起飛的小奧格
減肥不是靠單純的吃或者不吃來減。減肥就是要增加我們的新陳代謝，新陳代謝增多就可以增加能量的消耗。我4年前是個不折不扣的大胖子，也可以說是虛胖。那時候我決定減肥，進入健身房。我的第一步是先把身上多餘的水份減掉，主要是做有氧運動比較多，例如上跑步機，我是3、2這樣的節奏跑的。3分鐘快速跑，2分鐘把坡度升高慢走，把心率一直保持在130以上。還有另外一種是上動感單車，萊美那種，花式感覺不夠帶勁。一場下來真的全身都溼透了。這樣慢慢的就把體內的水份慢慢的減下來。最後就是增肌，增肌主要是力量訓練，剛開始的多用器械，比較能找到發力點和控制姿勢。最後力量訓練完後建議再上跑步機30分鐘。其實減肥真的很好玩，健身房裡的戰繩和爬梯機真的很不錯。到後面就純靠個人的自律了。
安安美食客
講述一下自己的減肥經歷
1、初中暑假的時候，每天中午跑步半小時左右，只有在晚上的時候吃點米湯，一個暑假的時候從130到114，開學之後沒有在堅持體重到120，從此拉下了胃病
2、上班之後嘗試過一款減肥藥，連續吃了兩週， 身體開始出現狀況，心會莫名得慌，甚至暈倒過一次不再敢嘗試，期間從120到104，斷掉之後體重到125
所以建議大家不要節食更不要吃減肥藥
臧臧zt
我有過減肥20斤的經歷，下面我會發照片的對比圖，我讀高三的時候壓力特別的大，每次上完晚自習就喜歡和好朋友一起去吃夜宵加餐，想緩解壓力。還有加上高中班主任說的高三不管怎麼吃都不會胖，還會瘦的話，我就各種吃吃，胃都撐得很大了！
高中畢業之後，我就整整胖了將近18斤，因為我個子本來就不高，整個人看起來就特別的臃腫，我本人是長肉全長腿的代表，腿很粗，不能穿緊身褲和裙子，唉，多麼頭疼！再加上進入大學之後，就想期待一場甜甜的戀愛！可是我這個身材，矮胖矮胖的！所以我開始了減肥計劃。我沒有特別製作什麼減肥餐，我剛開始的時候就三餐都減少了，零食薯片都不吃了，早期的時候是有點難以接受，不過相信我只要熬過一個星期，你如果有一餐吃多了，你會無比的愧疚，下一餐你就會繼續。
之後我就開始早飯多吃，中午少吃，七分飽，晚上不吃，你是會立馬瘦，但是對身體會不好，我自己就是一個親身的例子，晚飯是一定要吃的，但是一定要很少吃，建議不要吃水果，很多水果都含糖粉的，沒有瘦下來反而胖了，晚上我會去跑步，跑步時間一定要超過三十分鐘，之後才開始消耗熱量。一定要堅持住，不要覺得自己減肥一兩天就要有成效，這個事情是慢慢來！不要急於求成！有些要一個月或者三個月才有成效，所以一定要堅持！
如果大家有什麼減肥的問題都可以問我哦！
梨兒啊的vlog
嚴重申明，全文原創，盜版、盜圖必究。。
四年前，我在這個問題下許下願望，一定要減肥成功，同時找到一個能夠有共同愛好的伴侶。（見分割線以下內容）
時隔四年，我來還願了！
等你瘦下來，麵包回來的！愛情也會來！
話不多說先上圖
黑娃
阿再
阿再和黑娃
現在看看以前的計劃（飲食+運動）還真是單純、無知又蹩腳，趟著渾水而渾然不知，一些自以為很有效果的無效（錯誤）方法竟然還被當時的自己當做堅持的理由。
當時每天跳繩2000個，每天吃著極少的兔子菜，刷圈跑步是日常。
那麼，我瘦了嗎？
好像沒有，不明顯。
跳繩能減肥嗎？小腿會粗嗎？
跳斷了兩根跳繩的我當時並沒有身材沒有曲線。至於小腿，我小腿一直也不細，不過每次跳完繩我都會拉伸，細沒細並沒有辦法直觀觀察。
跑步傷膝蓋嗎？
對我來說沒有，但是我腳踝不舒服了，也許是因為我的跑步姿勢不正確，當時跑步太多導致我現在一跑步就腳踝痠痛，橢圓儀都不行，逛街走久了都不行。。（後面索性我放棄了有氧運動）
身體受得了嗎？
受不了，當時姨媽不正常，甚至還需要吃激素藥來調節
好堅持嗎？
不好堅持，因為長期營養攝入不足，甚至開始有暴飲暴食的現象，有那麼一段時間，每到週五，我就會去買一大堆零回宿舍看電影，全部吃光，薯片、紅薯片、辣條、方便麵全都是我的最愛。每次路過食堂風味小吃區就是最痛苦的事，有一次實在繃不住，一口氣吃了兩份烤肉飯。這是什麼概念？當時大學宿舍有三個室友，三個人點兩份的分量都多多的，可以吃到撐，然後我就吃完了她們三個人的分量。。
鼎盛醜期的阿再
不斷的節食+暴食，惡性循環，姨媽越來越不正常，不想吃激素的我（吃激素藥之後，感覺身體就像吹氣球，會不斷的長胖、爆痘，我之前因為皮膚跟不上身體發胖的速度，導致皮下出現很多紫紋）
