首先，你要明白減重和減脂的區別。減重就是掉秤，什麼月瘦20斤，什麼七天練出筷子腿都是扯；而減脂是提高你的肌肉含量，讓你看起來更有線條，更健康.
最重要的就是以下幾點：
1、不能節食
很多人不吃晚飯，短時間內確實可以瘦，但時間一長一旦恢復正常飲食，體重反彈的很快，甚至
比沒有節食之前還重；而且長期節食對身體的損害非常大，不僅會降低身體基礎代謝，還會加快身體的衰老，使身體機能退化。
因此規律合理飲食很重要，少吃辛辣油膩食物，每餐七八分飽，效果會相對理想！
2、運動
只控制飲食雖然可以達到減脂的目的，但效果微乎其微，極其漫長，因此我們需要配合著運動，雙管齊下，效果更佳。
運動前，一定要做充分的熱身，以免受傷。
運動時，最好可以有氧運動和無氧運動都做到，這樣可以達到更好的效果，使我們的肌肉更有線條感。
運動後，一定要記得拉伸！！！
3、減脂原理
其實減脂原理非常簡單，就是 攝入總熱量＜消耗總熱量，產生熱量缺口，這樣體內的脂肪就會來填補這些熱量缺口，從而達到消耗脂肪的目的。
4、局部減脂
首先要明白，局部減脂是不存在的，脂肪的減少或增加一定是全身性的，如果你手臂的圍度小了，那麼你大腿和臀部等的圍度也一定減小。但肌肉不同，如果你一直練某一個部位時，並不會使這個部位的脂肪燃燒更有效，反而會使該部位圍度更大。
5、出汗越多減脂越快
這種說法顯然是不對的，出汗只是排掉了我們體內的水分，排掉的水分少之又少，喝幾口水就能夠補回來，對我們體內的脂肪並沒有絲毫的影響。
其實減脂是一件很快樂的事情，需要耐心堅持，去收穫一個更好的身材！！！
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