日本的女孩
作為一個和你一樣在減肥道路上努力前行的人，我個人認為你是不是運動量不夠呢？
我每天的運動量（專門搞身體鍛鍊的，上下班走路不算哈）是這樣的：
早起，圍著小區跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（單位內部有）不連續的100個標準仰臥起坐，每次頭挨地的，我肚子大，我主要練這個，100個不連續的手臂肌肉力量拉伸，100個不連續的腿部肌肉力量拉伸，如果這些練膩了，就中午吃完飯休息一小會兒後，出單位去旁邊的空馬路上慢跑40分鐘。
晚上天黑了，什麼都不練了，在家收拾收拾家裡、廚房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的運動量，六日有時間就練練，沒時間不練，我練了一段時間，感覺也沒能瘦下來多少，肚子倒是有點見小，關鍵在於堅持，持之以恆，咱倆共勉吧。
減肥需要一些毅力，祝你減肥成功，早日收穫盛夏的果實！！！[互粉][互粉][互粉][來看我][來看我]
畫海漫步畫中翱翔
每天都運動，就是瘦不下來，問怎樣減肥好？
說句實話，我覺得這類問題簡直不稱其為問題，因為控制體重在我看來太容易、太自然了，關鍵是看你怎麼做。
你可能會認為筆者天生是個瘦人，所以“站著說話不腰疼”。此言差矣，46歲之前，我的體重曾長期處於220斤以上，當時也為此苦惱了好長一段時間。後來經過不斷地學習、摸索和實踐，逐漸找到了控制體重的鑰匙。目前我的淨體重為170斤（身高180cm），體脂12%左右。
我主要是擔心掉肌肉，沒有讓體重降得過低。實際上我可以輕鬆把體重降到160斤左右。
說到減肥，除了老生常談要堅持體育鍛煉之外，更重要的要相應改變自己的生活習慣，尤其是飲食習慣。只要做到這些方面，什麼樣的胖子都能讓你瘦下去。
我這裡想要強調一點，減肥能否成功，就是看你有沒有決心，有沒有恆心。你絕對不要指望不做任何改變：還是想吃什麼就吃什麼，想睡到什麼時候，就睡到什麼時候就能輕輕鬆鬆減肥，就能得到一副漂亮的體型。這不啻為痴人說夢。
看到這些，你也不要灰心，認為減肥是個地地道道的苦差事。也不盡然，隨著生活方式日趨健康化，你的身體和心理都會出現正反饋：開始時你認為的苦差事，漸漸你會覺得也不過如此；你會變得越來越習慣，漸漸地你會愛上這種生活方式，並從中品嚐到無與倫比的快樂和成就感，就像我現在這樣。這個時候，什麼誘惑也不會把你從這種健康生活方式拉開。這也充分說明，你已經走上了正路。
關於減肥的一些具體做法，我羅列如下：
告別美食：關於飲食控制，不只是吃多吃少的問題，更在於你吃些什麼，怎麼吃。簡單地說，蔬菜類應給以蒸煮和生吃為主，蛋白類，包括雞蛋、瘦肉和牛奶等，其烹飪方式也是越簡單越好；最好不要過油等等。少吃油脂，至於大米白麵等碳水化合物，則是吃的越少越好，不吃都沒關係，可以用玉米、豆類等粗糧代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一點大米白麵，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白麵這些東西會引起激烈的血糖反應，讓胰腺分泌大量的胰島素，而胰島素會快速地把血糖運送到細胞內部，以糖原和脂肪的形式儲存起來。所以大量食用大米白麵，人很難瘦下來。
