每年的西安國際馬拉松將迎來上萬名跑者參與，您如果平時缺乏科學鍛鍊，盲目參加馬拉松可是非常危險的一種運動。
那麼，參加一場馬拉松之前需要做好哪些準備工作呢？
訓練要從小到大，從少到多
初跑者準備一場馬拉松要準備6個月以上，先從三公里或者五公里起步，每週跑量提升的總距離不要超過上一週的10%～20%，逐漸提至10公里到半馬距離，最後在馬拉松比賽兩週之前刷一次LSD（長距離慢跑），檢驗自己的撞牆期，為馬拉松比賽做好充足準備。
明確心理與馬拉松的辯證關係
有的人把馬拉松比賽看得很重，認為這是很難完成的事情；有的人把馬拉松比賽看得很輕鬆，認為不需要準備，直接跑就可以了。筆者認為，這兩種心理都是有問題的，對待比賽，一定要正視它，瞭解它的歷史，閱讀馬拉松跑者的完賽帖……科學分析完成這項比賽所需要的細節。真正做到知己知彼，才能夠科學健康安全地完成一場馬拉松。
選擇首馬，要選口碑精品賽事
首馬的選擇，一定要綜合來看一場賽事，包括補給、服務、體驗等。如果首馬選擇的賽事比較差，會大大打擊跑友的跑步積極性，而且會對賽後的身體康復和心態調整造成不良的影響。
先學會看懂線路圖和海拔圖
線路圖和海拔圖看似無用，實則是跑者科學安全完成比賽的藏寶圖。海拔起落較大的地方，上坡要降速放緩，下坡要略微加大一些配速；一些平緩路段要注意跑姿和呼吸的節奏，調動好身體和心理的積極性……有很多跑友喜歡把全馬路線分解成各個小路線、小目標，一個個小目標的達成，更有利於馬拉松比賽的完成。
要對自己身體的極點有一個心理預估
很多參加過馬拉松的跑者都遇到過撞牆期，當我們身體裡儲存的糖原消耗殆盡，沒有新的能量補充，就會造成身體的瞬間疲累，在此之前就需要及時補充鹽丸、能量膠等，對身體的能量進一步提供補充，讓我們的身體平穩度過撞牆期。
對補給點進行分析，制訂合理的補給方案
有的跑友的首馬比賽，逢補給站必進，導致補給過多，沿途頻繁找廁所；有的跑友前半程放棄補給，後半程才開始補給……其實這些補給方式都是錯誤的，就像生活中一樣，不能餓了才吃飯，也不能渴了才喝水，要對身體的代謝有一定正確的預估，給身體的消耗留出提前量。賽前階段糖原的儲備，對提高運動能力有明顯效果。
賽前要合理調整和控制飲食
比賽前三天增加飲水量。戒酒、戒油膩食一週，賽前兩小時吃早餐，比賽時胃充分排空，能夠避免運動中的嘔吐。以碳水化合物為主，配合蛋白質。長時間跑步會加速腸蠕動，避免食用膳食纖維，減少奔跑中上廁所的次數；比賽前半小時補充300～500ml電解質飲料，或一劑鹽丸，比賽時攝入的水恰能吸收進入體內，利於增加血容量，降低比賽時體溫，延緩脫水發生。
志願者是您最好的親友團
如果你想保持好節奏，勻速完賽，賽中，不管你遇到什麼問題，都可以找沿途的志願者來解決……
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