紫衫龍王張耀武
您好！對社交產生恐懼感，大部分人主要是因為小時候父母責罵的結果，導致在與人的交往中，害怕被傷害、缺乏安全感的、自卑的表現。那下面我列出6個方法，希望可以幫助到你：
1、保持有節奏的呼吸
大多數患有社交恐懼症的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼症，那麼就得學會保持有節奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對於症狀的改善大有幫助。
2、手裡握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼症，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手裡握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對於克服社交恐懼症來說幫助很大。
3、學會注視別人
有很多社交恐懼症的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設法的躲閃，這樣只會加重症狀。所以想要克服社交恐懼症，那麼就應該要學著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助於克服社交恐懼症，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼症所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼症。
5、自己演練社交場景
社交恐懼症的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解症狀，可以經常在腦海當中演練，也可以把眼前的物體當成是陌生人來演練，堅持這麼做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼症都是因為內心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼症。
雲中鶴的頻道
為什麼不相信自己能戰克服交恐懼症？
只要你相信，你能做成任何事。
是任何事，你相信自己能戰勝社交恐懼症，你就能克服社交恐懼症，你相信自己能戰勝拖延症，你就能克服拖延症。如何擺脫拖延症，做行動的巨人？
你不是不能克服社交恐懼症，你也不是不能戰勝拖延症，而是你不想。出自被討厭的勇氣
本人初中的時候，由於胖，極易流汗，宅，自卑，從而導致開始產生社交恐懼。。。
高中到大學期間開始減肥成功，一年瘦40斤（那時候減肥，除了少進食之外，運動都是在空調房裡對著電腦原地跑步。。。仰臥起坐，俯臥撐。。。），但依然無法擺脫社交恐懼。
走路不敢抬頭看人，
只敢看著地面前行，
總覺得有人盯著自己，
拿個快遞都要提前打氣，可以的話一定是讓父母幫我拿。。
討厭成為焦點，
厭惡所有有目的性的社交，
去圖書館看書一定要選偏僻陰暗的無人角落，對面絕對不能有人，有人來了我寧願走。。
既然對往事不能忘懷，就不要強行忘懷，而應帶著這種思維積極地去做日常生活中需要做的工作，這樣就會在不知不覺中使這種情緒逐漸淡化，以至於徹底消失，即使不完全消失，也不會再嚴重牽動我們的感情了。
在日常生活中應儘量做到（是我結合個人經歷總結出的）
1：體力勞動：做每天力所能及的勞動。
2：做應該做的事，無論自己的心情如何，都要堅持日常工作和學習。
3：每天不斷乾點什麼，儘量不在白天睡覺，要不斷乾點什麼。
4：禁止消愁解悶的各種活動：如吸菸，聽音樂，彈琴，玩遊戲。消愁解悶的方法只不過是精神上的一種暫時性的轉換，很快就會恢復原狀的。
5：對症狀要採取忍受的態度，帶著症狀堅持實踐，對待症狀要採取忍受的態度，帶著症狀堅持實踐。對待症狀要不過問，不測試，不拘泥。
不談自己病情，遇到症狀纏繞的情況，可採取所謂不問療法，裝作不知，聽之任之。不測試，制止測試症狀是否好轉，情緒是否變好，要順其自然對待病情。不拘泥，如果與人社交過程中感覺“”頭輕了，精神爽快了時“應當注意這只不過是一種自我感覺，從疾病角度來說，它和痛苦是同一種東西，爽快之後，作為一種相反的狀態往往會出現不愉快，到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之後才是真正恢復。
6：閱讀森田療法書籍問題，實踐第一週不要讀森田療法相關書籍，一週後在用體會的態度去讀。
7：切莫拘泥於理論，實踐一個月才可能有一定的體驗，總的實踐時間，短的為3個月，長為半年。
順其自然：對出現的情緒和症狀不在乎，要著眼於自己的目的去做應該做的事。
8：精神拮抗作用（人的精神活動也存在著一種類似屈肌和伸肌的互相調節的拮抗作用，即
精神拮抗作用。這種拮抗作用的存在，可以保證人的精神安定和恆定的安全感。因此，
與自己理性不符合的觀念是任何正常人都會有的，只是一閃即逝不留痕跡。而由疑病素
質且拮抗作用過強的人，這種觀念一旦出現，便會固執的重複，同時又反覆的控制，最
後形成拮抗對立。神經質症狀的根本原因就在於患者總想以主觀願望控制客觀事實，從
而引起精神拮抗作用的不斷加強。）
是症狀頑固的原因，強迫觀念中，這種心理活動作用很大，把自己的身心現象視為於己不利或令人不快的東西，企圖加以排斥和否定的態度。
為自己負責，做任何改變，什麼時候都不晚。
一起加油
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農村小侯vlog
找一個跑業務的工作去作，去鍛鍊，去磨鍊，去挑戰，慢慢地就好了，性格能去改變，能去適應，自信心一建立，一切豁然開朗，年輕人，幹就完了，天將永遠是藍的，陽光明媚，心情也將是燦爛輝煌的，加油幹吧，，，，，
為了夢想A9一東北剛哥
社交恐懼的核心症狀圍繞著害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，所以迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。社交恐懼常常伴有自我評價低和害怕批評等心理活動，會有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀。
