lierenhuichang

我減肥一個夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都噁心，就是家裡的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什麼就吃什麼，幾頓不吃肉就會出現你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因為身體缺東西呀，肯定就堅持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是麼，我現在慢慢恢復飲食了，體重也就在一斤內徘徊，並沒有長胖，反正我就得出結論吃肉不長肉😜，對自己好點，佛性減肥就挺好，得了胃病就晚了

我們會白頭到老

我從18歲時就108斤，現在48歲了一直都是108斤，從沒有變過體重。身高164體重108斤。其實保持體型也沒有哪麼難，就兩條，1.找到適合自己的飲食方法 。2.找到一個自己喜歡的鍛鍊方法。兩種方法制定好以後按照方法堅持執行就可以了。飲食方法裡面不要把你最喜歡的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以調整吃它的時間，我就比較愛吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐時吃，搭配黑咖啡。既滿足了口欲，多餘的熱量有一天的時間可以消耗！關鍵的一條是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃點草就可以了。上床時肯定想吃東西，忍住睡覺，想著早晨起來就可以吃蛋糕了，你就會乖乖睡覺，早晨眼睛一睜開，你就會以最快的速度起床的，吃東西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下來就是運動了，一定要選一個你喜歡的，能堅持下去的運動，在固定的時間去做，時間一定要固定，你不能一會早晨，一會晚上！固定一個時間去做你喜歡的運動，走路，打球，跳廣場舞都可以但時間要持續半小時以上！每天都按照你制定的飲食和運動方法去吃和運動，能不能瘦下來不敢說，但最起碼不會再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝無糖飲料，喝任何液體都不要額外加糖。切記！切記！切記

小樂顏

其實你和我的情況一樣，管不住嘴，總想吃。所以減肥很多年，始終失敗。其實就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法減肥，就是嚴格控制每頓攝入的熱量。對於我來說，不能吃喜歡吃的食物，簡直生不如死。每天的心情會低落到極點。所以我選擇了每天只吃一頓早餐，想吃什麼吃什麼，就挑自己愛吃的吃。吃過這頓，後邊就一口不吃了。非常想吃的時候就給自己洗腦，稍微忍耐一下，明早就能吃了。這樣下來，我三個月瘦了二十斤。當然不是二十天都這樣吃，中途因為經常有飯局，所以經常中斷。但還是取得了巨大的效果。

滿城煙火

減肥五個月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個愛吃的人，我現在也會有突然想吃很多東西的衝動，但是我現在發現自己的胃口真的有變小，吃多了真的會難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現在減肥通過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發現，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什麼都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數字一點一點下降，我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什麼呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現在努力的決定了你的未來是什麼樣子！加油吧！都已經堅持五個月了，你就已經很棒啦！我們就在努力一點

Hello張有趣呀

看題目我猜測這五個月一定是通過過度的節食來減肥的，長期的壓抑自身的食慾，忍受飢餓帶來的折磨，節食能夠帶來短期的體重下降，但很快你就會碰到平臺期，然後你就會吃的更少，這是個惡性循環，那麼接下來我們全面的分析一下這個問題。

• 為什麼會控制不住而暴飲暴食？

節食減肥一直都不被推薦自然是有著其道理的，雖然你在初期的節食這段時間中，你的體重會有著明顯的改變，但事實上這樣的改變對你的減肥是沒有任何幫助的，減肥人群一定要明確自己減肥的目標是脂肪，減肥的目的是讓外表變得好看，而你通過節食瘦下去的體重只有很少一部分是脂肪，你的外表也沒有因為瘦了這些體重而變好。

當你長達五個月的時間都處於一個節食的狀態，那麼你的心裡和身體的情況一定都是不容樂觀的，畢竟飢餓一直在折磨著你的身體和心理，同時體重變化的緩慢也在刺激著你的神經，你每天都會不由自主的去想到這些事，你必然會在某個時刻就沒有辦法在忍受飢餓而開始恢復飲食，你長達五個月的飢餓感會讓你在飲食上面沒有辦法控制自己，在這個時間點由於你的節食身體的基礎代謝已經降低了很多，忽然這樣每天攝入大量的熱量，這些熱量沒有辦法被消耗掉自然就存儲為脂肪了，這也是為什麼節食減肥的人反彈後更難減，因為你掉下去的體重不是脂肪，但增長起來的體重全是脂肪。

• 該如何改變這樣的狀況？
  

想要改變現在的狀態，首先你需要調節好自己的心理情況，對於所有想要減肥的朋友來說，一定要掌控好自身的心理狀況，只有好的心理狀態你才能夠給身體下達足夠的指令去改變現狀。其次，一定要恢復一日三餐的正常飲食習慣，把一天的熱量都放到這三餐當中去解決掉，當你在非三餐的時間想要吃的時候，就需要你的心理給身體下定指令不能吃。同時三餐的種類一定要把握好，選擇健康的食物種類和簡單的烹飪方法，這樣能夠有效的幫助熱量的控制。

改變這樣的狀況一定是需要從內外兩個方面共同去入手的，且需要一定的時間，想要成功的信念是很重要的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

你認同我的觀點嗎？歡迎在下方留言分享！

支持我的，給我個贊和關注哦。

休閒健身生活

很多人在想要減肥的時候第一念頭就會想到少吃飯、不吃晚飯或者利用一些比較單一、過於清淡的食物來使體重減輕。

減肥確實有必要進行一定程度的節食，但是節食不是餓肚子，也不是任何食物都不碰、更不是不要油、水煮菜這些方法，很多情況下人們只看到體重下降了就很開心、覺得自己的減肥有了成效，而過快的減重往往把身體最基礎的需求忽略了，更忽略了一個重要的事實：體重降下去之後怎麼辦？

