不死猫皇
我以前也是长期不运动的人，每天的运动就是上下楼。后来查出轻微的脂肪肝，医生建议我增强运动。然后就周末出去旅游爬山，自己买了哑铃健腹轮仰卧起坐板等开始锻炼。坚持了几个月，腹肌已见轮廓，后来又坚持不了了，就偶尔锻炼一下[捂脸][捂脸][捂脸]锻炼时项目分组，一组自己定多少个，然后按计划坚持，几周下来力量明显增强。为什么不选跑步呢？因为我那时候膝关节有游离体，折磨了我好些年。终于在前年测底爆发不能行走了，才找了家医院清理了。现在也可以适当的跑步了。坚持锻炼练出腹肌一直是我的目标[呲牙]
天汉小白
我认识一位学道的老者，我也请教过他这个问题，老者告诉我运动要遵循顺其自然的规律，你每天别犯懒这个是关键！饮食每天改两餐，午饭十点，晚饭十七点左右最好，然后你的运动就是走路，什么速度合适就走什么速度，走路的时候调整好呼吸看看风景，能走多远走多远，累了坐下来歇一会儿渴了喝点水起来再往回走……多了不说了确实真管用啊！他一直念叨着顺其自然，然后对我说那些健身房跑的跳的都是违背自然规律的，不可取！老者亲自示范隔离栅栏一米五左右的高度他能助跑腾空一下子跳过去……我问他老师您今年高寿了？他哈哈哈的笑着说明年整整九十岁，但是我看到他给我的感觉最多也就是六十岁左右，成天笑呵呵的特别和气。最完美的运动就是走路！
简悟堂
我认为人类的身体也是有规律的，我深有体会的就是有一次突然一下步行了13公里，当时的感觉是累，但第二天腿就特别酸痛。换在上高中那时每天跑步一公里，别说步行13公里，慢跑13公里都没啥问题，并不是主要那时年青，而是当时天天锻炼身体，身体肌肉已适应这种强度的运动。所以个人觉得长期不运动的人，先从清晨慢走或慢跑开始，到了一定运动量，再循序渐进，效果比较好。
已成曲中人
长期不运动的人如果想进行健身锻炼，那么应该先进行跑步为主的有氧运动，还是进行力量训练的？
所谓长期不运动的人，应该是指每天体力活动较少的人。体力活动减少会导致身体出现很多问题，包括心肺功能降低，肌肉量不足，脂肪过多引起肥胖等等。
如果想开始进行健身锻炼，那么建议先从有氧运动开始。
有氧运动的主要作用是提高身体的心肺耐力，增强心脏和循环系统的功能。
长期缺乏锻炼的人，这方面的功能较弱，无论是进行有氧运动还是力量训练为主的无氧运动，有一定的心肺耐力都是基础要求，因此先不要进行太剧烈的运动，可以先从有氧运动开始。
例如可以先快走或慢跑，每次30分钟左右，当进行一段时间，身体逐渐适应以后可以慢慢增加有氧运动的时间。
这时身体有了一定的锻炼基础，可以开始增加力量训练的内容。
记住，任何健身锻炼方式都需要遵守循序渐进的原则，让身体逐渐适应，以免产生不适。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
这个需要结合实际情况来说，比如心肺功能怎么样，比如体重怎么样，比如有没有基础疾病。
如果一个基础疾病很多的人，不管是跑步、还是力量训练，都有点难度。
如果心肺功能不好的人，一开始就跑步，或者力量训练，可能容易气喘，有些时候可能诱发心脏病猝死的风险。
如果一个大胖子开始跑步，就容易损伤膝关节。
综上所述，寻找一个运动方法，还需要结合个人的实际情况而定。但大体来说，我建议先进行有氧运动+控制饮食，增加心肺功能，减轻体重，当心肺功能提高、体重有所控制，可以开始跑步或进行力量训练。
其实跑步也是有氧运动的一种方式，但跑步的强度相比较来说，会比慢跑骑车太极拳等有氧运动强度更大，所以对心肺功能的要求也相对更高。比如一个70岁的老人，我会建议他散步，当身体好起来后再考虑跑步；而对于年轻人，可以尝试慢跑提高心肺功能。
以上，建议自己可以承受范围之内的运动方式，不要过猛，容易出现运动损伤、甚至诱发心脏病。
大脑梗知识
运动达人，营养专家，各类教练也许都对这个问题有过自己的看法。那么今天，涕姆在这里给大家讲一讲基于自己长期训练后得出的一些看法。
每一个训练者，一旦投入了精力和花下了心思，就希望能够付出的每一分努力都有所回报，也总希望在每一个细节上都能够达到良好的效果。
但是，首先涕姆要说明的一点是，在你训练目的并不明确以及训练量并不饱和的情况下，其实孰前孰后对训练效果并不会有有很明显的影响。
