桂園瀟逸君

因為心肺功能不強，稍微大強度的運動就會燒肺現象明顯，所以以前的我信奉的觀點是~生命在於靜止；

經過3年的鍛鍊， 鍛鍊亦然成為生活中一部分。現在的我信奉的觀點也變更為~生命在於運動。

1、健身的初衷~

為了上珠峰大本營，我開始在家鍛鍊，以瑜伽，墊上減脂運動為主，但迴避有氧運動

2014年10月，盆友相約自駕去西藏。

計劃是川藏線進，青藏線出，時間跨度為15天左右。

而去西藏最重要的目的之一就是要登上世界屋脊珠峰的5200米大本營。

2014年4月，我開始了有計劃的鍛鍊（跟著鄭多燕跳小紅帽有氧操，做墊上瑜伽）。。。只是為了這次期待已久，激動人心的旅行。

時間在汗水的流淌中一點點流逝，緊繃的腰身變纖細了，身體素質也慢慢好轉。。。

終於，我如願登上了珠峰大本營~十年磨一劍，就只為了那一剎那的光芒萬丈！

2、21天習慣的養成~

為了鞏固自己的健身效果，西藏回來後我報名參加了一個知名健身俱樂部，並且購買了1年的私教課程。

心裡暗暗的對自己較勁：若只是辦張會員卡，估計也會三天打魚兩天曬網的荒廢掉了；但買了私教課，不去就虧大發了！那可是接近300+軟妹幣一次的血本啊！

跟著教練的節奏，每次課上認真硬拉，划船，高位下拉，高抬腿跑，平板支撐，跪姿俯臥撐。。。力量訓練結束後，還有40分鐘跑步機快走。

1年的時間很快過去了，核心力量的建成初見成效，增長的肌肉也加強了身體基礎代謝，整個人也緊緻有形了。

時至今日的我每週上健身房4次~擼鐵，動感單車，開合跳，跑步機1小時快走。。。

剩餘閒暇時間在家也會安排晨跑，夜跑，依據自己的時間而定。

同事們在驚歎我的毅力和堅持，豔羨我的健身效果後，也紛紛行動起來開始了游泳，夜跑等五花八門的健身方式。

3、總結

給自己定個小目標，讓健身成為一種必須完成的事項；

選擇適合自己的，能夠堅持下來的運動項目；

最後，當健身給你帶來揚在臉上的自信時，你就會知道：

所有的辛苦和汗水都是不會白費的。

所以，請把鍛鍊身體作為一種生活的習慣吧！

用一種適合自己的方式。

AY710720

陳雲強

這個問題要從我自己的親身經歷來分享。要想讓鍛鍊身體成為一種習慣，要從思想和行動兩方面來約束自己。具體可以從以下三點做起。

首先，要從思想上告訴自己，鍛鍊身體對自己有各種好處。

我個人是從去年年初開始運動。起因是所有衣櫃的衣服基本都是緊繃甚至無法再穿，當時我想要麼買大房子要麼買更多的衣櫃，最後覺得還是改變自己相對容易實現。於是思想上有了這個要變瘦的念頭，同時告訴自己，鍛鍊能變瘦，變瘦就能更漂亮，更漂亮就能更開心，更開心就能更健康……好處多多，開始行動吧。

其次，要從行動上約束自己，每天在固定的時間進行運動。

我的運動其實很簡單，鄭多燕的啞鈴操和呼啦圈以及橢圓機。

我告訴自己，每天下班後的某個時間，就強制自己打開電腦，打開視頻開始跟著練習。半小時一次啞鈴操，堅持下也就過來了。

玩橢圓機的時候真是難熬，我就跟自己說，給自己一首歌的時間。我當時選擇一首喜歡的動感歌曲，時長五分鐘，我先給自己五分鐘的時間，然後再給自己五分鐘的時間……不過就是聽五六遍歌曲的時間，就完成了當天的鍛鍊。

