六年了 一個品牌能賣六年堅持這麼久的你們誰見到過？？！還有一系列保險啥的）然後我就買了一療程來試試了嘻嘻 然後因為真的下定決心要減肥變美后我就開始忌嘴了 那些我以前經常吃的垃圾食品啊零食什麼的 還有外面的飲料啊甜品啥的 我都戒的七七八八了（這些東西吃多了其實本身就對人體百害無一利）然後靠著代餐 再做一些少量的運動 慢慢慢慢的 我就瘦下來了！一個月的時間我就瘦下來了101！我當初買的一個療程有三包 三包都喝完後我成功的下了90斤！從三位數成功逆襲兩位數club！真的絕了 而且疫情期間每天正常飲食我也沒有反彈！
瘦下來的人生真的很爽！希望你們都能來到兩位數club一起玩啊哈哈哈哈[機智][機智]
笑嘻嘻同志
其實吧，個人覺得您這身材還是可以的，不算是急需減肥的那種，但是呢，如果您真的非常非常想減肥的話，那麼也是可以的。
自律這點很重要，不管是在飲食上還是作息時間上，這些都是比較重要的，對於您的情況，孩子比較小，這樣呢您可以選擇在家做些簡單的運動，這是可以的，有條件呢，可以準備一個瑜伽墊，沒有也沒有關係的，像平板支撐之內的在床上就可以完成了，當然也可以準備一個大的地毯，孩子在一邊玩，你在一邊做些簡單的運動，本人現在的室友，她就利用一丟丟時間做些簡單的運動，效果還是可以的，這個堅持也是很重要的，每天運動一下一下，肉肉和你說拜拜！加油哦，希望我的回答可以對你起到幫助。
ZHOUZHOU看世界
推薦去美容院，找個靠譜點的沒，美容院做刮刮瘦跟拔罐。能瘦下來，不過得控制飲食。不論任何減肥都要控制飲食。我堅持了3個月瘦了40斤，後來懷孕了就沒去，孩子生下來了，現在也沒反彈。主要是你的有個意識，吃多了就停嘴。吃什麼，嚐嚐就好了，加油。
哇咔咔朱大萌
目前正在減肥中，推薦你看一下邱醫生的科普和食譜，我是按照他的食譜吃的，瘦了20斤了。大基數人不建議開始就輕斷食哦。很容易影響減肥的信念（輕斷食太難熬了，沒撐過小心報復性暴食），建議寶媽慢慢減，不要心急，買個體脂稱，按照上面的基礎代謝吃，吃夠了基礎代謝就算不運動也會慢慢瘦下來，當然運動一下更好，其實陪孩子也非常消耗熱量啊，總之一起加油呀，不要想要快速瘦下來的方法，堅持最重要，養成良好的生活飲食習慣，一定會瘦下來的
heidi218
本人也是167，這段時間在家隔離不運動，都120斤了，真的開始恐慌啦!因為，每上一個階段，不控制好的話，就很難下來了!因此，我開始總結自己生活的幾個不健康方面!你看看自己有沒有
1、吃飯時間不規律，早餐太晚甚至不吃!晚飯都是吃特別多的!
2、一天到晚除了家務就是躺著，不做任何運動!
3、每次飯量增加，導致胃增大，飯量得不到控制!
4、零食吃不停
我決定改掉以上壞習慣，做到控制嘴邁開腿!希望你也可以根據自己問題，健康減肥!我們一起加油[碰拳]