根据我之前所讲的一个原则：你在短暂热身之后，把最最优质的状态放在自己最想达到的那个目标上。
那么根据这个希望达到的目标，我们来安排训练顺序。
1. 如果你的目标是增肌和增强力量
那么，最好能量放在力量训练上，而有氧运动作为力量训练之后的榨干剩余力量和消耗过多能量的辅助工具。
比如，今天是胸肌训练日，而我近期是希望加强上胸的维度，那么好，第一个动作就可以安排大重量的斜上哑铃卧推或者斜上杠铃卧推。
随着你训练项目的不断进行，你会发现：
1，自己各块肌肉渐渐的进入了疲劳状态。
2，体力下降，身体存留能量损失
如果将大重量放到后面来做，那么冲击自己最大重量的动作组的效果会大打折扣。这也是训练动作的顺序安排上，为什么相同的几个动作，但是有些人练完并没有什么感觉，而有些人却已经非常到位。
而当你做完了力量训练之后，其实你会发现由于大重量冲击在前，肌肉力竭已经无法再做中等重量的很多动作。但是，有氧运动是可以的。
这个时候，跑步机、椭圆机、划船机等有氧设备上，再进行20-30分钟的持续性静态有氧，就可以很好的帮助你把剩余的能量榨干。
在增肌阶段，由于需要摄入大量高营养、高蛋白的食物。那么，把有氧运动放在力量训练之后，将大重量力量训练无法触及的能量无微不至的消耗掉，是避免过度增加体脂的良方。
2. 如果你的目标是减肥减脂
那么，有氧运动在前面就很有必要。你要把最好的精力放在有氧运动上，争取在跑步、登山等一些有氧运动中把身体的能量都释放出来。比如，定时、加速去完成既定的目标。
这样的有氧运动很容易让你达到满头大汗，气喘吁吁。在有氧的过程中也消耗了非常可观的能量。
这里顺便提一点，有很多教练过分强调力量训练对初级训练者或者女生的减肥重要性，以致匆匆忙忙就上力量训练，涕姆是不赞同的。
初期减肥减脂的爱好者，运动能力、耐力都不那么强。所以在力量训练的效率上并不高，甚至动作和发力都不一定正确。很难像熟练的健身者那样充分的将能量在力量训练中发挥出来。效果是非常不明显的。甚至多数情况下，初级运动者在器械面前只会毫无效果的比划着做一些动作。
往往只有在教练亲自督促或者指导下，才能有效完成。个人觉得，这也是私教希望运动者更加依赖私教从而增加他们销售的一些伎俩。
所以不要再为“只有力量训练才能减掉我的体重”而纠结。而有氧运动正好可以增强耐力、体力，帮助你提升基本的运动机能。
有氧运动放在力量训练之前还有一个好处，是一项非常好的热身运动
在之后可以加入一些强度中等的力量训练，旨在完成既定的组数和数量即可。量力而行，不必去冲击什么极限。
这样的组合，对于减肥效果非常好。
关于进食
如果是减肥、减脂的朋友，涕姆建议大家空腹训练。练完休息之后再进食。根据训练量可以很好的制定自己的饮食，久而久之你会对自己每日摄入量和饮食有非常好的控制。
而如果是另一种情况，你希望通过有氧运动来增强体质，增加运动表现能力。那么，涕姆建议你在有氧之前可以少量吃一些快释放碳水化合物（精致面包、糖果等）或者慢释放碳水化合物（燕麦、全麦面包等）。这样可以明显提高有氧运动时的运动能力和兴奋度。也就是跑相同距离，可以比不吃东西快一些。
3. 再进入另一个假设情况
个人对减脂的理解是分为三个阶段的。
1，肥胖到正常
2，正常到线条
3，线条到极致（就是涕姆之前维持在4.3%体脂阶段）
如果你想把体脂练到极致状态。
那么，只做力量训练不做有氧运动。因为在体脂到极致的过程中，需要非常严格控制摄入的能量，基本会每天都处在饥饿的临界状态，而为了维持肌肉的饱满，又必须要进行一定量的力量刺激。所以，有氧运动的能量消耗，是无法满足的。这个情况下，就不建议做有氧运动了。一旦从事有氧运动，能量缺口会明显增大，从而人饥饿感会明显增强，强烈渴望进食，会让身体的摄入相当难控制。
不过这个阶段不建议普通人尝试。
秦淮酒家i
体重大，千万千万不要上来就疯狂跑步，我最胖时230斤，一股子狠劲上来，疯狂跑步，10天就把膝盖伤到了，然后养了挺长时间。
巷子深3
先跑步还是先力量训练，这二者并不矛盾。
需要考虑的问题是，根据每个人不同的运动目的以及运动条件，选择先以跑步为主，还是先以力量训练为主。
01 跑步+力量并不矛盾
