居家網上辦公、按時上網課，忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打遊戲，在電腦、平板電腦、電視、手機這些“好幫手”的陪伴下，工作和學業任務的完成讓我們有了自我實現的滿足感，內容豐富的網上娛樂也幫助我們愉悅情緒、放鬆心情。
在這過程中，你有沒有感受到眼睛發出的信號：“我累啦！”你是不是又經常對自己說：“再堅持一會兒，看完這個再休息。”其實，用眼也要注意“忙裡偷閒”。
眼睛是我們的視覺器官，它接受光線並在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。
不注意用眼方式，就容易對眼睛造成傷害，電子產品就是眼健康的一大威脅。長時間使用電子產品，不僅會讓眼睛疲勞，還可能因為太過投入而使眨眼次數減少，產生眼乾等問題。
研究顯示面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少，使用電子產品2～4個小時就容易出現眼痛、眼乾、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達6小時，還可能出現畏光、流淚、視力下降等問題。
另外，由於我們一般都會坐著使用電子產品，無形中會使靜坐時間延長，意味著身體活動的機會更少。
在防控疫情宅在家的時間裡，我們難免增加了電子產品的使用時間，這時更要注意科學用眼。
一
科學，首先養成好習慣
合理安排工作和學習時間，在連續使用電子產品半小時或一小時後，可以休息10分鐘。
使用電子產品時要注意環境的光線適宜，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛生，在使用電子產品20分鐘後，向6米外遠眺不少於20秒，可以緩解眼睛的疲勞。
另外，還要注意避免用不乾淨的手揉眼睛。還可以做一些簡單的眼部運動，如閉眼後順時針、逆時針旋轉眼球各10圈。
二
遠眺，窗外的風景也很美
我們日常的工作、學習和娛樂，大部分都是視近的活動。不時地眺望遠方，可以有效地放鬆眼睛。當視遠和視近不斷交替，才能保持眼內調節肌的靈活伸縮。在窗前遠眺還可以增加日曬時間，有利於健康。
三
吃好，眼睛也需要營養
營養均衡同樣有益於眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。
維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護眼睛的營養素，日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利於眼睛的保護。
四
睡足，讓眼睛和身體休息好
黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標誌。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺，每天保證7到8小時的充足睡眠，注意作息時間。
五
保護視力，從小做起
隨著電子產品使用的低齡化及課業負擔，兒童、青少年過度用眼的現象也日益嚴重。
小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢，使用電子產品學習30～40分鐘後，應遠眺或閉眼休息5～10分鐘，而非學習使用電子產品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
6歲以下的學齡前兒童應避免使用手機和電腦。要注意運動、不要挑食、保證睡眠，每天上、下午還可以做做眼保健操，做眼保健操前應注意洗手[3]。
科學用眼
保護眼睛健康
讓我們守護好
自己的“心靈之窗”
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