在疫情期间除了做好防护外，提高自身免疫力也是极其重要，今天友道会小编就为大家推荐下面这套健身操，只需十分钟就可以让气血传遍全身，让你的肩颈、脊椎、脖子、心肺、肝肾等问题一次性缓解，骨骼好，精神好，身体棒，胃口好，吃嘛嘛香。
1
手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，抓住两端，和肩同宽，慢慢抬起举过头顶，往后伸直到你的极限。
2
拉伸脊椎缓疲劳
找一个高度合适的小板凳坐着，双腿向前伸直并拢，处于紧绷状态，脚尖向着身体方向回勾，要感觉到小腿肚子被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直尽量充分的向上伸展，找到脊椎被拉伸的感觉。
保持这个姿势十秒钟，放松，再做一次。
3
提肩松膀护肩颈
站直。提起双肩到肩部有酸胀拉伸感觉，保持这个姿势15秒钟放松肩膀再做一次！
4
撞击丹田5分钟
双脚略分开，站在门框前，用腹部撞击门槛，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，要有节奏，不能太重，太疼。然后要全身放松，不要憋气，也不要紧绷肌肉，每天五分钟就可以强身健体。
这三类人群禁忌撞丹田！
1.孕妇及腹部有较大手术的人
2.有急腹症及腹部有肿物或有出血病症的人。
3.撞腹后感觉不适，以及对此方法心有疑虑的人。
5
早晚腹式呼吸
端坐全身放松，用鼻孔均匀的吸气，小腹就会隆起，用嘴巴均匀呼气，腹肌就会收缩，每天早晚一次呼吸一百下。
6
缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖时常放在脚底下回来会擀每天10到15分钟。坚持锻炼可以减肥瘦身。
7
瑜伽蝴蝶式促血液循环
双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两边拍打，尽量往地上贴，腰要伸直，双膝有节奏的运动，每天十分钟。
8
两腿一分补肝肾
双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢的往下压，练习时不要刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸的感觉就可以了。
9
脚趾回勾膀胱经排毒
双腿伸直，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢的往下压，这是一个可以帮助膀胱经排毒的方法，至少每天要做15到30分钟。越是够不到，说明你体内的毒素堆积得越多。
10
拍拍手养心
简单的拍手，就可以很好的养心护心，可以在早上，也可以在晚上7点到9点拍手掌，就算是拍3-5分钟也行，十几分钟效果更好。拍手可以激活你心脏的保护神。使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
11
揪揪头发不生白发
用手指抓一缕头发向外拉，尽量靠近发根抓起，头发长的可以缠在手指上。向上拉两边的头发七次，再用双手握住头发，向上拉7次，可以使人气血通畅，延缓白发生长。注意拉的时候不能够硬拽，要顺势轻轻向上提。
12
饭后徐行摩腹健胃肠
吃饭半个小时后走一百多步并摩腹，摩腹的方法是双手自上而下，反复轻推腹部，能够促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃功能，起到健身防病的作用。
以上就是小编为大家整理的全套健身操，可以让我们全身都得到锻炼，对缓解各种疾病，非常实用有效，收藏起来一起学习，对身体健康好处多多，提高自身免疫力，同时也分享给身边更多需要的朋友。
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