lygfire
如果你願意動起來，做運動是最好的選擇，首選游泳和跑步。體力的發洩在一定程度上可以釋放情緒，而這兩種運動都是需要獨自沉默的完成，在機械重複的運動中，你的思維會變得簡單清晰直接，有助於客觀的幫助你分析一天的感受與原因
如果你不願意動，那就去美食的海洋，去吃平時不能吃或者不太吃，但是你又心心念念很久的東西，當作撫慰一天身心疲憊的自己。
再來，去你的私密日記或者樹洞去吐槽吧，說出或者寫出你一天的所思所想所感，該罵人罵人，該吐槽吐槽！然後刪除他們……或者你想留著給日後看也可！
最後，情緒如果長期壓抑，不知道該如何訴說與發洩，可以去專業的心理諮詢室進行壓力傾訴和宣洩，相信諮詢師一定能幫你合理宣洩情緒
希望可以幫到您
冰糖女士
我自己的親身感受，建議你去培養一個或兩個興趣愛好。
幾年前，我工作的時候總是不被認可，是出於自己工作馬虎，當時的領導又是個極細緻的人，所以後來他對我的評價就很一般。我的工作又極其瑣碎，我自己做的也很煩。
後來我利用週末的時間報了兩個班，都是我自己之前認為工作太忙沒時間學習的東西。後來我發現我有了這兩個興趣班之後，人就變的自信了些，平時上班有了盼頭，工作上的思維也活躍了很多，對於我本職工作也有了很大的幫助。
多一個興趣愛好，會轉移你在工作上不快的注意力，會因為多了一個生活圈子而打開新的視野。
這是我的切身體會，你可以嘗試一下。
活性多糖
情緒壓力委屈分解開來也就這幾種，下面小編幫忙分析了幾種情況以及解決方案，希望可以幫到你
1、冷漠
淡漠情緒是指對外界客觀事物和自身狀況漠不關心，無動於衷;在人際關係方面表現為孤獨、不合群。一般來說出現淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑鬱症等。
2、燥狂
燥狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動，動作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經常出現，持續時，就要小心有躁狂症。
3、激情
適度的激情狀態對我們的生活有幫助，但是經常呈現出激情狀態，就不排除有躁狂症。
4、反常
情緒情感反常，不協調，甚至出現矛盾的情感狀態。
5、疑病
常有疑病情緒反應，有疑病性不適症狀;自我暗示性強，求醫心切。
6、焦慮
焦慮情緒是指對客觀事物和人際關係，表現出不必要的焦慮、緊張，經常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強烈的生存慾望，但對自己的健康和疾病存有憂慮。如果長時期的存在焦慮情緒，就會出現焦慮症。
7、抑鬱
抑鬱情緒經常處於憂鬱、沮喪、悲哀、苦悶狀態;常有長吁短嘆和哭泣表現。如果抑鬱情緒嚴重，就會出現抑鬱症，對工作和生活失去興趣，有自殺厭世的傾向，嚴重時會自殺。
上面所說的七種情緒狀態千萬不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現不良情緒狀態的問題!
1、尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2、做一些運動
去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。
3、記錄你的想法和感受
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4、找一些快樂的事情去做
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。
把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。
2壓力大別憋著幾分鐘舒緩情緒減壓方法
薄荷茶
用喝杯熱茶來放鬆心情已經是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環境，用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。
瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。
3如何發洩心中的鬱悶情緒
現代人常常有許多不同煩惱，然而互相獨立的生活方式又讓他們習慣把煩悶堆在心裡，而不是向朋友或親人傾訴出來。從心理諮詢專家的角度看，把事情堆積在心裡、尤其是堆積負面的情緒，是非常不利於身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻，就要學會適當地宣洩出來。
如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經官能症及一些精神病的發生，常以不良情緒為誘因。現代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒，還可通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”
如何排解不良情緒?下面介紹一些心理疏洩的主要方式。
一、發洩的方式
中醫學認為，“鬱則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發洩”例如一個人悲傷欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。 現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子裡咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發洩方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢俱、打人罵人等，這種攻擊件的發洩方式一害別人，二害自己，是不可取的。
二、宣洩的方式
情緒壓抑，有時不宜一下子發洩出來，可採取宣散疏導，逐漸發洩的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。
俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏洩不良情緒的有效方法。
三、轉移的方式
各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、遊一遊泳等，藉以鬆弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。
四、昇華的方式
排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。
意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。
五、超脫的方式
當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波盪漾、花香鳥語的自然懷抱裡，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。
大家都知道吸菸、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20%來源於遺傳因素， 25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其餘的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。
4控制情緒的14種方法
(1)學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發洩的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
(5)語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
(8)環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會，保持達觀態度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?我們在心理諮詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關係差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善於控制自己，出口成“髒”。而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善於控制自己的情緒，並自我調節。因此，提高自己的認識和修養水平，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。
5揭秘減壓重要意義
在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什麼，喝點什麼，來調適和放鬆自己。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。 生於都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關係……每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓!
