毒牙DY
怎样徒手训练格斗力量？笔者就以自己的看过的训练和自身的训练经验来说。徒手训练格斗力量，需要坚持不懈下去。可以的话，借助搏击器械训练力量，这样可以事半功倍。徒手训练力量有很多训练动作，有深蹲、俯卧撑、高抬腿、波比跳、仰卧起坐、引体向上等徒手训练身体各部位力量训练，这些动作在健身也是广泛被应用的。
笔者以世界顶级拳王泰森为例，泰森的核心力量很强大。泰森讲述自己拳击训练时，喜欢做深蹲。很多没有接触拳击或者刚刚接触拳击的小白，会觉得深蹲不是训练腿部力量的吗？拳击是用拳进攻的，腿部力量应该不用太重视，其实不是这样的。腿部力量在拳击比赛中有至关重要的作用，出拳需要借助腿部的力量和维持平衡，步伐移动也需要强大的腿部力量。
徒手训练格斗力量，刚开始还是要根据自身素质规划，不要急于求成。每天可以规划好时间，比如每天做5组深蹲，每组20~40个。俯卧撑做6组，每组20~40个。引体向上做4组，每组10~25个。仰卧起坐做2组，每组50~100个。其他动作也可以自己规划，不要超负荷透支身体就可以。我们不是朝着职业方向进军的，量力而行。
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格斗视野
格斗力量也好，啥运动也罢。
理论上只有两种力量训练。
①核心力量，核心力量主要包含臀腰腹的力量，这是关键，也是人体躯干的力量源泉，核心力量能确保你的身体在做任何动作的时候的稳定性。不管你是体操跳水这种再腾空的时候做动作，还是举重之类的实地发力。躯干的稳定性是做重要的。可以想象一下如果泰森的核心力量不足，即使他的出拳动作做的再完美，发力再透，但有个问题“力的作用是相互的”你给对手一个力，同样会有反作用力。为什么拳头打中下颚，对方就倒，不是说力的作用是相互的么?没错，但是问题在于下颚和拳头承受的力度能力不同。核心力量最好去，反作用了，不会减少，但发达的核心力量能确保你吸收更大的外力。
②肌肉募集和肌肉记忆。所谓的募集即使把你要的动作要召唤的肌肉组织协同工作和发力。格斗技法的门派千千万万，自然动作也不同，甚至发力募集的肌肉群也不同。记忆的目的是习惯这个动作。格斗门派技法各式各样，因此这个问题没有标准的答案。
所以别想多。
绿城大叔
多挨打/少反抗/没事多做体力劳动/需要肌肉方面的锻炼和改善，以及运动受伤后操作可关注我的文章
河洛骨事汇
俯卧撑，单臂撑，拍手俯卧撑，五指撑，拳头撑。蛙跳，高抬腿，双手倒立，头顶倒立，跳台阶，刷腰
左极
力量的训练实质是体质的锻炼，力量的体现应该是取决于肌肉和身体的协调。增强力量的方法方式太多了，例如:俯卧撑、仰卧体坐、各种跳跃、跑步…………。选择什么样的锻炼方法方式最根本的是坚持。
帅果果280
俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，下蹲，还有背部飞鱼核心训练
zyg118
其实关键点就在于 握力 一定是先训练握力基础，其他的都往后放，循序渐进
