记得以前在健身房碰到一个女生
她经常练肩膀
就问她：为什么你总练肩？
她说：肩膀练宽了，会显的脸小
好像言之有理！
所以为了让妹子们显脸小
今天为大家带来
IFBB Bikini Pro
Taylor Dilk 的练肩计划
只需要哑铃就能轻松完成的训练
女生肩膀训练计划：
· 坐姿哑铃肩推（4组x10次）
· 侧平举&前平举交替组（4组x10次）
· 哑铃直立划船（4组x10次）
· 哑铃肩外旋（4组x10次）
· 哑铃俯身前平举（4组x10次）
坐姿哑铃肩推
一般作为第一个动作，推举需要很大的力量，当刚开始力量还足的时候，可以充分热开肩膀，并且上重量强烈刺激肩膀。
侧平举&前平举交替组
之后采用侧平举&前平举交替训练，刺激肩膀的中束和前束，一只手扶着龙门架，单手交替训练。做完这个动作，相信你的肩膀已经爆炸。
哑铃直立划船
使用哑铃进行单臂直立划船，刺激肩膀的整体，打造肩膀的分离度。注意不要耸肩借力，使用肩膀发力进行。
哑铃肩外旋
强化肩袖肌群，也能刺激到后束，选择合适的重量，可以让你的肩袖肌群更加强韧，远离疼痛伤病。
哑铃俯身前平举
同样使用哑铃作为收尾动作，刺激肩膀整体以及肩膀后束，也可以采用轻重量多次数，每组直至肩膀力竭。即可完成肩膀训练。
动作不必花哨
用哑铃就能轻松搞定的肩膀训练
帮你轻松实现小脸的梦想
打造衣架一般的肩膀
你GET了嘛？
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