02.24 家庭健身——臀部塑形

今天为大家整理了4个臀部练习动作,不需要任何器械,在家就能全方位臀部塑形。


1.桥式伸展

家庭健身——臀部塑形

动作好处:改善臀部松垮的同时可以有效缓解久坐腰部压力。

动作要领:双手放于身体两侧,脚跟支撑,臀部悬空向上顶峰收缩。


2.蚌式臀桥

家庭健身——臀部塑形

动作好处:让臀部外形更加饱满。

动作要领:臀部向上顶峰收缩,停留并做膝外展。


3.盘腿臀桥

家庭健身——臀部塑形

动作好处:不仅塑臀,还能很好的改善“假胯髋”。

动作要领:将一条腿盘腿置于另一条腿的膝盖上,臀桥的同时盘腿膝盖下压。


4.单腿臀桥

家庭健身——臀部塑形

动作好处:塑造臀部和大腿后侧的“比基尼”肌肉,让腿部更有线条美感。

动作要领:全脚掌支撑地面,单腿屈膝抬起,臀桥时保持身体平衡。


以上4个动作,各做10-15次为一轮循环,共完成3轮循环。


臀部拉伸

家庭健身——臀部塑形


完成后记得拉伸哦~ 左右各拉伸1分钟❤


分享到:


相關文章: