1、建立自信通過外部的反饋，如每次做事情後，都得到了別人好評，三番五次的好評後，慢慢的獲得了信心。自信與“他信”的區別是，自信是通過外部反饋建立的信息充分認識到自己做這件事情是有能力，中間過程是認識了自己。而”他信”是沒有中間認識自己，只是別人說你很強，你就感覺自己很厲害，是建立在別人的評價上的，“他信”是不能接受他人批評的，對他人批評是很敏感的，因為自己沒有從心底裡認識自己。
2、由內到外，自我效能。做一件事情之前去充分準備。
自己劃一個自己的能力範圍圈，在你的能力圈內的事情，都是通過你檢驗過的，你都是可以做好的。因此在你能力範圍內事情，你每做一次，你都會獲得正向反饋，然後積累自信的信息。還有另一個好處就是：你做的事情是你能力範圍圈之外的，如果你失敗了，你也不會感覺到挫敗，因為你已經認定到了這是你能力範圍外的。
劃一個自己的能力範圍圈有助於克服完美主義，完美主義也會影響自己的信息的。人會不自主的用完美標準來要求自己，設置很多期望。設置超出自己能力之外的目標，就會很容易挫敗，傷害到自信心，得到負面的情緒。因此劃一個能力範圍圈有助於建立自信。
3、調整自己的思維習慣，往往我們認為自己要變好，就得改變自己的缺點，殊不知人不可能是完美無缺的，人也不是就一個缺點，不要把全部的經歷投入到怎樣改變自己缺點，改變自己的自卑，而是轉移到怎麼培養自己的優勢，怎麼樣發揮自己的強項，培養自己成為有自信的、還有優勢的、還有缺點的人。
不要批判自己，因為你即使現在能力不行，不代表你將來也不行，人都會成長的，成長的這個特性，讓我們明白自己不能否定未來的你自己。有些事情只是我們現在不能做好，不代表明天做不好，人是有成長的空間的。
我們應該怎麼樣去成長，認識自己的時候要記錄一下，自己做這件事的條件是什麼，你的行為模式是怎麼樣的，最後你得到了怎麼樣的結果，然後對自己評價，不要模糊的感覺自己是個什麼樣的人。
條件——行為模式——結果（通過行為模式不同，獲得不同的結果）。
4、客觀的的評價自己
不要把自我批評自己的過程變成自我厭倦的過程，要找出為什麼做壞了，提出建設的意見。
5、去結交自信的朋友
交往一個自信的朋友，自信的人是真正懂得欣賞別人的人，自卑的人是羨慕別人或嫉妒別人的。
自信的朋友會不吝嗇的誇獎你的，通過他們的誇獎，然後你得到了正向反饋，慢慢積累你的自信。
從自己開始做，表揚別人，誇獎別人，愛別人。得到對方的反饋，得到互相誇獎，互相正確反饋。表揚別人，誇獎別人，愛別人，獲得到更多的自信，更多的肯定，然後更自信。
6、嘗試嘗試你感覺恐懼的其實實際上沒那麼恐懼的事情。
就比如下雨的時候，我們儘可能的躲雨，我們感覺淋雨很是害怕，其實淋雨又有什麼關係呢，細想想真正的淋雨又有什麼關係呢，對淋雨的恐懼，其實遠遠超過了實際的恐懼，你試試去淋雨又有什麼關係呢，嘗試一些害怕的事情後，成功後，你也會得到一個正向的反饋。害怕失敗是因為失敗太少了。
7、自尊才更有可能自信
自尊比自信的人更重要，不自尊的話更沒有自信。自己尊重自己，別人是傷害不了你的自尊心的。有自尊我們是有底氣的，我們是不可別人隨便蹂躪的，人品是自尊的來源，你不傷害別人，你不虧欠別人，你就是人品無損的人。只要你的人品無損，你就值得尊重，那麼反過來我們又怎麼會感到自己不如別人呢。
不要為了取悅別人，把自己變成低自尊者。
有自尊的人更有底氣，氣場更強。
真實比優秀更重要。
每個人都有價值，有大有小。
我們的靈魂和你是平等的。
————————————————本文來自聽課筆記————————————————————
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