社交恐懼症表現出來的更多是討好型人格，當你發現既討好不了別人又難為了自己的時候，就變得進退維谷不知所措了，社交恐懼症表現出來的僵直生硬的肢體語言就可以反應其內心的掙扎，儘管他們內心的情感非常豐富，但是他們因為自己的原因，沒有辦法表述出來，於是到最後乾脆一動也不動選擇自我封閉，路上碰到熟人，也不會主動打招呼，假裝沒看見更有甚者刻意迴避，但是內心會一直被這些舉動導致的負向情緒困擾。
要戰勝自己
其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。
悅納自我
過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。
挫折歷練
有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等)，在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
不要害怕讓別人失望
只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
小碳的日常生活
之前我針對另一個詢問如何克服“密集恐懼症”的進行了比較詳盡的回答，這裡可能有諸多相似之處。
A、系統脫敏法
這是一個專門針對糾正人們的行為的一個方法，主要用人們對某事的恐懼、依賴等，如恐高、社恐等，當然這其中包括你的密集恐懼症，對密集事物的恐懼感。其實這個如果嚴重到會影響你的正常生活了，可以求助專業的社會工作者或者心理醫生，這裡你想要自行治療，我簡要的向你介紹一下，希望可以幫助到你，主要分為三個方面：
首先，你要不斷的嘗試去到人群中去，根據人群數量的不同，仔細的記錄下來，將自己對社交人數恐懼分為若干個層次，我建議你可以分為五至六個，當然具體情況自己去把握。
其次，在你分完層次之後，對自己的社交恐懼已經有了一定程度的瞭解，然後從最低的層次開始，就是從第一個層次開始對自己進行刺激，你可以選擇性的進入與你給自己測試時相同或差不多人數的人群，進入不同的一個層次的人群，刺激自己的大腦，讓自己逐漸適應，依次進行下一個階段。
最後，就是測試自己給自己干預的結果，可以尋求其他人的幫助，朋友家人都可以，讓他們不定期的帶你去不同層次數量人群中交流。若還有恐懼感，就可以依照第二步再次操作，切記不能操之過急。
這個方法也是有理論依據的，就是人們對一直刺激自己大腦的事件會漸漸的適應。
B、滿灌療法
這個是類似於把你完全放在一個滿是人的空間裡，不同的人分批次跟你聊不同的問題，讓你由恐懼極點慢慢降下來，這個適應於社交恐懼症程度較低的時候，不知道你的程度，所以也給你介紹一下。
這個療法又叫ABC治療模式，他的理論來源是人的心理分為理性與非理性兩種，而人的行為之所以出現問題是因為人產生了非理性的信念，接下來詳細介紹自己干預的方法：
這是艾利斯的11種非理性信念：
- 我們絕對需要每一位生活中重要的人物的喜愛或讚許。
- 一個人應該在各方面，至少在一方面，有成就，有才幹，這樣才會是有價值的人。
- 有些人是卑劣的，他們應該為自己的惡行收到嚴厲的責備和懲罰。
- 如果遇到與自己希望所不一致的事情，有不如意的地方，就認為很糟糕。
- 人的不快是由外在環境原因造成的，人無法控制自己的悲傷和情緒困擾。
- 常擔心危險或災難性事件的發生。
- 人生道路上充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此要設法逃避現實。
- 人應該依賴別人，而且需要依賴一個比自己強的人。
- 人的行為受到過去經驗的影響，只要一件事情對人們產生了影響，這種影響就會持續一輩子。
- 人應十分投入地關心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄託。
- 對於任何一個問題，都應有正確的、完美的解決方法，如果找不到，就會很糟糕。
A是指引發事件，是指你當前遇到的事件，就是你現在的社交恐懼症，包括你社交恐懼的原因、感受等
B代表求助者的信念系統，是指你對你自己社交恐懼症的看法，對社交的看法，對恐懼的看法，如何認知自己目前的狀況，你可以寫下幾句話，對照上面的非理性信念看看自己有沒有，如果沒有一樣的就找相似的，沒有相似的就引著去尋找自己內在的信念支撐，用這個方法，就是相信自己有非理性信念
C代表引發事件之後出現的各種認知、情緒
這裡就是要去改變自己的B，即自測時出現的非理性信念，上面列舉的十一種都非常顯而易見的非理性，你引導自己往理性的方向發展
給自己制定一個計劃，分階段改變，可以自行閱讀相關書籍改變自己的信念。
希望對你有所幫助，嚴重到影響自己生活了，可以求助專業社會工作者和心理醫生，都是正常的現象，無需有任何心理負擔。
富婆的蛀牙
為什麼有人會有社交恐懼？
對於一般人而言，雖然當眾講話時，會緊張，會不自在，但適應之後能很快克服，而對於社交恐懼症患者而言，只要在公眾場合說話，就會擔心被人注視，害怕增加會出洋相，甚至嚴重到不敢出門見人。導致這種情況的出現，有各種因素，個性、生長環境、甚至遺傳都有可能是誘因。
如何克服社交恐懼症？
1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環。
2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說“我可以做到，我不害怕”。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。
3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。
4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。
生活中的點滴記事
煩惱由心聲，不想自然無。
月圓花香766
首先，從自身出發，心態擺正，社交其實是很自然的事，每個人都需要社交，每個人都需要被重視，被專注。
其次，去選著一些積極的人，開朗的人，有同理心的人交往，他們會抱著一個包容接納的心與你相處。在這種氛圍中，你會放鬆心情，自然呈現自己，也就不那麼恐懼了。可能是你太過於在意別人對你的看法，使得你恐懼社交。所以，好的環境對人的影響很大的。如果說每天沉侵在挑剔中，人人都恐懼的。
所以，從自身出發，交好友。慢慢收到感染和影響，恐懼就不存在啦！
星瑤邏邏
演，盡全力去表演
林么柒
越是不敢，越是要做的。
沒有那麼多人在乎你。
人的內心是最大的敵人。