體育鍛煉：體育鍛煉本身可以消耗我們體內儲存的脂肪，從而達到減肥的目的。但體育鍛煉的意義遠不僅於此。體育鍛煉可以讓我們機體保持較高的基礎代謝水平，而這一點對於我們減肥成功與否尤為重要。所以我們在進行跑步等有氧運動之外，還要安排一些抗阻力量練習，以增加自己的肌肉量。因為只有這樣，我們的基礎代謝水平才能長期處於高位。
更加有規律的作息：工作、吃飯、睡覺、鍛鍊最好安排在相對固定時段，以便我們的機體能夠及時反饋。最好養成早睡早起的習慣，這樣我們機體的內分泌都會比較正常，從而達到事半功倍的效果。
老而彌帥
我也在減肥，還是有一點效果的，因為從月初的時候到現在應該差不多有半個月的時間了，我的腿部真的變瘦一點了，這個減肥的動作基本上是從別人的視頻上學的，看他們是怎樣鍛鍊自己的腿部，後來自己就每天晚上睡前做那麼幾個，做完要拉伸要對腿部肌肉進行放手，放鬆。那個飲食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是舉個例子，就是我有一條以前的褲子，剛放假回來的時候我穿不了，就是這幾天我實在沒褲子穿了，我又把它穿拿來穿，結果穿上去了，唉，我太高興了，那時候我真的是高興的爆炸呀。哈哈哈
angel少女
減肥真的很需要自律，管住嘴邁開腿，總會瘦下來，我總結我瘦下來的方法🤧：首先吃方面，吃個七分飽就可以，油炸高熱量那邊不碰，忍住不吃夜宵💫，運動方面：早上空腹做有氧運動半小時，跑步感覺最好，下午拉伸➕有氧➕無氧一個小時！最重要就是堅持💪
Jenny阿
管住嘴，邁開腿。主要就是少吃，飯量減半，一日三餐也得吃，要保證營養，只要你能抗的住飢餓感，堅持一到兩個月，絕對能瘦下來。我就是這麼瘦下來的，由原來的160多到現在的130多。最關鍵的還是得少吃，就看對自己夠不夠狠了，堅持少吃不用一個月 就能瘦下來，加油！
yan520
餓可以瘦是真的，之前食慾一直不好不愛吃飯等到餓的不行才會吃所以一直瘦，瘦的時候羨慕胖，覺得有點肉可以撐得起衣服。生完孩子後就開始食慾大增，這下好了，孩子都三歲了，也沒瘦下來，因為我食慾很好現在。想瘦就要管住嘴，但是不是說不吃飯，而是適量吃，還要結合運動哦！健康減肥！加油吧！
1918別墅
少吃多餐原則，吃飯要吃六分飽，拒絕甜食和含糖高的水果食物，碳水化合物少吃，也就是米麵含澱粉高的食物少量吃點，營養要均衡適當吃些肉質比如白水抄雞脯肉配點西蘭花等蔬菜搭配撒一丁點調料有個味道就行，補充人體所需要蛋白質，減肥是個幸苦活漫長活，保證自己身體健康第一前提，所以蛋白質不可或缺，儘量少吃油鹽重口味！零食那是堅決不能吃，如果你管不住自己嘴那就趁早放棄減肥這個念頭，易胖體質是你基因決定的，還有適當有氧運動只是幫助你加快新成代謝，出汗多要及時補充水分，重點是通過運動提高代謝率這樣有助於你體內代謝平衡！靠運動減肥不太容易因為你是易胖體質，吃一頓飯就抵消了，運動過量反而會激發你對食物慾望[捂臉]消耗了總要補回來這是你本能怪不了你自己！重點別聽信什麼減肥酵素或者減肥藥，如果吃了迅速減肥那隻會傷害你的消化系統損害你的健康，某些人有個誤入靠飢餓來減肥那是大錯特錯，過度飢餓確實會消耗脂肪，但同時你的大腦就會判斷你的身體健康狀況處在不好環境裡，你的吸收率會翻倍提升，反而比你飢餓自己前提升很多！所以很多人靠飢餓減肥反彈都特別迅速！我身邊朋友就有花了一個多月不吃下午飯好不容易減了七八斤肉，一頓火鍋第二天上稱回彈五六斤肉[靈光一閃]！
