居家辦公在繼續，“坐”也成了一天的主要姿勢，坐的腰痛，也成了居家期間困擾大家的一個話題，今天筋骨李老師的文章就以“坐”為題，教給大家幾招坐的學問，避免久坐出來的頸痛、腰痛。
古語云“坐如鐘，站如松，行如風，臥如弓”，指的是如果我們的坐，站，行，臥都可以保持一個好的姿勢，這樣對我們的脊柱是一個很好的保護性姿勢，可以有效地幫助我們預防頸、腰疾病的發生。
對於要保持一個好的姿勢進行工作和學習，相信很多人是瞭然於心的，但是還是有很多人有這樣的困惑，如“怎麼做就代表坐直了呢……”？“坐直是很好，但是我堅持不了太長的時間，腫麼辦……”，“坐一個功能椅，是不是就可以預防腰痛的發生……”，嗯嗯，今天就先從“坐”開始聊。
“坐直”指的是什麼？
坐直指的是坐的時候頭正身直，也就是端坐。因為這樣才可以讓我們的脊柱維持正常的四個生理曲度，使我們的神經、骨骼、軟組織處於一個正常的解剖位置而不受刺激和壓迫，進而減少損傷，防止疼痛的發生。
哪些“坐”的姿勢最傷腰？
上張圖，大家可以看看，在不同姿勢下，我們腰椎的負重是不一樣的……
不看不知道，一看嚇一跳，站著時，腰椎受力大約100公斤，坐著時，上半身直立狀態下腰椎受力約140公斤，坐著身體往前傾時，腰椎受力增大到近200公斤。而且，不管是站著還是坐著，只要上半身前傾，腰椎就會受力增大很多！！！看到這，是不是嚇得馬上就坐直了！
生活中，人們有很多的不經意間的站位或者坐位下的腰部前傾動作，比如在超市裡往前探身倚著購物車，居家期間埋頭工作或學習，都是在對腰椎施壓，很容易造成腰部損傷，我的腰……
為什麼身體前傾的時候，會對腰椎有這麼大的壓力呢？簡單地說，因為在上半身是前傾狀態時，頭部、上肢以及軀幹都以腰椎為支撐點，使腰椎間盤負荷了最大的重量，原來腰椎間盤突出症就是這麼發生的……
其實我們只要巧妙地用好椅子，“坐直”就可以從椅子開始啦……
1. 一個合適的椅子。
椅子不要太深、太軟或太高，坐的時候，臀部可以坐到椅子的3/4，腰背部可以靠到椅背上，雙腳可以在地面放平，膝蓋與臀部平齊或者略高。儘量保證三個90度，一是足部與小腿之間90度，二是膝關節呈90度彎曲，三是身體和大腿之間90度。
2. 一個漂亮的靠枕。
找一個可以與自己腰部貼合，材質偏硬一些的，有一定支撐能力的漂亮靠枕，這樣可以給我們腰部一個支撐，減輕腰部的壓力。
3. 一本大小合適的書籍。
找一本厚度在5cm左右的書籍，32開大小就可以，在居家看書、工作或者學習的時候，夾在兩個膝關節中間，微微用力，保證書籍不掉下去即可，這樣可以保證我們的核心可以收得更緊一些，減輕腰椎的壓力。
4. 三個圓圓的乒乓球。
如果家中有乒乓球的，可以找三個放在自己平時坐的椅子上，然後看看自己能不能坐在上面，或者墊在椅墊下面或者找一個薄一點的墊子蓋在乒乓球上面，這樣可以感覺很舒適。因為這樣可以給我們身體一種不穩定的感覺，讓我們的身體適時進行微調，這樣就不會單一姿勢坐的時間太久了。
我們還可以巧妙地利用一下椅子進行小的功能鍛鍊，這樣居家辦公或學習就可以預防頸痛和腰痛的發生，一舉兩得！
下面幾個動作以半小時為一個週期，居家辦公或學習25分鐘，鍛鍊5分鐘。
1. 五分鐘，可以坐在椅子上揉揉頭後擦擦腰。
2. 五分鐘，可以用椅子做10個上下撐起。
3. 五分鐘，可以用椅子做10個前後擺腿。
4. 五分鐘，可以趴在床上（墊子）看一會兒。
春已暖，花待開，
走過去，生命一定會像花兒一樣開放，
走下去，天上太陽正晴！
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