霍敏亞
很高興能夠回答題主問題。
健身想要取得好的效果，需要做到以下三點：①合理、科學的鍛鍊 ②營養 ③休息
合理的營養能夠幫助健身的你獲得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的問題，“吃什麼”、“如何吃”都成為了健身愛好者不得不面臨的問題。增肌者不能不吃蛋白質含量較高的食物，減脂者不能靠節食來減輕體重。
針對題主情況飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥麵包，除此以外還可以結合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和製作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
希望我的回答對你有所幫助。
擼鐵局
導讀：晚上健身完吃什麼最好？健身能不能修成正果三分練，七分吃。晚上健身完餓了吃什麼好？這要看你的健身訴求了，健身增肌、健身減脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，關於晚上健身後吃什麼好各有不同，大家對這個問題困惑的話一起來了解吧一下!
一.晚上健身完吃什麼最好
其實關於晚上健身完吃什麼好，要按照健身者的目標和健身者的喜好來制訂。人們健身的最終訴求注意有三種：健身減脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根據目標不同，晚上健身最佳攝取的食物也不同。
二.健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。
提示：健身減肥人群晚上健身後，儘量少補充食物。如果不餓的話還是儘早睡覺吧(充足睡眠有利於身體分泌更多瘦素，讓你更容易瘦下來)。假如要補充食物，請以
水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂！三.健身增肌的人晚上健身完吃什麼最好
為了促進健身後肌肉的超量恢復，你需要補充必須的營養。
在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身後，補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當補充碳水化合物，如米飯、土豆 等。快速補充糖原，讓肌肉更快恢復，增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需碳水化合物來補充能量)。
四.健身增重的人晚上健身完吃什麼最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意麵等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質的食物。
五.無特殊需求健身的人晚上健身完吃什麼最好
如果只是活動筋骨、保證身體健康的話，晚上健身後建議同健身減肥人群相同，儘量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，很餓的話可以補充蔬菜、水果等，不餓可以不吃。
大家醫聯醫生集團
拿自己舉例，在前一段時間為了更好的線條，我也刷了一段時間的脂肪，基本每次鍛鍊完後喝瓶牛奶，或者吃個雞腿吃兩個去蛋黃的雞蛋，然後再來根香蕉，我的體脂還是會往下走，同時力量也會往上走。
蛋白質對於我們身體很是重要的，減脂的時候尤其是體重超標厲害的人群，開始那個階段蛋白質流失也都會比較厲害的，所以應該去主動補充，來儘量保持肌肉力量。
減脂的好多小夥伴有個誤區，減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實這個想法是有點偏激的，蛋白質在人體身體裡吸收較慢，飽腹感強，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。
對於增肌塑形的人來說蛋白質每日的攝入量就應該會更多一些，所以就不必再強調了，補充就更是必須的了。
總體而言建議都可以去補充些蛋白質，根據增肌還是減脂的需求不同，以及所處階段不同，量上會有些變化。以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
並不是很喜歡這個浩浩
不知道你所說的晚上是幾點？晚飯最晚在晚上8:00前吃完，運動健身的人記住，早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。晚上的話，最好以蔬菜為主，可以吃個玉米或者紫署，酸奶拌香蕉或酸奶拌蘋果也可以作為一餐，牛奶燕麥也可以！每天多補充水分，喝溫開水促進身體新陳代謝。在運動期間，可以少量多次喝溫開水。每天餐前可以喝半杯溫水。
wang小草
1、各種青菜
一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的，因為蔬菜的熱量基本上都是比較低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃;還有包菜，本身的熱量也是比較低的;還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中藥的功效。
2、各種菜瓜
健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因為健身期間其實整個人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後，生吃一些黃瓜，補充水分。
3、烹飪少油
一般不論是什麼蔬菜，不論是健身的時候，還是平時，建議大家在烹飪的時候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的，但是成年人的代謝率相對比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。
零度薄
晚上運動之後，由於能量的消耗，通常會感到餓，那麼吃什麼來解饞呢
這裡就給大家推薦幾款美味又熱量低的零食，解決晚上運動後吃什麼的問題
1.燕麥片
雖然說麥片的熱量看起來很高，每100g達到了三百多大卡，可是不要忘了，麥片是壓縮食品，密度高，每100g的熱量自然也高。可是當它沖泡之後，一大碗看起來滿滿當當的麥片粥裡實際上麥片並不是很多，因此，晚上運動後來碗麥片粥，再好不過了
2.風乾牛肉乾
一些牛肉乾的熱量最低能達到每100g兩百多大卡，是運動後肉類食物補充的不二選擇。況且，風乾牛肉乾的肉質硬，一小袋能嚼好久，也就不擔心控制不住自己的嘴去吃高熱量的食物啦。
3.蒟蒻果凍
相信很多人都聽說過這個日本進口的減肥果凍，也算是一個網紅食品了。在這裡還是推薦一下，因為它的卡路里真的特！別！低！味道也相當不錯，適合愛吃果凍的小仙女。
4.魔芋爽
童年的回憶啊，滑溜爽口的魔芋絲，獨特的口感，從前有哪個孩子不愛吃呢。而且，它也是一樣熱量低的零食，很適合運動減肥後享用。不過，它的鈉含量很高，建議不要吃太多噢。
就先推薦這些減肥零食，感謝看到這裡的你♡
九段線文化傳媒
運動完因為消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感覺自己能吃掉整頭牛的感覺！我身邊運動的朋友每天晚上運動完，吃一份拌麵，再加一份面！還要吃好多水果，酸奶，就跟餓了一年似的！可是也沒有胖，因為運動消耗量實在太大了！
運動完身體的微量元素隨著汗水排出去了很多，身體消耗量大，所以運動完要補充碳水化合物，蛋白質，蔬菜，水果，健康一點的東西，這樣身體才會把消耗掉的補充回來，萬不可整頓火鍋，再喝幾瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是過癮了，可是消耗的沒有補回來，久而久之就會越發疲憊，跟不上運動量，時間長了，對身體肯定不好！
既然決定開始運動了，各個方面都要有所犧牲，剋制住，偶爾白天可以吃一頓過把癮，晚上運動完還是算了吧，但是一定要吃哦！雖然不吃會更瘦，很多明星也瘋了似的，高強度運動後不吃晚飯，你欠身體的，遲早要還的！現在贏在年輕不吃飯，老了就不嘚瑟了！何況健康飲食不會發胖的！慢慢拼的就是身體素質了！😉😉😉
最後祝你 膚白貌美大長腿！加油！
肌肉日記
運動後吃什麼好？
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能 量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、 魚皮等。
推薦：鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
繆漢漢
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
寶醬518
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
