首先，你要明白减重和减脂的区别。减重就是掉秤，什么月瘦20斤，什么七天练出筷子腿都是扯；而减脂是提高你的肌肉含量，让你看起来更有线条，更健康.
最重要的就是以下几点：
1、不能节食
很多人不吃晚饭，短时间内确实可以瘦，但时间一长一旦恢复正常饮食，体重反弹的很快，甚至
比没有节食之前还重；而且长期节食对身体的损害非常大，不仅会降低身体基础代谢，还会加快身体的衰老，使身体机能退化。
因此规律合理饮食很重要，少吃辛辣油腻食物，每餐七八分饱，效果会相对理想！
2、运动
只控制饮食虽然可以达到减脂的目的，但效果微乎其微，极其漫长，因此我们需要配合着运动，双管齐下，效果更佳。
运动前，一定要做充分的热身，以免受伤。
运动时，最好可以有氧运动和无氧运动都做到，这样可以达到更好的效果，使我们的肌肉更有线条感。
运动后，一定要记得拉伸！！！
3、减脂原理
其实减脂原理非常简单，就是 摄入总热量＜消耗总热量，产生热量缺口，这样体内的脂肪就会来填补这些热量缺口，从而达到消耗脂肪的目的。
4、局部减脂
首先要明白，局部减脂是不存在的，脂肪的减少或增加一定是全身性的，如果你手臂的围度小了，那么你大腿和臀部等的围度也一定减小。但肌肉不同，如果你一直练某一个部位时，并不会使这个部位的脂肪燃烧更有效，反而会使该部位围度更大。
5、出汗越多减脂越快
这种说法显然是不对的，出汗只是排掉了我们体内的水分，排掉的水分少之又少，喝几口水就能够补回来，对我们体内的脂肪并没有丝毫的影响。
其实减脂是一件很快乐的事情，需要耐心坚持，去收获一个更好的身材！！！
分享到:
閱讀更多 退役擡槓選手 的文章
