有腹肌和没腹肌真的差很多，只要腰部线条紧实了，尤其是在腹部多了性感的川字，就会让妳全身的整体身形看起来比较瘦，而且还有拉长下半身曲线的视觉效果，这个时候不管是两截式的上衣或是比基尼，随便穿都很时尚，可是很多人都觉得腹肌很难练，或者是怎么练就是那几个动作，今天Annie 就要来带大家在家躺着靠墙就可以练出人人向往的性感11字还有马甲线，请大家记得每天持之以恒的练习，马甲线一周就有感！
训练一/ 手碰脚踝卷腹训练
采平躺，将两脚平行放置于墙壁上方，可以在背部垫上瑜伽垫或毛巾，将两手往头顶方向延伸，。
动作开始时用腹部及核心的力量将身体往大腿方向移动，两手顺势往膝盖脚踝方向延伸。
连续这个动作的练习16次，中间休息10秒后重复做4组。
训练二/ 桥式卷腹训练
→这个动作除了可以训练我们的腹部，同时也可以紧实我们的臀部！
采平躺，将两脚膝盖弯曲90度，将脚底踩在墙壁上方。
动作开始时使用核心腹部及臀部的力量将臀部往上推到最高的地方，再回到地板。
重复这个动作的练习20次，中间休息10秒后重复做4组。
训练三/ 单脚桥式卷腹训练
→这个动作除了可以训练我们的腹部，同时也可以训练紧实我们的翘臀。
采平躺，将两脚膝盖弯曲90度，将两脚踩在墙壁上方，接着将右脚脚踝放置在左脚膝盖前方，感觉身体平衡保持稳定。
动作开始时使用核心腹部及臀部的力量将臀部往上推到最高的地方，再回到地板。
重复这个动作的练习16次，中间休息10秒后重复做4组。记得换脚练习！
训练四/ 剪刀脚卷腹训练
采平躺，将两脚膝盖弯曲90度，将两脚稳定踩在墙壁上方，将臀部往上抬到最高的位置，接着将右脚往天花板的方向抬高停留。
动作开始时将右脚往头顶方向延伸再回到上方开始位置。
重复这个动作的练习16 次，中间休息10秒后重复做4组。记得换脚练习！
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