“塗最貴的眼霜，熬最晚的夜”，已成為當代人的真實寫照。睡不著、睡不醒、睡不好更是許多人的煩惱。
今年3月21日世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，多國被迫停工停課，不少人焦慮叢生。被疫情打亂生活節奏的你，睡得還好嗎？
資料圖：澳大利亞悉尼，一名男子在大樹下打盹。
睡眠問題困擾全球約1/3的人
人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和休息對人體健康至關重要。睡得好，心情會更加愉悅，幸福感更強；而睡不好，則可能導致各種疾病的產生。
根據世衛組織統計，世界範圍內約三分之一的人飽受睡眠問題折磨。
其中，睡眠不足問題尤為突出。一份2019年的調查顯示，在日本，40%國民睡眠時間不到6小時；澳大利亞家庭研究機構同年也表示，該國過半青少年睡眠不足，專家甚至為此建議推遲上課時間，另外，澳大利亞目前有740萬成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明，該國62%的成年人認為自己睡眠不足。
工作、學習壓力大因此成為許多人口中的“罪魁禍首”，但壓力之下的“報復性熬夜”、過於豐富的夜生活的影響也不可忽視。一份報告顯示，75%的人會在睡前使用手機。煲劇、刷微博已成為年輕人入睡“伴侶”，但有時卻越看越精神。在韓國、泰國等地，午夜十二點過後，飯館內觥籌交錯的景象更是常態。
除了睡眠不足之外，睡眠呼吸暫停綜合徵、發作性睡病也是較為常見的睡眠問題。2019年《柳葉刀》發佈的研究顯示，全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停，但大多數人都沒有意識到它，更不用說接受治療。而約40%的美國人表示曾在正常活動時突然睡著過。
美國紐約市曼哈頓區街頭，有人佩戴口罩應對疫情。 中新社記者 廖攀 攝
疫情當前，如何睡得更踏實？
疫情之下，不少人的焦慮情緒也日益加重。那麼有什麼方法改善睡眠問題呢？多國衛生部門都對此給出了建議。
美國疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期間，人們可能會出現難以入睡、過量抽菸飲酒等問題。他們建議，人們應保持適度運動、均衡飲食，多與他人溝通自己的煩惱。
英國國家醫療服務體系(NHS)則在網站上列出了多條針對失眠的建議，如加強鍛鍊、睡前洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽等等。
美國行為睡眠醫學專家溫迪·特羅塞爾(Wendy Troxel)也表示，良好的睡眠是增強免疫系統的有效方法之一 。制定有規律的時間表，減少在社交媒體上耗費的時間，是保證睡眠、維持身心健康的最佳方式。
資料圖：2019年3月21日，廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課。圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社記者 姬東 攝
這些助眠誤區需警惕
而在追求健康睡眠的同時，人們也應該警惕這些常見的睡眠誤區。
睡五個小時就夠？《赫芬頓郵報》曾使用“睡眠大男子主義”指代有些人鼓吹“每天睡五個小時就夠”的論調。然而，美國研究團隊表示：“大量證據顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產生不良健康後果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。”
美國有線電視新聞網報道稱，尤其在疫情期間，睡眠不足並不能使事情變得更好，反而會導致體重增加、免疫功能失調、焦慮症等疾病。美國國家心肺血液協會主任大衛·高夫還指出，不規律的睡眠時間越多，患病風險越大。
飲酒可以助眠？許多人都認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。然而，哈佛醫學院研究員稱，睡前喝酒的確能幫助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，並“極大程度地降低晚上的休息質量”。
睡不著也要努力睡？通常情況下，一個健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。但如果輾轉反側超過這一時間，專家則建議，不要一味逼迫自己睡覺，相反可以起床做一些應該不動腦的事情，緩解睡不著的焦慮。
資料圖：荷蘭一家公司開發了全球第一款旨在提高人睡眠質量的智能機器人Somnox。Somnox睡眠機器人是一款柔軟的新型機器人枕頭，它能幫助你獲得良好的睡眠。
智能床、睡眠頭帶……助眠黑科技來襲
在這樣一個全民“缺覺”的時代，睡眠經濟也就此走紅。國內外都出現了許多“助眠”黑科技。
在2020年1月的美國拉斯維加斯消費電子展上，Sleep Number一款新型智能床進入人們視線。這款床可以通過持續加熱或降溫使人體保持舒適的溫度，保證更好的睡眠質量。據悉，它將於2021年推出，售價大約在8000美元左右。
製造商Withings最新推出的智能手錶則可以監測睡眠呼吸暫停。飛利浦的深度睡眠頭帶可利用消費者的睡眠數據提供睡眠建議，改善睡眠質量。
另外，各種各樣的記憶泡沫枕頭、助眠音箱、褪黑素也越來越受到人們的喜愛。隨著人們對睡眠問題關注度的提升，預計睡眠市場還有很大的成長空間。(完)
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