仰臥起坐作為一種在體課上獨佔鰲頭的經典項目，伴隨我們從小學走到大學，同時也是許多人鍛鍊腹肌的居家常備動作之一。
然而隨著科學的普及，仰臥起坐的健康性和安全性受到了眾多質疑。
甚至更早幾年，《華爾街日報》與哈佛醫學院公開發文要求棄用仰臥起坐，美陸軍、海軍軍方更是先後廢除這個單元。
從步入神壇到跌入泥底，仰臥起坐並沒有風光數久。
今天這一期，我們就來簡單分析一下，為什麼小編不推薦做仰臥起坐。
首先，從動作的訓練風險，也即是健康隱患上來看。
對於久坐不動，腰部力量相對較弱的人來說，這部分人群在做仰臥起坐的時候尤其喜歡抱頭，以此來解決力竭時起不來身的情況，從而導致頸椎承受的壓力過大，對身體造成損傷。
包括其他代償動作，如甩手肘、抬臀、左右扭動、利用下墜的衝力進行反彈等，都會導致受傷。
- 從這一方面來看，比仰臥起坐更為科學的卷腹運動則完美規避了這一缺點。
其次，從
訓練效果來看。先前幾期我們已經提及，無論是仰臥起坐還是仰臥抬腿，都無法達到訓練小腹，從而減去肚子贅肉的目的。
當然，還有一部人主張通過仰臥起坐訓練肌耐力。
不過，在此需要明確的是，核心肌群主要的功能是用來製造穩定、抵抗動作的，而不是為了增加肌耐力、產生動作的。
因此，美國軍方以及哈佛醫學院的研究報告均建議用平板撐代替仰臥起坐，從而更健康、有效地鍛鍊核心肌群的力量。
而無論從哪個方面來看，仰臥起坐似乎都沒有非存在不可的必要，更甚至帶有潛在的安全隱患。
因此小編個人在此建議，在"不計一切後果"仍舊選擇仰臥起坐進行鍛鍊時，做好必要的心理建設和防護準備，切記動作規範，不做代償動作。
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