胖子基本都是吃出来的，所以对于很多人来说，定量的减脂餐不能满足自己的食欲，总觉得很饿想吃东西。其实，减脂餐已经在控制热量的前提下去
强化了饱腹的功能，如果你还是觉得很饿，不妨来试试下面这3个对抗饥饿的小窍门。这几条对抗饥饿的方法是小白在《减肥，我要饱饱地瘦下去》这本书里看到的，它属于一种减肥的行为干预法，都是经过研究验证的，是心理学的范畴，或许能对你有些帮助。
1、使用小号餐具来盛放食物。研究表明，吃饭的时候是不是饱了跟视觉信号有关，大脑会自然地关注碗里还剩多少食物，决定我们要不要停止进食，用小碗吃饭就会让大脑觉得我们吃得很多，从而产生饱腹感。
2、小口吃饭，每口食物咀嚼35-39次再咽下。咀嚼行为本身会给大脑一个饱腹感信号，咀嚼次数增加，有助于传递更多的饱腹感信号，让我们少吃。
3、集中注意力在吃饭这件事上。不要同时看书、电视或听音频。有明确的研究发现，吃饭的时候看电视，饱腹感信号会被干扰，人很难产生饱腹感，所以也会不自觉地多吃食物了。
这些小窍门可以帮助我们更好的减肥，但减肥最主要的还是合理搭配饮食，接下来看看小白今天的三餐食谱吧。
早餐：金枪鱼紫米饭团、低脂牛奶
主要食材：紫米杂粮饭120g、水浸金枪鱼肉25g、水煮蛋1个、蔬菜适量、沙拉酱5g、低脂牛奶200g
制作方法：
1、紫米饭是昨天剩的，早上先热一下再吃。
2、水浸金枪鱼+水煮蛋+沙拉酱拌匀备用。
3、取一块大点的保鲜膜，先铺一层紫米饭，尽量面积大一点。再依次铺上蔬菜、金枪鱼泥，再把保鲜膜团起来，按压紧实就可以了。
午餐：全麦馒头、西芹拌虾仁、煎多春鱼
主要食材：全麦馒头1小个、西芹200g、虾仁50g、多春鱼4条、植物油8g
制作方法：
1、西芹洗净切小块，虾仁去虾线，放沸水里分别煮熟捞出。
2、加5g香油、蚝油、生抽拌匀即可。
3、多春鱼去掉腮和内脏，加料酒、食盐腌15分钟。
4、平底锅里刷一层薄油，将鱼两面煎至金黄即可。
晚餐：素火锅、酸奶
主要食材：蔬菜250g（小白菜、苦菊、木耳、海带根、贡菜）、鸭血2块、魔芋5块
今天的晚餐继续清理冰箱，说是素火锅，其实就是蘸了调料的水煮蔬菜，按照食材的耐煮程度，依次下入清水中煮熟就行。蘸料按照自己的喜好选择
热量低的就可以，小白用的是红方和韭菜花，暂时舍弃掉高热量的芝麻酱，味道也还不错，只是有一点咸，自己需要控制好量。如果你觉得这些吃不饱，可以少煮一点粗粮面，或者大虾、瘦肉，总之不要过分抑制自己食欲，防止暴饮暴食。
加餐：金蜜瓜250g
小白上午一般不会太饿，加餐会在下午吃，大家两餐之间饿的时候吃就可以了。今天的减脂食谱就到这里了，有没有你喜欢吃的菜呢？明天吃饭的时候，可以试试对抗饥饿的小窍门，也许会对减肥有所帮助。
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