呼啦圈也是一樣，一邊看節目一邊轉，自然容易度過。

如果不聽歌，看電視刷劇都可以，就像吃飯時的小菜，是為了讓我們堅持下去。

第三，要時刻提醒自己，堅持才是勝利。

我很喜歡一句話：在固定的時間做固定的事情就是自律。養成鍛鍊的習慣並且見到成效（我在不到半年的時間裡在不節食的情況下通過鍛鍊減掉20斤體重並且直到今天仍舊在鍛鍊）後，就會自然督促自己堅持鍛鍊。

每天下班後或者每週幾個固定時間去健身房或者公園跑步，都是可以的，只要將鍛鍊納入生活的一部分，就不會再輕易放棄了。我認識一個姐姐，十年前剛認識的時候她就堅持每天下午做瑜伽，到現在依舊是雷打不動，我在佩服之餘，也督促自己堅持鍛鍊。

總之，見到鍛鍊的好處，堅持每天運動一點點，就會像洗臉刷牙吃飯一樣成為自然習慣。希望我們都能通過鍛鍊收穫健康和積極的態度。

如果您也有自己的看法，歡迎關注交流。

我是琦亭，愛生活的自律者，職場習慣養成達人。歡迎關注、討論。

琦亭

怎麼說呢，這是一個關係到自律的問題。

一，我建議你先去看看關於自律的書和一些知識。自律就是自己規範自己的行為，語言以及提高思維等等。

二，有一個21天計劃，我建議你可以給自己列一個鍛鍊身體的表格，先堅持21天再說，然後不斷地21天21天，這樣把一個長時間段分成很多個小時間段。如果覺得21天還長，那就一週一週的來。

三，請家人和朋友督促自己。

四，我看現在平臺上有記錄自己自律生活的視頻，每天都放。而且還吸引了很多粉絲還賺到錢了哦。所以我建議你也可以把自己每天鍛鍊的情況做成小視頻播放到平臺上，如果鍛鍊堅持下來了還有了粉絲和收入，豈不是一舉三得。

好了，就寫到這裡吧，加油哦

唐麒

你是因為什麼才開始運動的呢？

我以前只把運動作為我變瘦的途徑，並不享受運動的過程，強迫自己機械化的完成每天規定的運動項目，感覺一天比一天煎熬，因為沒有養成自律的生活方式和運動習慣，“強迫”自己做一些事總覺得很吃力，減脂效果也不理想，也總是半途而廢。

所以我改變的第一步就是養成規律的運動習慣，把運動當作生活的一部分，這樣運動才有可持續性，也更容易堅持。

想必大多數朋友也和我一樣，經常半途而廢，給然後自己背上沒有毅力很差勁的鍋，其實長期使用意志力作為運動或減肥持續的動力，是無法長久的，畢竟毅力很短，減肥很長，養成可持續的運動習慣，才是你的我們的最終目標。

總結了幾條可以幫助你養成運動習慣的小tips，讓你愛上運動時的自己~

1. 從身邊的小事做起，慢慢改變。能走路就不打車，能站著就不坐著，注重日常消耗，養成運動小習慣。

2. 適當的休息。過度運動訓練效果大打折扣，身體也會吃不消，給身體適當的休息，也是為了下一次訓練進一步提升。

3. 學會激勵自己，適當給自己獎勵。比如買一套心儀的運動服，或者獎勵自己出去遊玩，精神上的愉悅使我們對運動抱有更多的期望~ 心態不一樣，收穫也就不一樣。

漸漸的習慣運動之後好像並沒有帶著“功利性”的目標，而是追求一種健康自律的生活方式，享受每天運動帶給自己的充實感，喜歡運動中那個充滿朝氣的自己，喜歡大汗淋漓的舒暢，喜歡挑戰更高目標的成就感；喜歡拒絕誘惑後自律的自由，喜歡不斷去迭代升級新的技能點，喜歡不斷追求不斷進步更優秀的自己。

當你養成良好的運動習慣，離“自律給我自由”已經近在咫尺啦。

孝義優印

其實養成鍛鍊的習慣並不難，往往是我們在選擇目標以及制定目標的時候，步子邁的太大，導致在這個過程中所碰到的問題以及難度會比較高，而人往往都是一個比較懶惰的動物，在這個時候就很容易出現半途而廢的情況