經過幾個月的折騰，我放棄了。。放棄了想讓自己急速瘦成閃電的念頭！！
但是，通過一些經歷我慢慢養成堅持運動的習慣，不以時間論胖瘦，而以健康為目的，不再揪心於舊病復發，不再吃藥。
我走進健身房，慢慢接觸無氧運動，並且保持了一週4-5次的運動頻次，保證一日三餐，慢慢的，我竟然發現，姨媽正常了！每個月非常準時！
下面慢慢說一下我進入健身房後發生的故事——
在遇到黑娃之前，以前喜歡看視頻，翻牆看各種運動博主的youtube，他們說什麼動作好，我就練什麼動作，我的所有計劃都是自己編造，自己說服自己（最最開始入門時候請過一個“胖教練”花了500塊錢稍微糾正了一些訓練動作），同時博主們吃什麼東西，自己就跟風買什麼東西吃，就這樣一步步努力著，多多少少有些效果，慢慢變成了一個包裹著很多脂肪的肌肉女（如下圖）
我是壯壯的阿再
然後我慢慢發現，自己很難真正瘦下來，並且很難達到想要的身材。
談戀愛前兩天的我
然後我就遇到了我的黑娃——
他剛到健身房第一天，我肌友的男朋友就非常非常興奮的告訴她，健身房來了一個大神！！練的太好了！！超級牛逼！！！當時他大概是這樣的：
黑娃背面
黑娃正面
我肌友于是馬上告訴我，希望萬一單身的我能和他有一番姻緣。。
他們認識之後肌友三番五次想安排我倆見面，可是時機不對總沒法遇到
直到過了兩天，我上午逃課去鍛鍊，第一天遇到了他，我心裡大概知道他就是那個大神，第二天又遇到了他，第三天又遇到了。。太巧了，於是尷尬的打了招呼，我說“你練得真好”~
然後故事就開始了
不到兩週，我倆就在一起了
在一起後最多的約會就是健身
時而調皮
在一起之後第一天一起去健身，健身房的人都驚呆了“臥槽他倆竟然在一起了”（老鐵們調侃他快，集美們對我投來羨慕的眼神）“臥槽愛情來得也太快了”“臥槽男的身材太好了”（也許我真是身材太差了。。）
身材就是春藥，說的一點都沒錯！
黑娃是大神，完全沒毛病
跟他在一起之後，我才真正略知健身是怎麼回事，不同人不同階段的營養要怎麼搭配，減脂應該吃多少蛋白、脂肪、碳水，什麼時候吃，分幾頓吃，一頓吃多少，為什麼這麼吃（雖然我學食品出身，但是營養水平跟他相差十萬八千里）；
肌肉分為多少塊，每塊肌肉的起止點是哪裡，每塊骨骼叫什麼，肌肉和骨骼怎麼相連，每一塊肌肉要怎麼刺激才最到位，哪個角度練的最集中；
人體是怎麼消化吸收，如何生長代謝，哪個物質到哪個部位消化，每個身體器官起什麼作用；
生物化學裡三大營養素是怎麼代謝怎麼轉化。
等等等等等，除了牛逼，孤陋寡聞的我找不到詞來形容他，於是到現在我已經第二年成為他的忠實小迷妹了。
健身情侶的日常
下圖是他給我做的一部分減肥食譜（在此處想多說幾句，食譜是營養師根據每個人的生活習慣、身體檢測報告、食物喜好、運動習慣、疾病史判斷等多方面因素進行評判，才能量身定製出來的，個人的食譜是不可複製的，所以不要再隨便相信網上很多賣食譜一說了。。），哎，要沒有他，還真是沒有減肥略有成效的我。。
說了這麼多，我再來簡單介紹一下黑娃（其實他以前也是一個胖子，以下是他的減肥經歷自述）
開始工作的時候，因活動量少吃的多，感覺有點發胖，就去了健身房鍛鍊，雖然一直堅持，但是三天打魚兩天曬網，飲食也不控制，越練越胖。（不過還是有點點肌肉的哈哈哈）
160斤的黑娃
之後經過系統的訓練3-5年，肌肉含量增長了不少，但是脂肪並沒有下去，還越來越多
210斤的黑娃
很多人看見我都說，你這還健身呢啊，那麼胖，還不如之前，有腹肌麼？
之後我就準備減脂！開始就是無腦有氧：快走、慢跑。大約堅持了1-2個月時間發現脂肪並沒有減多少，反而感覺自己肌肉掉了不少，更要命的是膝蓋開始有些隱約疼痛，畢竟我那會210斤體重呢。
最終減脂失敗。
自以為減脂很容易，沒想到執行起來會遇到很多問題，無從下手，走進了很多誤區，於是我開始學習健身方面的知識，尤其是運動營養學。
（有興趣的話可以留言，下次給大家介紹一下不同營養書的不同特點）
通過系統的學習，我對減脂有了重新的認知，捲土重來，這次我主要以力量訓練為主，基本不做有氧運動，配合合理的飲食，發現身體有了很大的改變
170斤的黑娃
通過這次減脂小有成效，從中發現營養不僅對減脂有很大幫助對增肌幫助一樣很大。之後我繼續學習營養，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會多一些，夏天會少一些。
