減肥需要好的方法跟技巧，不能只會用蠻力。想要減肥速度比別人快，那麼你就需要花費心思，選擇適合自己的減肥計劃。
今天分享幾條減肥乾貨，讓你學會科學減肥，快速恢復好身材！減肥達人分享：3個建議，2個技巧，讓你在減肥瘦身時，快人一步！
建議1、選擇適合自己的運動
並不是所有的運動都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖燃脂效率高的運動，而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。
比如：你選擇高強度的跳繩訓練，新手一般堅持不了2分鐘就會心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅持不下去。訓練後的幾天肌肉痠痛不已，無法繼續訓練，最後就會逐漸放棄。
新手的體能基礎比較差，建議從中低強度的運動入手，選擇適合自己的運動，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時，半個月後加入慢跑訓練，進行快走慢跑的交替訓練，一個月後可以完全過度為慢跑訓練，每次40分鐘。運動的時候，要循序漸進、不斷加大運動強度，才能在促進脂肪消耗的同時，逐漸提升體能素質，讓身體機能越來越健康。
建議2、監督自己每天的熱量攝入
控制好飲食，你的減肥計劃就成功了一半。很多人由於管不住嘴，三餐之餘總是吃各種零食、下午茶，導致熱量攝入超標。減肥期間，你需要下載一個熱量計算APP，每天實時記錄自己吃了什麼食物，熱量達到了多少，被什麼高熱量的食物破壞了你的減肥計劃。只有發現問題，你才能糾正問題，保持自律的飲食習慣。
減肥期間，我們的熱量攝入需要合理降低，降為平時的80%，大概減少400卡路里的熱量攝入，也就是每天的熱量攝入在1400-1600卡路里之間，就可以實現身體產生熱量赤字，促進脂肪的消耗。
建議3、早睡早起不熬夜
很多人晚上熬夜不睡覺玩手機，而長期熬夜的人，身體老化會加速，第二天起來精神萎靡，記憶力也大不如前。保持早睡早起的習慣，有助於機體的修復，擁有旺盛的體能，讓身體保持高代謝水平，促進脂肪的消耗。
養生的睡覺時間是23點到第二天的六七點，如果你能堅持一段時間，精神逐漸變好了，你會發現減肥速度明顯提高了。
技巧1、多喝水，不喝飲料
水是健康零熱量的飲品，喝水有助於身體循環代謝，促進廢物毒素的排出，讓皮膚保持緊緻水嫩。而飲料會讓你攝入大量的糖分，加速皮膚的衰老跟身材肥胖。
一天一杯奶茶的人，一年下來就不知不覺胖10多公斤。平時你要戒掉飲料，用白開水代替飲料，你的減肥速度也會快人一步。
技巧2、選擇高纖維的蔬果，提高飽腹感
減肥期間是否覺得飢餓感食物，那麼你應該學會用高纖維、飽腹感強的蔬果代替過度加工、不健康、飽腹感低的餅乾、蛋糕、巧克力、炸雞、漢堡等。
吃飯的時候儘量先吃蔬菜，水果提高飽腹感，再吃高蛋白食物，後吃碳水含量高的食物，這樣一頓飯下來，你的熱量攝入就會有所下降，飽腹感也會提高哦！
閱讀更多 全球健身號 的文章