长期不运动的人，忽然开始锻炼，心肺能力、肌肉力量都会有不适应，需要进行至少2周左右的恢复时间。
恢复阶段，跑步与力量并不矛盾，跑步是最简便的，最容易想到的锻炼方式，但如果身体没有活动开，肌肉力量不够，很容易出现拉伤。
我毕业后十几年没正经锻炼过，四年前开始锻炼，先在健身房练练器械，跑步机上走+跑，持续了两年，才真正开始规律性地路跑与力量训练。
02 跑步和力量训练都要从小强度开始
跑步+力量训练并不矛盾，恢复运动期间，两者都从最小的开始。
很多人很久不开始运动，心血来潮决心锻炼，却迅速放弃的很大原因是一开始就不开始大强度训练。
例如，学生时代体育还不错，为了减肥开始跑步，为了证明自己还不错或曾经很不错，一上来就全力跑个5公里10公里，结果可想而知，做不到不说，勉强做到也一定是累得够呛，接下来一周都可能因为乳酸堆积，一周都没办法跑步。再想到跑步就不愿意了，然后不得不承认，不比当年，老了，认了。
健身也是一样的，健身房亲眼看到第一次练推举，盲目挑战大重量，结果拉伤的。
要想长久地运动下去，不管跑步还是力量训练，一定要从小强度开始，循序渐进。
03 先以跑步为主还是先以力量为主
跑步与力量训练不矛盾，不管是恢复运动期间，还是后续的运动，二者最好结合进行。
实际生活中，跑得好的人都会注意力量训练，因为跑步是个系统工程，要跑得快而远，跑得轻松跑得稳，肌肉、骨骼、肌腱、关节、核心力量都要跟上，否则很容易受伤。
但因为个人兴趣以及运动的目的、生活条件不同，会存在二者的侧重问题。
- 喜欢跑步，不喜欢撸铁，以跑步为主；嫌跑步效率低，枯燥，就会以撸铁为主；
- 瘦身为主要目的，就会先跑步为主；塑形为运动目的，先以力量训练为主；
- 不方便办健身卡，跑步为主；健身房方便，有好的私教，健身为主。
综上，坚持运动才是有效运动。不管是恢复期间的运动，还是养成运动习惯，健身与跑步或其他运动项目并不是单一进行，最好是有氧与无氧结合，且从简单到复杂，强度从低到高。不勉强，选择自己喜欢的运动项目和强度才能持久，也才能达到锻炼的目的。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
首先，你可以有三种方法而不需面对你的问题：
（1）一天只跑步；另一天做重量训练；
（2）间歇练习法 (interval training 如 全速奔跑+慢跑+全速奔跑+。
。。；如用请重量哑铃做全身动作，每一组连续做到不能做才停，休息1－3分钟，做下一组，再休息1－3分钟，如此做3－6组；全身动作如下蹲，站立时，同时把哑铃从两腿之间往上抽到都上为以下动作)
（3）循环训练(指每分钟做一组不同的练习的一种重量训练)
（2）和（3）一定是做到极度喘气与出汗才正确。
用（1）方法，就无需考虑先后问题。用（2），（3）是把无氧运动与有氧运动合一，也没先后问题。
如果你的主要目的是减肥，次要是增加肌肉，那应该先跑步，再做重量训练。
如果你的主要目的是增加肌肉，其次减肥，那就先做重量训练，再跑步。
以上所有做法，你应该先用五分钟做一些热身动作，如快走或徒手（没重量）做深蹲动作。 热身时不应该喘气，但有一点点汗最好。
对我来说，（2）最有效，简单与省时间。通常私人教练不会提倡 （2），因为太简单与容易学会。
补充：做任何段时间的激烈运动，包括重量训练，能量主要来自肌肉与肝的糖原（glycogen)。
如果先跑步，肌肉里的糖原会绝大部分用掉。 身体没法短期补充，所以举重水平降低（重量与次数减少，每组之间的休息时间增加），大大减低重量训练对肌肉刺激而增大的效果。
金主ming
现在生活压力大，很多人忙完工作之后都已经精疲力尽，没有太多的精力去投入到运动当中，再加上从小到大的这种社会环境以及生活习惯，从上学的时候体育课就比较少，再加上工作之后更没有时间锻炼，就会导致我们很多的人可能半年一年都没有参加过一些合理合适的体育运动
长期不运动的人会出现什么问题
1.体能越来越差
