今天为大家整理了4个臀部练习动作，不需要任何器械，在家就能全方位臀部塑形。
1.桥式伸展
动作好处：改善臀部松垮的同时可以有效缓解久坐腰部压力。
动作要领：双手放于身体两侧，脚跟支撑，臀部悬空向上顶峰收缩。
2.蚌式臀桥
动作好处：让臀部外形更加饱满。
动作要领：臀部向上顶峰收缩，停留并做膝外展。
3.盘腿臀桥
动作好处：不仅塑臀，还能很好的改善“假胯髋”。
动作要领：将一条腿盘腿置于另一条腿的膝盖上，臀桥的同时盘腿膝盖下压。
4.单腿臀桥
动作好处：塑造臀部和大腿后侧的“比基尼”肌肉，让腿部更有线条美感。
动作要领：全脚掌支撑地面，单腿屈膝抬起，臀桥时保持身体平衡。
以上4个动作，各做10-15次为一轮循环，共完成3轮循环。
臀部拉伸
完成后记得拉伸哦~ 左右各拉伸1分钟❤
分享到:
閱讀更多 郭大力健身 的文章