所以你在進行一種減肥方法的時候，一定要先考慮一下這個辦法是否可以長久保持下去，如果很難保持、違背身體發展、正常代謝的需求就放棄它，無論它有多快的減重速度也不要去嘗試，過快的減重必然會帶來快速的反彈。

節食造成的暴食、體重的反彈該如何改變？

節食造成的暴食，不同於正常飢餓的狀態，正常飢餓只要吃飽了就可以了，而節食帶來的暴食是身體本能的想要多多的存儲能量，以免再次遇到“飢餓危機”。所以你想要改變體重反反覆覆的變化，就要將減重的速度放慢、不追求快速減重。

現階段你能做的就是先正視自己的體重上漲，要知道這是必然的結果，決對不能再次用節食來對抗暴食，這樣只能是惡性循環。

• 提高飽腹感強的食物攝入量，粗糧、大個頭的水果、蔬菜、奶製品、雞蛋等優質蛋白質；
• 家裡儘量不要去囤高熱量、小體積的加工食物、更加不能碰飲料；
• 三餐規律、可以加餐，加餐也不要吃零食，用少量的原味堅果、或者酸奶、煮玉米、水煮蛋來抵消一些飢餓感，畢竟是加餐所以不用吃得很飽，只要不覺得飢餓就可以；
• 不餓想吃的前提是手邊有觸手可得的食物，或者當時比較閒，你讓自己忙起來或者不要在辦公室、家裡買任何的零食就會好很多；
• 多喝白開水、水飽也是一種飽；

雕刻你的美

週一到週五白天上班、晚上健身房，週末欺騙餐想吃啥吃啥！網上去看Jeff的視頻，極端苛刻的飲食註定失敗，我很贊同他的這個觀點，反彈的時候會死的很慘！

慕吟林菱

從您的描述來看您可能出現了暴食症的症狀。暴食症是進食障礙的一種，這種異常的飲食習慣可能會對您的生理和心理健康造成負面影響。

您的描述已符合暴食症的部分症狀表現，以下是幾種暴食症的常見症狀，您可以根據您的情況進行對比：

• 在某一段時間裡進食異常過量
  

• 已有飽腹的感覺或根本不餓仍然繼續進食
  

• 發作期間進食迅速
  

• 持續進食直到胃部撐的難受
  

• 為了避免尷尬獨自或秘密進食
  

• 進食之後出現內疚、恥辱和痛苦情緒
  

• 頻繁性節食，但體重並未下降

如果您的暴食行為已經病態化，並嚴重影響到您的健康和日常生活，建議您儘快就醫。首先先向醫生尋求幫助並檢查您的身體是否因為異常的飲食而產生軀體疾病，並在遵循醫囑安排相關的治療。

如果您被診斷為進食障礙，那麼可以通過心理治療的方式進行有效干預，改善進食障礙的症狀。

醫療建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構。

認知行為療法

認知行為治療目前是治療神經性厭食最為有效並基於實證研究的治療方式單獨的認知行為治療比任何藥物治療都更有效。

認知行為治療可以減少暴食和補償性的催吐行為，它可以幫助個體識別扭曲的、負面的思維模式，瞭解並糾正有關體重和體型等不合理的信念。

• 質疑社會文化對審美的取向；

• 體重的維持並不需要通過嚴格限制進食或進食後的補償行為；

• 嚴格限制進食會引發暴飲暴食行為；

• 糾正患者的全或無思維；

• 自信和社交技巧的訓練。
  

家庭療法

作為眾多實證研究的對象，最新證據表明約 50-85% 的青少年接受 FT-AN 治療後 12 個月內可獲得良好轉歸。

FT-AN 治療早期階段主要集中支持父母引導子女管理進食，在進食和體重穩定後將焦點轉為處理影響青少年正常成長而使病情持續的因素，並爭取實現家庭日常生活方式的目標。患有暴食障礙青少年的父母承擔照顧孩子飲食的責任，在幫助孩子增加體重，改善飲食習慣和情緒方面有顯著作用。

希望以上的回答能給題主帶來幫助，再次建議當題主您不能自我調節，並且感到難受時，應儘快的尋求專業人士的幫助。

泊恩心理

我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動力。

之前剛工作，壓力大，環境也不適應，經常暴飲暴食，熬夜，後來突然有一天發現鏡子裡的自己不認識了，頹廢到爆炸。

於是開始了，白天上班，下班鍛鍊50分鐘左右的生活，我也沒有使用節食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾週末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點，蔬菜水果多一點，鍛鍊的時間間歇少一點，慢慢的進步，讓自己的身體有一個適應的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個有結果就可以停下的東西，它是一個過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗自己意志力和執行力的過程，能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個大胖子通過節食吃藥手術減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會幫助減肥呢，不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

這是我6個月的改變，現在還在努力變化，希望可以鼓勵你一下，加油💪

戴耳機沒音樂

我也是這樣反彈的，減了六公斤，後來就暴飲暴食，天天吃不夠一樣的，半夜還想吃，雪糕一天吃五個，我說的是現在，不是夏天，還好，反彈三公斤，體重再也上不去了

關鍵字: 健康 減肥 瘦身