如果你想要養成鍛鍊的習慣，那你可以聽一聽我下面的建議

看一看你的時間以及是否有充足的精力來投入到這個健身的事情當中，如果你都已經忙的，沒有時間休息的話，那健身這個事情對於你現在來說還是比較遙遠的一個事情啊，同時最重要的一個就是目標的制定啊，在你制定目標的時候，比如說我們要減肥啊，你不要一下想著我要減20斤30斤，跨度太大，你往往在運動的開始，時間看不到成效的話就很難堅持

你可以先從3~5斤的一個目標來進行制定，從小的計劃的大的計劃來逐步的實施

同時比如說你在運動的過程中，剛開始可能堅持不了太久，你可以先從5~10分鐘的練習，無論是慢走還是快走，還是慢跑，只要你動起來就是非常好的，你可以第1天5~10分鐘啊，第2天5~10分鐘，一直堅持上一週，在第2周的時候可以提高你的鍛鍊時間

比如說達到20分鐘左右，然後再逐步的提高，讓身體慢慢的去習慣這個鍛鍊的事情，因為如果你剛開始直接上來，我要跑一個小時，先不說你能不能堅持下來，你可能跑到30分鐘的時候就已經不想跑了，而且如果你的體能比較差，你可能跑過10分鐘就已經跑不動了，那在這個時候，如果你咬著牙堅持下來了，但是在第2天的時候那種肌肉的痠痛感也是會讓你打退堂鼓的重要因素

還有就是在飲食的這一塊，不要說我要減肥一下，第2天就直接開始了，這個水煮菜啊，對吧，主食也不吃了，油一點都不碰對吧？你這吃兩天你自己都受不了，第3天看見這些水煮菜你都想吐

所以我們要做的在飲食就是說逐步的先調整飲食結構啊，比如說之前我們的飲食可能會以主食蔬菜這些多一些，蛋白質會比較少，那這個時候你可以先適當的增加一些蛋白質的攝入，少量的減少一些碳水化合物的攝入來調整整體的熱量，隨後再儘量的控制它的具體數量，而進一步的降低熱量攝入來達到減脂的目的

而且也可以在堅持的過程中，當你達到了一個小的目標時，你可以給自己有獎勵，比如說吃一點小的零食，你比較喜歡吃的一些甜點，或者是比較喜歡吃的一些好吃的來獎勵自己和緩解一個清淡飲食帶來的一些過度的忍耐

就這樣保持一段時間之後，你可能才能養成一個比較良好的飲食和鍛鍊習慣

希望有幫到你

健身大喇叭

凡事不要要求 太高，目標太高就很容易放棄。

曾經看到一本書叫《微習慣》，就是從一個細微的習慣開始。比如你原來訂計劃，每天做100個俯臥撐，而現在你計劃只做一個俯臥撐。做一個俯臥撐，每天就很容易做到。因為它很容易開始，不會浪費你很長時間，可是，人往往一旦開始了做下去，就會很容易繼續做下去，繼續多做幾個就不成問題了。

相比定的目標太高，而發怵無法完成，微習慣對於沒有意志力的人來說是很實用的方法。

其實每天鍛鍊身體無處不在，除了收拾家務之外，或者在其他時間寧可站著，不坐著，寧可坐著不躺著。在站著的同時就可以做很多動作。

比如，在閒暇時間做深蹲動作，拉伸動作。等等，這要根據每個人喜好自己決定做哪項動作。

二是，和朋友一起鍛鍊，一群人走，總比一個人走要走的遠。一個人可以走得快但一群人可以走的遠。相信每個人都是需要被鼓勵、被激勵、被適當約束，才可以堅持做剛開始認為枯燥無味的事情。

三城一郭

把健身當做習慣，重要的是從健身當中找到自己的樂趣，得到一個正反饋，人就會根據這個正反饋一次又一次的重複健身，這個行為最終養成一種習慣，那麼養成習慣的最重要的要素有。

