不二減肥
🌼下班後去健身房擼鐵，擼完後自然也是要儘快補充能量的。
運動後的30分鐘到2個小時內，肌肉對於蛋白質的吸收和利用效率是最高的。
所以，帶上便當去健身房是一種不錯的選擇，練完就能吃到可口的飯菜，健身效果倍棒。 牛肉能夠補充蛋白質幫助修復肌肉組織，也能發揮食物熱效應，增加熱量消耗，提高減脂效果。
🌼蛋白質：牛肉塊102大卡 維生素：洋蔥20大卡 胡蘿蔔29大卡 西蘭花30大卡 火龍果9大卡 
碳水化合物：土豆27大卡 紫薯丁19大卡 🍱咖喱牛肉 🍱 牛肉塊 土豆 洋蔥 胡蘿蔔 咖喱粉 🌼做法
🍱Step 1 土豆、胡蘿蔔洗淨切小塊，洋蔥切絲。 
🍱Step 2 鍋中放少許橄欖油，加入洋蔥絲爆香，再加入牛肉、胡蘿蔔、土豆炒熟，加水沒過食材，蓋上蓋子煮20分鐘。
🍱Step 3 加入適量咖喱粉，再煮5分鐘，煮至湯汁濃稠即可。 
不二減肥
很高興減脂妹來回答這個問題。
自己在家制作健身餐其實很簡單，說多了就複雜了，我直接說一個簡單實惠的吧！
準備食材：地瓜一個，西藍花一個 雞胸肉一個（超市裡面的那種成塊的就可以）雞蛋一個
製作：地瓜直接煮熟就可以了，西藍花用水焯一下，加一點點食物油焯到變色即可，留著備用，把雞胸肉切成小條，然後把打碎攪勻的雞蛋液倒入雞胸肉裡面拌勻，再把雞胸肉稍焯一下，最後把雞胸肉和西藍花翻炒一下加一點鹽就可以啦！喜歡的話還可以加一些其他的調味料。
就是這麼簡單，營養豐富還物美價廉。有錢的小夥伴可以把雞胸肉替換成蝦仁，口感會更好。其實其他的那些不油膩的家庭炒菜也是可以，只要吃得不是那麼飽都可以的，然後主食也不一定非要吃地瓜山藥，吃米飯也是可以的，只不過要少吃！
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