现在的女人都在晒什么
颜值？胸部？大长腿？
NO NO NO
她们都在晒蜜桃臀了
大长腿满大街都是
蜜桃臀百里挑一
现在的人都有了审美疲劳
身上要是没个翘臀
别人都不想多看你一眼
虽然一般人很少会穿比基尼
但穿个迷你裙、超短裤是常有的事
有了蜜桃臀，随便穿都是风景线
不是有句话常说
臀翘3厘米，腿长10公分
有臀，用背影也能收割男神
最近很多女明星都开始出入健身房
你以为她们是想减肥么
实际上，是去练臀了
连娱乐圈也过了只拼颜值的时代
比如“刘涛”
比如“邓紫棋”
比如“陈意涵
好了蜜桃分享到此为止，我们讲正事！（擦口水）
如果你屁股又扁又垮的话，
明明是黄金比例的身材，
也会被活生生变成五五分。
如果你是个上班族、久坐族，
那么首先你要改变一下2个不良习惯：
NO.1减少久坐
久坐是造成扁平臀的根本原因。我们平时生活中每隔45~60min就应该起身活动一下，平时上班上学也可以步行上楼梯，保持对臀部肌肉群的刺激。
NO.2矫正不良体态
不良体态往往伴随着我们身体健康的问题，因为不良体态的形成基本都是由于不良习惯引起或由于错误的位置、肌肉发力引发的，由于肌肉力量代偿错误是牵一发而动全身的，比如骨盆前倾，不仅对臀部有影响，还会对我们的脊椎有伤害。
好了，说完了体态纠正
该给大家拿点干货出来了
马上为大家献上7招翘臀攻略
第1招： Squat 徒手深蹲
臀部向后下蹲，想象后面有个凳子要坐上去
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背
保证你的膝关节、脚尖处于同一方向
不要过度内扣或外旋膝盖
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下
第2招：Prisoner Squats 跪式深蹲
左右弓步转换，给予臀部更大程度的刺激
翘臀的同时，全身肌肉都跟随动起来
充分燃脂，紧实屁股
第3招：Squat Wall Hold 靠墙深蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动
控制你的腿远离墙面
这样可以保证你的大腿和地面是平行的
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
这个动作对膝关节的康复很不错
第4招：Goblet Squat 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲
没壶铃的也可以用其他重物代替
稍微打开你的脚，外八一些
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上
不要抬脚后跟或者后倾
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下
第5招：Uneven Squat 不平衡地面深蹲
对平衡和改善一侧臀腿很有帮助
使一条腿高于另一条腿
可以让一条腿踩在一个箱子、杠铃片或踏板上
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲
第6招：Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
把一条腿放在高物上，然后深蹲
也叫保加利亚深蹲
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做
第7招：Barbell Back Squat 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了
那么你可以试试负重的杠铃深蹲
把杠铃放在你的斜方肌上
一定注意！放在脖子下方
抬头挺胸，挺直腰背
想象你的屁股后面有个凳子要坐下去
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深
坚持3个月，3D蜜桃臀初具模型，
坚持半年，秒杀一条街的少女。
我是娘娘，用科学的方法教你变美。
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