我们人体的体能下降其实是非常快的，你可能在上学的时候或者是年轻的时候，虽然运动的不多，但总体而言，也要远远比你工作之后所参与的运动量要大，而在这个时候，如果你本身在上学的过程中就是一个不爱运动的人，再加上忙碌的工作，你的体力下降会非常的夸张，可能上个楼梯就气喘吁吁，感觉很疲惫，腿酸气喘，这种问题非常的常见再加上现在的代步工具越来越多，很少有人去采用走路或者是骑自行车的方式来进行上班，大多都是公交车，汽车这种无需运动的方式所以体能问题就会越来越差
2.腰腹脂肪越来越多
腰腹部脂肪的问题也是很常见的，生活质量的提高大家吃的是越来越好，但是运动却越来越少，过量的热量堆积，再加上日常生活久坐不动，腰腹部就是脂肪堆积的重灾区，甚至有一部分朋友胸部到膝盖以上的这个位置，都是囤积了大量的脂肪，会导致体型越来越难看，同时也增加了很大的疾病风险
3.肌肉力量，心肺功能越来越差，关节越来越僵硬、
长期的不运动，我们的肌肉一直处在一种休息的状况这样所导致的一些问题肌肉活性降低，关节变得僵硬，关节的灵活度也越来越差，长时间下去也会导致我们关节可能会出现一些疼痛或者是不健康的状态，会导致身体肌肉力量失衡，出现一些不合理的身体姿态，比如说含胸驼背x型腿，骨盆前倾，或者说是甚至在某一些特定的运动或者是发力过程中损伤到了我们的腰椎或者是颈椎的问题
4.免疫力降低，血液循环变慢，心脑血管问题越来越多
长期的不锻炼，我们人体的免疫系统也就会越来越差，你可能会发现遇到换季感冒发烧这种问题就很容易找到你同时不集中运动，我们身体的血液循环以及内脏的功能也会逐步的变差，这种情况下以心脏为例，血液循环变慢之后，再加上日常的营养过剩，很容易造成血液粘稠度的增加，这样心脑血管的问题也就越来越多了
—据世界卫生组织（WHO）估计，全球21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病的发病率与体力活动不足密切相关，而10%的非传染性疾病死亡可归因于体力活动不足。因此，体力活动不足已被WHO确定为21世纪全球最大的公共卫生问题。
运动给予我们的帮助
运动是锻炼身体的重要方式，而我们想要提高我们整体的身体素质，就要得益于我们人体在运动当中所需要了解的几项，重要的基础素质
比如说基础的力量，人体的速度敏捷，爆发力，协调性，灵活性柔韧性平衡性的都是运动可以带给我们的帮助，也是想要提高我们生活质量和人体整体素质必不可少的一些因素
同时在我之前了解到的一些信息来说人类的运动是天生的，本能也是实际进化的一种实际体现为了扩展领地不得不进行大量的运动来扩大活动范围，而在这个时候人体的这种进化也会伴随着这种方式
在运动的过程中，我们的大脑也会分泌出一些让我们愉悦的特殊物质让我们的身心感到非常的愉快以及非常的舒适
同时也有大量的研究表明，长期久坐的话会导致死亡率的增高而长期运动的死亡率要远低于长期久坐的问题
运动方式的选择跑步还是力量
在此之前的话，如果你长时间没有进行运动的话，那我个人的建议你可以根据我的回答的第1部分来看一看你的身体各方面问题，体能和肌肉力量变差这是不可避免的，其他的如果你已经出现了关节僵硬，关节疼痛，或者说是不良的身体姿态的话，那这个时候我建议你可以先针对性的调整一下身体的这种问题选择合理的运动方式，在运动的同时帮助解决身体的一些问题
此后再根据你自己的锻炼目标是想要综合的提高身体素质，还是想要单独的提升某一项，比如说力量或者是心肺耐力这种一些基础的素质在进行，相关的运动计划设定再进一步的实施
同时恢复身体这个说法其实并不是很严谨，因为你在刚开始运动的时候，最多只是身体各方面素质太差，过猛过量的运动很容易导致受伤，或者是身体没有办法承受，导致太严重的肌肉酸痛以及疲劳感
所以说最重要的其实还是一个循序渐进
无论是你做力量训练还是跑步啊，比如说你刚开始第1周每天跑10~15分钟或再加上快走就可以了，同时如果有力量训练的话可以保证20分钟的力量训练就足够了
也可以采用总时长的计算方法，每天的锻炼时间，第1周可以维持在每天20~30分钟保证每周有个2~4次的锻炼
然后逐步的增加锻炼时间，可以到每周每天30分钟，然后每周3~5次的锻炼，让身体去逐步的适应，同时训练的强度也逐步的增加，比如说刚开始是慢跑，后面可以加到快跑力量训练的话，刚开始可以先从轻重量开始，逐步的增加重量
那这就是我个人的一些建议，希望有帮到你