峚秂
我是從125到112的，幅度不大，因為我沒有付出太多[捂臉][捂臉]也沒想著減肥，那麼是怎麼掉的稱呢？最重要的一點，身邊一定要有一群一起減肥的人，他們影響了我很多。
1.我第一次使用老北京足貼，也不知道有沒有用，反正就是被安利了
2.早點睡。23點必須躺床上和熬夜說再見
3.把飲料和奶茶替換成白開水、茶水和咖啡
4.減少外賣次數，很多外賣油水太多。米飯每次都留下幾口，專門沾油不要吃。
5.買個秤每天稱。設定一個上線，胖了就罰錢瘦了就獎勵自己，要有一個監督你的人
6.買合適尺碼的衣服，一定要有幾套緊身的，階段性拿出來穿一穿
7.2公里之內的路線沒有時間限制就走一走。增加點逛街的頻次也可以
8.看看身邊都是漂亮的小姐姐，要有嚮往
因為我身體不是特別好，所以沒有大量運動也沒有節食，改變生活方式，保持心情愉悅，慢慢就瘦下來了！就是過程有點長～如果你要速成的就要大幅度管住嘴邁開腿再接受一些專業的指導啦！
運營汪的筆記
對於減肥這件事，不單單只是運動就可以瘦下來。
①三分練、七分吃，運動搭配飲食是最合適的減肥方式。飲食上少碳水高蛋白多纖維，運動時針對你想瘦的部分進行有針對性的鍛鍊；
②每天運動，每次運動時常不低於45分鐘才能達到脂肪有效燃燒的目的，並且最好的運動時間是在傍晚的16點～19點這個時間段
③運動還分有氧運動和無氧運動，不知道提問者每天都是做的什麼運動？有氧運動包括跑步、瑜伽、舞蹈等，無氧運動包括擼鐵等，個人認為有氧運動重在燃燒脂肪，而無氧運動重在塑造形體和肌肉線條。建議你兩者結合起來會更好。
④運動前進行5分鐘左右的熱身，運動後進行拉伸和放鬆避免肌肉過度勞累。
⑤如果真的不知道該做什麼運動，建議你下載一個健身app，網絡上很多，跟著裡面的健身教練練就好了。
貴在堅持，一般半個月就會有明顯效果。我是練習三天就會出現馬甲線的那種體質。希望你找到適合自己的方式。加油啦
會跳舞也能健身的kumi
這個問題其實有點大，不知道怎麼跟你講，你堅持運動瘦不下來，原因有人很多的吧，分析原因的話，我們主要先分析怎樣才能瘦吧，減肥的底層邏輯其實就是熱量缺口，但是科學合理的減肥有三個關鍵點很重要，我三個月從220斤減到130多斤，現在穩定在150左右，我個人總結的經驗是吃好睡好練好，首先要合理減肥一定不能節食，節食肯定能瘦，這是必然因為他符合基本的減肥邏輯，除非你能一輩子都少吃，不要想著先節食瘦下來，再恢復飲食之類的，對身體很不好的，胖不等於身體一定不好，但是節食會給你身體帶來很多影響，女的大姨媽、掉頭髮，反彈，暴食等等，哎，這個沒辦法細講，可以自己去學習下營養學，怎麼吃是第一位吧；其次是要睡好，保證睡眠，規律作息，這個跟激素有關，最後才是鍛鍊，鍛鍊的好處並不單純的為了減肥，好處太多了，只不過對於減肥而言，鍛鍊沒有前兩者那麼重要吧；回到你的問題吧，沒瘦下來，可能是因為你飲食搭配不合理，建議關注下自己的飲食，一定不是少吃或者節食，經常少吃狂運動會低血糖，會降低的代謝，久了你就會發現怎麼餓也不掉稱吧，；還有一定可能，如果你的飲食合理，配合鍛鍊沒有掉秤的話，恭喜你也許是好事情，你可以關注下自己的體型，你有可能處在傳說中的新手福利期了，哈哈，純手打，希望能幫到你
