妖精女王艾露莎
这个问题我们来具体分析一下。
HIIT是什么？可能很多人都还不知道！
HIITHigh-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和燃烧非常适合.
通常HIIT20分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
看到这样的介绍很多人就觉得，20分钟就能达到跑一个小时的效果，那妥妥的超越跑步的存在。但它们比较的前提是指消耗的比较。就拿搏击来说，难道你能确定你一定能在20分钟内一顿消耗就能取得胜利？所以它的训练更多的是快速榨干你的体能，对你的身体素质体能的提高很有帮助。
什么是长跑训练？
跑步训练有四个基本要素：耐力，力量，速度，休息。
1.耐力
我们绝大数人都认可的长跑目的，能提高耐力。这其中不可忽略的是它对你的毅力提高也还是蛮大，能坚持跑完设定成长目标的长跑运动员，除了耐力了得，毅力也不会差的。
2.力量
跑步过程中除了腿部，还有腰部髋部，肩部，手臂。以及核心的锻炼！这些部位肌肉耐力的提高对于追求力量训练的你是必不可少的。
3.速度
跑步过程其实是调动全身协调运动的一个过程，其中路况不好的户外跑更是对身体的反应能力平衡能力得到很好的锻炼！而且是长时间的一个持续，也是对你平衡系统的一个耐力测试了。
4.休息
这也是长跑的重中之重，只有学会运动后的休息，才没让你的运动效果得以提现，我们运动的目的是提高身体素质，而只有在休息的时候才是我们身体去提高的时候。所以运动后的休息就是关键中的关键。相对HIIT来说长跑的休息时间更加集中。而且长跑是周期性进行的，这样是为了让身体能有更多修复的时间。
好了我的简单罗列分析结束了。我们来总结一下，HIIT训练是不能取代长跑运动的，它们的训练意义本身就不一样。但我们可以把他们进行交叉练习，平时可以用HIIT提高，有时间的话就进行一次长跑来提升。
我是潦草男护士小段。希望我的回答能对你的选择有所帮助！
潦草男护士
不可以，HIIT是增强心肺功能和全身协调性的训练，而长跑主要是耐力训练，两者虽然有共同处但是是不可以相互代替的。
HIIT是在短时间内通过间歇性高强度运动来锻炼全身，使尽可能多的身体肌肉参与到运动中，增加心肺功能、冲刺速度。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但是前提是要尽全力去做，在20分钟的时间消耗你所有力气，这对于很多人来说都是一个非常苛刻的要求，尤其是对患有疾病，不经常健身，以及年龄偏大的人群是不适合做的。
而长跑可以慢跑，通常除了有特殊疾病的人群外都是可以承受的，老少皆宜。并且促进新城代谢和提高摄氧量，对下肢血液循环慢性病都是有辅助作用。当然作用的肌肉往往局限于下半身，其他肌肉有参与但不是太多。
至于二者需要如何选择还要看健身者的身体情况和运动习惯。正常年轻人建议二者结合相互轮换，视自身承受能力来定夺
享健身
在搏击训练中HIIT能代替长跑，但具体还是需要根据你的需求来进行。
搏击是需要综合的体能耐力，因为搏击是总是被动的应答中不断的改体位，是根据对手的变化而持续的运动，因此HIIT是符合搏击运动的规律特征。
HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training）它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
但这种训练会使肌肉群很快就疲劳，身体消耗能量很快，无法更持久刺激心肺系统。而长跑动作是周期性的有规律的节奏运动，肌肉的疲劳程度不那么大，可以更深入，更持久的刺激心肺系统。
福州禅武
不可以。
选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。
跑步更能持久
HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。
跑步适应更多人群
HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。单纯追求燃脂，并且时间不多，身体不是过胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。
跑步几乎可以适应大部分人群，如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人，最好选择跑步。
HIIT不是一个运动，而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后，开始慢走，之后又开始冲刺跑，再慢走，反复循环。当然，冲刺跑也可以是快速骑行，慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化，所以HIIT也有不同的强度。
和美搏击时代
首先要了解这两种训练方式。HIIT训练为高强度间歇性训练，锻炼时对心率要求比较高，很锻炼心肺功能，全身肌肉参与也比较多，强度也比较大，主要用于减脂训练中，一般这种训练模式时间不会太长，因为身体受不了。长跑训练强度相对较低，运动时心率也比较平缓，可以锻炼到腿部力量，比较好坚持，对提高耐力有很好的效果，但是不建议每次跑步时间太长，不要超过一个小时，一是保护膝盖，二是防止肌肉流失。因此如果要减脂，提高心肺功能，HIIT更好，如果提高耐力，长跑更好。在搏击中，要求身体敏捷，速度快，力量大，心肺功能好，耐力好，因此我认为在搏击训练中，以上两种训练都要进行，可以更快帮您提高竞技能力
逝去的PLA
HIIT是铁三角训练的一部分，由于涉及训练目的和供能系统的差别，其实并不能完全的代替长跑训练，不过多练习也不错，可以提高心肺功能，对长跑益处多多，对肌耐力都很有很大的帮助
石门生活号
首先搞清楚HIIT是干什么的 HIIT是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度。关键词 高强度 间歇性 当然 长跑也可以啊 例如 冲刺跑 然后慢跑 冲刺跑 然后慢跑
但是 常规意义的长跑肯定就不行了
头像是我养的猫
不能，HIIT的运动模式是高强度多变训练，长跑是持续性的心肺和耐力训练，是完全不同的针对性。
边哥聊踢拳
训练方法的多样性，永远是体育训练中最科学的选择。