左195斤冬季，右180斤夏季
體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺，曾打過全國及省市各種比賽，並榮獲一些名次：
下面圖片是我在備賽時候拍的：
賽季黑娃
最後我把這些年來減肥的經歷分享一下，減肥無非就是消耗大於攝入，消耗來自運動（基礎代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運動不控制飲食會造成越練越胖，會對健身失去興趣；而光控制飲食不運動會造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因為瘦的不一定是脂肪，也會有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。
橄欖球員黑娃
綜上所述：
想擁有一個健康的身體和一個好的體型，就要運動與飲食相結合，而運動並不是只有跑步這類的有氧運動，還要進行系統的無氧運動；
而飲食並不是往死裡餓或者天天白水煮菜，要進行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當中。
只有這樣才會離你想要的身材越來越近。
減肥不是速成詞，現在網上教你的暴瘦秘籍，要麼玩命運動，要麼往死裡餓，要麼玩命運動加往死裡餓，減肥是看你減多久而不是減多快。
多看書多學習，養成正確、良好的生活方式，才是王道。
我們是黑娃和阿再，運動、營養、減肥，歡迎大家一起討論。
以下是分割線，於2016年阿再的一些減肥記錄。。
革命尚未成功
第一根跳繩
第二根跳繩
開學與放假
同志還在努力
這是我的終極目標
阿再和黑娃
一開始的時候110斤就想到自己以前八九十斤的時候穿裙子穿褲子都不用去挑選什麼碼子，直接挑最小的碼子，然後瘦下來的話，也嘗試過很多方法，吃過減肥藥，鍛鍊，流過很多汗，然後感覺不掉稱，然後就有點放棄，後來就是還是吃，但是不知不覺的話就掉秤了
葡萄鋪子
我倒是對減肥有嘴巴說說的經歷[大笑]，減肥太痛苦了，本身就是一個吃貨，今天說了減肥明天就大吃大喝，管不嘴，邁不開腿，你說難受不難受，順其自然吧，反正我是在怎麼吃也漲不到幾斤，降不到幾斤那種，疫情在家待了一個多月沒出門，天天吃火鍋，從104斤漲到110斤，漲了6斤，疫情下降可以出門了，沒管體重我又104斤了[捂臉]，反正一直都有顆減肥的心，就是沒履行過，爭取吧，我希望自己廋回88斤[捂臉]
吃貨宋小妹
最好的朋友和我老媽都減肥成功。
我媽的減肥方式很簡單，就是不吃晚飯，每天很早就睡覺。
我朋友的減肥方式也是不吃晚“飯”，但他會吃菜。一般晚上就是蔬菜水果沙拉，也會吃肉，但是不會吃白米飯，並且在他減肥那段時間，晚上我們經常會騎自行車或者步行，總之就是會出去溜溜彎。
我覺得第二種方法可以借鑑。
阿倪同學
本人身高169 體重118 通過節食+運動減肥 然而減肥無數次都失敗了 第一次減肥 發燒發了半個月才養好 第二次減肥 得了腸胃炎 現在只要吃不對東西 就會嘔吐不止 總之長這麼大沒瘦過 也瘦不下來就對了[捂臉] 好像沒有適合我的減肥方法
iiiiiiii1998
今日肥減小𝙏𝙞𝙥𝙨：\u0002͏
關於“假症餓狀”
假餓症狀一特：別想吃甜食或剛者吃過飯就“餓
建議：最吃好點健康零食，如一新塊鮮水果、幾粒堅果等
假餓症狀二運：動完覺感胃“很空虛”
建議在：運動完後，以可適量補充些一特定營的養，像白蛋質、碳水、維生素礦物，質如糙米或其全他麥穀物
假症狀三：忙越越想吃東西
建議：移轉注意力散，步、寫日記、聽音樂等
假症四狀：越熬越夜餓
建議：保證充足睡，眠切記不飢要不擇食
假症餓狀五：口渴的候時也會想東吃西
建議喝：杯水後就你明白啦
情感修復專家豔子
之前看過網上的21天減肥法，嘗試了能有六七次，都沒有撐過前三天，反而吃的格外多。最好的方法，還是要吃些東西的，早飯正常吃到飽，午飯吃些自己喜歡吃的，不要吃到撐，感覺吃的快飽了就停下來，晚上吃上平時飯量的一般(平時少吃甜食，除非你能逼著自己加大運動量)，配合著每天晚上散步半個小時以上。我這樣是可以一個星期瘦個兩三斤的。千萬不要一味地節食，這樣既影響健康(我感覺還影響智力)，而且很容易反彈的。
