佛系蝴蝶
大家好，
制定一個對自己好用的減肥食譜，首先我們要了解我們自身的一個基本的情況，
包括自己的基礎代謝，每天攝入食物熱量，消耗的熱量。然後再根據我們的的情況來制定減肥食譜，
1 假如我們每天的攝入的熱量比較高，大於我們每天消耗的熱量，包括我們自身基礎代謝和運動的消耗。
那麼我們的要轉變我都食物，減小熱量，
比如我們早上可以吃一個蛋黃+三個蛋清，牛奶，一個橙子，兩片面包，一些堅果燕麥都可以，
中午可以吃煮一些青菜，紅薯和紫薯，一些雞肉或者魚肉，適當的米飯，玉米，水果等等熱量低的食物。
晚飯可以吃一些雞肉，青菜，紅薯燕麥等，晚上儘量不吃水果類。
2 假如我們的攝入的熱量比較低，小於我們的自身的消耗量，非常好，只要保持住，減肥是很容易的。
注意，節食是不能減肥的，反而會能加自己的體脂率，損害身體。
大申
早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午，夏天連著一週吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一週，一個月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
東北寶媽vlog
養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！[耶][耶][耶]一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！[呲牙]望採納！謝謝🙏
wang小草
最近的我 就是在減肥這條道路上努力著
其實吧 我建議 不要節食!真的 因為靠著節食下來的瘦 最後恢復正常飲食 是會反彈的
你可以試試這樣吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要營養 要補充蛋白質（雞蛋或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米飯（不要太多）多吃菜和肉.肉是必須要補充的 因為肉吃少了 可能不怎麼掉體重.而且粗糧吃很多 卻不吃肉這些 可能會出現排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6點前解決完 晚餐不要油膩 採用水煮的方式.可以沾點調味料.
5.最怕水腫.所以7點之後 不建議再喝水
6.每天白天一定要多補充水.不要和涼的 想要減肥 就要喝熱水.熱水才會代謝脂肪
7.酸奶水果不要當晚餐吃 因為它們有糖分 吃了只會停在體內 反而會越減越肥.白天可以吃
8.晚上一定要早睡 睡得好 才會減的好!
然後呢 好好加油 咱們一起減肥 我也在這條道路上努力著！！！
小怪獸的日記
1 在減肥的過程中有很多食物都是不能吃的，比如高熱量的油脂食物、肥肉還有其他燒烤或者重口味的東西都不能吃。減肥的時候可以多選擇一些蔬菜沙拉，一般來說蔬菜的熱量和糖分都比水果低，可以多吃蔬菜。
2 減肥的時候大家可以選擇低熱量的食物，比如早上喝一碗小米粥配上一個小饅頭，兩餐的時候吃一個蘋果或者吃一點蔬菜水果沙拉，注意要保持合理的飲水量，如果自己覺得很餓可以準備黑木耳糊，這種食物吃再多都不胖。
3 減肥的過程中食譜的安排是很重要的，大家可以參考一些正規的網站信息，但是不能全部應用，得根據自己的體質來選擇，減肥過程中各種營養也要均衡的，不然體質會越來越弱，而且減肥的效果也會有影響。多選擇白蘿蔔、紫甘藍這些低熱量的食物也行。
注意事項
減肥過程中各種營養也要均衡的，不然自己的體質會越來越弱，而且減肥的效果也會有影響。多選擇白蘿蔔、紫甘藍這些低熱量的食物也行。
晴寶麻愛追劇
相信大家很早就已經聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那麼這樣究竟是什麼原因呢？這裡跟大家簡單談一下。
早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那麼在吃午飯時，就會變成強烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉化為脂肪。並且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對於減肥來說是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養搭配。晚餐以後一定要儘量少吃，如果可以的話喝一些清淡的麵湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發胖的。
一：早飯。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。
可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，儘量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧麵包為主。
兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐。
午餐儘可能多吃一點，但也不能吃得過於飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類。
生活中並不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三：晚餐。
晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠儘可能地消耗一些卡路里。
儘可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐儘可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
風溼科專家王凱
首先要分清能吃的食物和不能吃的食物。能吃的食物，例如豬肉，牛肉，羊肉，雞肉鴨肉等。所有魚類和海鮮。蛋類。豆類及豆製品，如豆腐，豆皮，腐竹，豆乾，無糖豆漿納豆等。天然奶油，優質好油，非根莖類蔬菜。菌菇類，魔芋製品，海帶，海藻，奶酪堅果類。不能吃的食物有米飯，麵條，意大利麵麵包，麥片，餃子皮等。零食尤其是甜食，含有小麥粉的加工食品，如咖喱塊兒。乾果如葡萄乾，蔓越莓幹，杏乾等。市售蔬果汁，添加人工甜味劑的飲料。蔬菜水果調味料，酒類都需要謹慎選擇。含糖量高的水果和含糖量高的調料，最好不用。也可以關注我的頭條號，裡面會做一些減肥降糖的家常菜。
蕾蕾媽健康減肥生活
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態下，飲用一杯蜂蜜水，適當的食用全麥麵包和雞蛋。午餐時，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿蔔等。晚飯時，您只能飲用一杯酸奶。
暮雪流年aas
個人覺得吃了能馬上減肥的不一定對身體好，我每天都喝茶，因為疫情也沒有去健身房了，體重還好沒增加多少，你也可以試試。
武夷老樅野生紅茶茶農
老話說得對，管住嘴，邁開腿。吃飯7分飽，適量運動。都有一定的效果。這是我今天晚上的晚餐。
