liguangweg13
瘦的人如何快速增肌！
我沒接觸健身以前屬於那種怎麼也不長肉的類型，從小就瘦，從來沒胖過，體重一直是50公斤上下，有人說結婚以後會發福，直到有了小孩都一直沒發起來！
這是2年前的我
這是去年的我
增肌就是健身，所謂健身三分靠練，七分靠吃，也就是說吃決定了你能否成功，所以一定要重視
1、多吃 因為一般來說瘦人新陳代謝都很高，營養吸收率低，所以對瘦人來說，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長。如果吃得科學並且配合了訓練，那麼長的肌肉就多、肥肉就少，就會很理想。 一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。
2、增肌粉 如果實正吃不下那麼多食物，建議可選擇增肌粉，高蛋白是增肌必備，並建議你在一開始就喝，增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1，我們人體需要碳水化合物供能，肌肉生長需要充足的蛋白質，能量。以及其他營養元素。瘦人味口不好實在吃不下那麼多食物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質。
3、負重訓練 可以逐漸的增加重量，例如用負重俯臥撐代替自重俯臥撐，用槓鈴負重深蹲代替自重深蹲，因為肌肉是有記憶的，總用相同的訓練重量和模式肌肉不會發生變化，體重也不能繼續增加。
4、多關節力量訓練動作 所有牽涉多關節的動作都可以有效提高力量訓練及維度，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢訓練有助於刺激分泌讓肌肉生長的荷爾蒙，所以一定不要錯過腿部訓練！
5、少做有氧運動 大家都知道有氧運動有減脂的效果，如果你很瘦，那麼你只需要用有氧訓練來加強你的心肺功能，不需要長時間慢跑，應該選擇衝刺跑，快跑訓練，目的只是提高心肺功能即可。
6、高質量的睡眠，不要熬夜， 現代社會應先睡眠的因素很多，如人際關係，工作壓力，生活習慣，興趣愛好等，想提高健身增肌的效果，除了高質量的訓練和營養，還需保持健康的心態和有規律的生活習慣，增加肌肉跟力量往往遵循著超量恢復原則，訓練跟飲食固然重要，但哪怕練的到位，哪怕營養補充的足夠，沒有足夠的休息跟睡眠時間，恢復的速度跟不上那就會導致你這次訓練的收益降低，下次訓練也會受到影響。
睡眠時間長期不足，疲勞度的累積也會導致體內皮質醇水平偏高，阻礙肌肉增長。
總結:一句話要快速增肌就科學的練，乾淨的吃，有質量的睡。三者缺一不可，希望此分享對你有幫助！
拿鐵歐巴
肌肉的鍛鍊並不是一天兩天的事情，是需要每天一點一點的鍛煉出來的，瘦子想要增肌，就得增加食量，沒有足夠多的營養和體力是沒辦法堅持鍛鍊，不要去做有氧運動，並不會增肌，需要做力量訓練，可通過舉小啞鈴開始，從小範圍開始訓練，讓身體有個適應期。不要急於一時，每天長時間的鍛鍊不僅沒有效果還會傷害到身體的肌肉。增肌是一個漫長的過程，每天堅持一小時，以正確的方法和步驟去鍛鍊，每天重複重複再重複，才會見效果
鄭州金融界的小王子
一般增肌就是力量鍛鍊，以及輔助以蛋白粉。
毛阿狗
先吃胖再健身[呲牙][呲牙]
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