改變生活習慣
給自己的房間佈滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
面對現實
現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。
丫頭YYYYY
上了一天班，相信很多人都會感覺很累，再加上老闆或上司領導的不理解時，這種不良情緒真的會要爆炸了！
首先，要認識到這是正常的心理變化，每個人都有可能發生的不良情緒，所以要正確的認識到這一點，不要有太大的壓力！
其次，調節。其實調節這種不良情緒的方法有很多，但不一定適合每個人！比如，嗨歌，把不好的心情，大聲的喊走；聽一聽比較舒緩的音樂，放鬆一下心情；出去玩，打打球，勞逸結合，放空大腦；和好朋友出去吃飯，轉移注意力，用我們這的話說，就是沒什麼事，不是一頓火鍋雞🐔解決不了的，如果有就是兩頓！[捂臉]
我個人是怎麼調節的呢？
其實我也沒什麼愛好，平時心態調整的也還算可以，看透了世間的許多事情！有不高興的事，就吃頓好的，或找個相聲，電影啥的，沙發上一呆，不用別人開導，自己都明白！感覺自己越來越佛繫了，快成佛系大叔了！
人生在世，什麼最重要？！兩字--心態！
心態好了，看什麼都看開了，心情自然就好了，什麼就都順了！
中醫小館
本人有個習慣，每天下班時會整理當天自己工作的完成情況，次日擬進行的重點工作，否則整天埋沒在很多瑣碎的事裡面，重要的事反而沒完成，尤其在今天信息量爆炸的今天。
由於養成這習慣，所以每天在回顧工作時，更多的是在反省自己當天工作的完成情況，哪些工作沒做完或沒按自己的計劃完成，做個客觀分析，這樣，在做日工作總結時已經把內心的壓力與不良情緒消化得差不多了。
我自己感覺，不管碰到任何事、有多大的壓力與委曲，先從自己身上找找原因，原來很大的壓力與委屈就能很快的消失掉。一味的責怪別人，責怪公司、責怪同事.......反而會越想越煩，壓力、不良情緒會滋生更快！
雲峰笨鳥
您好，首先謝謝您的主動提問。
上了一天班感到內心有著各種壓力還有著委屈種種的不良情緒，希望通過排解得到情緒緩和，從而能更積極地去面對這些問題。可以肯定的是，您的解決問題的方向非常正確，因為長期處於負能狀態，人無力調動內在力量，調整及釋放壓抑委屈情緒有助於您在困境走出來。那該怎麼做呢？
1,調整情緒，釋放情緒，回到當下。一般情況下情緒會影響我們的決策力，當我們感到上了一天的班內心充滿壓力及委屈感，第一件事是允許自己放鬆休息，恢復元氣可以提高人解決問題的能力。首先，靜心進行呼吸放鬆法可以幫助您調整情緒，吸氣吐氣過程能有效幫助您吸進新鮮的正能量，吐出內在的負能量，或找朋友傾訴都能讓您快速調整負能狀態。其次，轉移注意力，允許自己吸收更多讓人感到喜悅的信息，正能量事情，還可以多做運動讓汗水揮霍，回到當下，走出情緒。
2,練習覺察情緒的能力，做情緒的主人。提高自我覺察力，有助於我們能覺察自己內在的需求，從而讓您提升對自己的認識，找到自己的壓力和委屈來源，然後接納及滿足它。當我們調整好情緒後可以嘗試去面對情緒，例如：我們可以一起探索，為什麼會委屈？發生什麼事讓您無力委屈，這個委屈感過去出現過沒有，您是怎樣走出來的？從這個委。感裡啟發了您什麼了，現在你準備怎樣跨過去？
3,區分人和問題，看見自己，相信自己。當情緒調整了，您的覺察力提高了，就能更準確地回到問題的本身，去看問題，跳出問題去看事情，不再自困。相信自己，人不是問題，走出牆角，去看牆角里發生的事情，用不同角度去看那裡產生的問題。
最後，受疫情影響，每個人心中情緒來自於多維度壓力源，理清問題，學會區分壓力來源跟我們內在需求的關係很重要。從現在開始，多關注自己，允許自己，接納自己，不再對抗，勇敢去愛自己，這是在這個時刻最重要的事。
經歷疫情，讓我們更懂得健康的寶貴，更珍惜生活的來之不易。
以上是個人建議，希望對您有所幫助，謝謝觀看。
附送幾張讓人心感喜悅的圖片，讓我們賞心悅目。
繪心瞄fafa
我是自由職業，一切都隨意。多年前國企與合資一路辭職下來，上班早就成為回憶，端自己的飯碗收入穩，人生才叫爽[得意]
雲海青666
職場環境下的種種情緒問題還是留給職場來解決，比如跟同事一起復盤，回顧工作中的收穫，工作帶來的成就感和喜悅的心情，足以緩解情緒和壓力。
【有個小方法分享】：腹式呼吸。每次6-8個循環，做完之後輕鬆很多，你可以試試。
米恩教育
跑步快走聽音樂
輕武飛洋
我會靜靜的坐在沙發上閉目什麼也不想坐幾分鐘