第一，形成一個觸發點，出發點就是你去健身的這個行為必須要門檻低，比如你可以去離家最近的健身房，或者在家裡擺放運動器材，讓你能夠輕而易舉的開始健身

第二一開始的目標一定要小，如果你從來沒有健身，不要指望一天之內能夠養成八塊腹肌，你要給自己養成一個比較低的目標，比方說我今天就運動十分鐘，或者是做十個俯臥撐，非常好完成，

那麼第三，每次完成一個階段性的目標，一定要給自己獎勵，給自己獎勵就是促進習慣循環的一個過程。慢慢的，隨著目標的增長，獎勵也會增長，最後你會發現自己沒有獎勵，也會自動去健身，因為你從健身本身就找到了自己的樂趣，這個時候習慣就養成了。

跑步學院

健身也一樣，不管是減肥，還是增肌，或者是鍛鍊平衡性、柔韌性、速度、耐力，都一樣。

不管以什麼目的去鍛鍊，強烈的目的性都是支撐鍛鍊者堅持下去最好的動力和方法。

如果能在健身過程中體會到樂趣，並獲得成就感那就更好了，更有利於形成健身的習慣。健身時也會有成就感，比如以前體力差，一跑步就喘，慢慢的跑10公里，半馬，甚至全馬。

比如以前沒有力量，現在能輕鬆臥推80公斤，甚至100公斤以上。

再就是不斷的堅持，健身需要長年累月堅持，即使是減肥，至少也要堅持半年以上，如果是增肌，即使天賦再好，也要至少一年，如果完全沒有鍛鍊經驗，身體條件又不是特別好，至少要堅持兩三年，甚至更久。每個人的身體條件不同，有的人很容易練出大肌肉塊，有的人則很難，而且還要受到營養、年齡、時間等多種條件限制。

具體怎麼堅持，得看個人，健身這種事沒法勸，也沒法逼著別人去堅持，完全靠自己自覺。

行遠健身

我們如果想讓自己保持一種以前不習慣的生活方式，最好從裡面得到或者能看到有益的成分，得到了甜頭後，能更加激發自己的動力和決心。所以讓自己養成鍛鍊的習慣就一定要激發對鍛鍊的興趣，而從中獲得好處是激發興趣最有效的方式。

怎樣才能從鍛鍊中獲得好處？

提升體能；

增加消耗幫助減脂；

增強肌肉塑造緊緻感；

修正不良姿勢；

緩解腰背疼痛；

減輕身體的負擔；

心肺能力有明顯的提高；

睡眠質量變好；

腸胃的消化能力變好；

......

鍛鍊得好處有很多，你可以從中獲得各方面的好處，用心的感受身體各方面的改變，有些別人可以看出來，有些是你自己才能感覺到的，鍛鍊是一種有付出就一定有收穫的事情，所以你的努力一定不會白費。

當然了，如果你只努力了一天兩天，只會覺得身體很痠痛而己，這只是訓練強度的一種體現而己，還遠遠不到得到好處的階段。想要有收穫，唯有堅持。

合理的堅持

有些人鍛鍊會和別人比較，千萬不要這麼做，因為你不知道他有怎樣的體質和經驗，只關注自己本身會讓你免於過量運動帶來的肌肉損傷。

小強度是個不錯的開始，沒有基礎就上來要發誓跑個十公里是很傻的一件事情，對於鍛鍊來說，如果能保證自己的“可持續發展”至關重要，剛開始的小強度是為了符合身體的情況，

合理持選擇鍛鍊方式

鍛鍊的種類有很多，你也不可能全部都堅持下來，如何選擇運動的方式取決於你的身體情況和目標。

比如，你的體重很大，那麼就不要跟風跑步了，對膝關節壓力小的方式更適合；如果你的體重很小，就不要一味的減重了，塑形會使你的身材更緊緻；同時，就算你激情滿滿也不要每天都鍛鍊，給自己一天或者兩天的休息時間，恢復體力會更加有利於以後的運動表現。

另外，獲取鍛鍊知識也是長期可持行的不可或缺的一部分，只有對你進行的鍛鍊方式更加的瞭解，才能利用它使自己的目標更進一步。

關鍵字: 健康 心肺 鍛鍊身體