開大小書童
面對疫情和撲面而來的消息，你是否會焦慮、不安？復工在即，該怎麼做足心理準備回到工作崗位？溫州市第七人民醫院心理諮詢與治療中心執行副主任馬曉韻給復工的廣大市民提出相關建議，可以通過緩衝期調解作息、列出相關計劃、適度瞭解疫情信息、做好個人防護等方面作自我調適，儘快恢復自己的工作狀態。
Q
記者：返崗復工人員通常有怎樣的心態？
A
馬曉韻：此次疫情對我們的身心肯定是有影響的，而且這個影響會持續一段時間的。面對復工，不少市民存在焦慮和恐懼的情緒，可能會有懼怕返崗環境，對病毒的擔心等，會體現在對具體細節的關注，例如擔心工作環境是否安全，經過公共場所使用公共交通是否會有感染風險等疑慮。
此外，還有市民可能對於工作本身存在擔心、急迫或者回避的心態，由於假期出乎意料的延長，有些長期宅家的市民產生求變心理，希望改變現有生活方式，從而想早點去上班，有些會有“已經適應了比較懶散的生活方式”的心態出現，不想改變等。
Q
記者：我們怎樣對返崗復工心態作自我調適？
A
馬曉韻：在當前疫情的情況下，我們現在生活中出現適度的焦慮、緊張、擔憂、煩躁或者難集中注意力等這些表現，都是我們在面對突發的不“正常”情境下的正常的表現，本質上是有保護性意義的，我們不要去迴避它，而是嘗試去接納它，並有針對性地認識與調整。
調整作息 給身體一個緩衝期
對於已經復工或即將要復工的市民朋友，第一件事，就是提前調整好作息，相當於給自己一個緩衝期，就像給自己的身體在運動前做個“預備動作”，調整好進入工作狀態，讓生活慢慢正常化。可以在上班前的一週或兩三天前，參照正常上班來管理日常起居生活，以適應重回日常生活的要求。此外，還可以做一些有儀式感的舉動，比如宅家期間，很多女生會選擇不洗頭、穿睡衣的舒服狀態，在臨近復工時，建議女生化化妝，打扮打扮自己，穿上自己上班的衣服，或者本來過年準備的新衣服，通過有儀式感、儀式化的舉動，改善自己的精神狀態。
身體力行 將計劃付諸行動
在心理做好緩衝期的同時，在復工前，可以給自己做一段時間的計劃，並身體力行地將計劃付諸行動。比如，可以有效地列出每天行程，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節奏安排好生活。雖然看起來有點刻板，但這是非常時期一個小技巧，固定的節律會讓我們的情緒也變得穩定，穩定的活動內容也減少我們不必要的注意力分配等，等到生活都適應了再根據自身特點調整就好。除工作外，可以增加運動、家務等活動，會讓我們獲得穩定感和控制感，把對疫情的關注轉移到自己本身，從而慢慢地回到適合我們工作的一個氛圍當中。
適度瞭解 學會過濾不良信息
當前疫情的各類信息充斥著我們的生活。在工作時，若過度瀏覽疫情信息，不僅會消耗過多精力，也可能帶來一些負面情緒。要懂得給自己減負，適當瞭解疫情，並從正規途徑瞭解病毒傳播的相關知識和疫情發展的相關權威信息，適度屏蔽重複的信息，不盲目相信網絡信息，不過度關注帶有負面情緒的東西，可以關注“中國疾控中心”“健康溫州”等官方平臺，及時準確地瞭解疫情信息。有許多我們都關心的問題，如“空氣是否能傳播”“鞋底是否需要消毒”等常見問題，都可以尋求到權威解釋。
此外，同事間也儘量不交流、不傳播負面消息和假信息，避免造成心理恐慌、散播謠言信息、影響工作氛圍。
做好防護 保持適度的衛生習慣
講究科學應對，繼續保持適度的衛生習慣，絕不放鬆警惕。要準備好口罩、免洗消毒液等用於上下班通勤和工作期間病毒防護的東西，並做好每日的清潔工作，儘量選擇步行、騎行、自駕車上下班，乘坐公共交通工具應儘量與其他人保持距離，避免交談，儘量避免觸碰車上物品和他人，此外還要養成接收快遞、文件等物品後洗手等習慣，從而做好自身防護。疫情讓我們處在“應激”的狀態裡，情緒、行為方式包括衛生習慣的改變都是我們應激的表現，是我們在為壓力做準備，以幫助我們更好應對風險，保護自己就是保護大家。
實難調適 尋求正規幫助
在返崗復工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調適，比如每次重大危機事件都有可能激發我們對未知的無力和絕望感，最容易出現的悲傷、抑鬱等情緒，或者過度謹慎，過度清潔等行為，或者其他讓自己困擾的狀態，都已經影響到生活和工作了，建議及時尋求正規、針對性的心理諮詢人員的幫助，或者撥打心理援助熱線
鋼鐵女工
即將復工的人員心裡不要產生牴觸情緒，不要恐慌，畢竟我們已經比往年多休息了一段時間了。
在工作的同時以及上下班途中，不要扎堆聚集，戴好口罩做好防護措施。
與同事聊天不要謠言，也不要傳播謠言，相信科學相信專家。
在外用餐時做好手部清潔！
四哥美食吖
不能放鬆，自己的衛生問題還是要做好，必要的預防還是需要的。
有些地方復工之前，還會做詳細的檢查，復工之後依然會密切的關注員工健康問題，到時候員工需要做到認真對待，不能夠搞特殊化和情緒化。
災難過後，經濟需要復甦，加班是少不了的，為了更好的明天，加油吧！
娛樂搬搬磚
這次突如其來的病毒疫情，給人們放了一次最長的假期，雖然讓大家休疲了身體，休懶了身，但並沒有休倒人們勤勞的心，那種對工作的熱情和渴望從未消減，不管是小目標，小計劃，再大的理想或夢想，都算是自己的一張藍圖建設
Mancahilldi
不復工也不行，像我們買不到方便麵就是因為沒廠家做方便麵的桶
智馨寶貝兒
自然是帶口罩，勤洗手，注意保暖，天天量體溫，不到人多的地方扎堆，注意衛生，雖然接近尾聲，但是這些還是要注意。
八妹生活
17號已經到公司上班了，大家都注意防護也還好
xiaoyu244385
首先，怎麼做好自身防護，配合當前防疫，二是對自己今年工作因疫情造成的變化要有心理準備。
村裡的王哥
辦公室一共七個人，已經商量好了即便是在辦公室也要戴口罩。
物質上面的心理建設就是工資
二月份的工資肯定是要大打折扣了
房貸幸好還有存款撐著。
飲食也是做好了自己帶飯的準備
食堂關了，外賣聚餐也不好。
防護方面
洗手液，酒精，口罩，消毒溼巾都備好了
消毒溼巾也有同事們的份。
三月份肯定要拼業績了
已經做好了讓領導折磨的準備。
這個春天，都難過，
但最難過的不是我們
而是一線醫護人員和警衛人員
聽祖國媽媽的話，都要加油呀！
阿推
首先聽到能復工了心裡很激動在家待了這麼長時間終於可以上班了。復工上班後需要特別注意的是出門一定戴好口罩跟人交流時保持一定距離，人員較密集的場所儘量不去，加強室內空氣流通，每日定期清潔、消毒，對一些高頻接觸的物體表面要增加消毒頻次，堅持每天量體溫，觸摸商品、公共設施或者乘坐電梯後，以及用餐前都要及時做好手衛生，以最大限度地降低風險。
