想長肌肉的淑嫻老師
減脂這個流行話題，如果我們不考慮“飲食“，只考慮運動的話。到底是跑步好還是舉鐵好？這個問題真的有點問的籠統。
首先我們要考慮跑步，我們是有氧跑還是無氧跑，如果是有氧跑的話，那麼減脂效果就不如舉鐵來得快些，如果是無氧跑那減脂效果舉鐵就不一定比跑步快了。
其二，減脂一定要在健康的基礎之上才對身體有益，也就是說我們在健身運動的路上，一定要全面發展自己的各項素質，不能太極端的去選擇個人喜歡的運動不喜歡的一概不作。
總結一下“有氧運動強不強，就是心肺功能好不好，肯定的說“有氧基礎是我們各項身體素質的基礎“。
巨人健身工作室
對減肥來說，控制飲食+跑步+擼鐵的效果最好！
1、控制飲食才是減肥的第一主力軍。
減肥需要的是一個熱量差，當攝入的熱量
- 攝入熱量的途徑就1個——吃！
- 消耗熱量的途徑有3個：
基礎代謝率；
食物熱效應；
以及身體活動。
其中基礎代謝率在一定時間內是固定的，食物熱效應的多少又與”吃“相關。
- 我們能人為控制的熱量消耗中就是”身體活動“了，但是身體活動只佔熱量消耗的20%。
- 而“吃”卻佔到了熱量總攝入的100%。
所以，對減肥來說，控制飲食遠遠比增加熱量消耗來得重要。
2、跑步可以消耗熱量，分解脂肪。
跑步是典型的低強度恆速有氧運動。
雖然這是一種燃脂效率不高的運動方式，但是因其簡單、適用範圍廣，受到大多數人的人的喜歡。並且30分鐘以上的慢跑消耗的熱量也是不錯的。
如果您是跑步愛好者，您完全可以長期堅持跑步，達到減脂的目的。
3、力量訓練可以增加肌肉，減緩基礎代謝率的降低。
跑步雖好，但是跑步在減脂的同時也在流失肌肉，這是一個不好的現象。
因為肌肉越少，基礎代謝率就越低，人就會越易發胖。
力量訓練可以增加我們肌肉的含量，可以彌補跑步的這個缺陷。
所以說，如果您是跑步愛好者，“控制飲食+跑步+擼鐵”這個組合才是減肥的最佳組合！
其他補充：
就像我們第2點說的那樣，跑步雖好，但是它的燃脂效率並不高，並且用時較長。
- 我們完全可以找到其他更高效的運動來替代。
- 假如您是跑步愛好者，就是想跑步，那麼您可以自己組合跑步版HIIT。
比如： 衝刺跑 30s、慢走30s......這樣15個循環就是一次中等難度的跑步版HIIT，只用時15分鐘，消耗的熱量更多，流失的肌肉更少。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
減脂對於每一個而言，都要根據具體情況而定，不能說哪一個更好。
如果從能量消耗的角度，跑步屬於耐力有氧運動，時間長，運動量大，消耗的能量會更多；所謂的擼鐵主要力量練習，有助於發展肌肉質量和力量，對於提高整體代謝率有積極作用。從長遠看，也是不錯的選擇。
再回到減脂方面， 主要還是一個整體代謝過程，要考慮膳食營養的管控、再結合運動（無氧和有氧都要兼顧）才會更有效果。如何估計兩者的關係，就要考慮個體脂肪的比例，以及飲食習慣等因素，採用個性的方案可能更為有效果。
上海運動營養
選擇什麼樣的方式減脂主要取決於本身的減脂需求
減肥控制飲食最重要。
跑步和擼鐵都是比較好的減脂運動。無論是選擇跑步還是擼鐵，都離不開飲食的控制。
減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口，因此無論是對於跑步還是擼鐵首先都應確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。
跑步，擼鐵減脂效果是不同的。
跑步屬於有氧運動，擼鐵屬於力量訓練。在控制飲食攝入熱量的前提之下。跑步可以讓體重迅速的下降，體脂降低。而擼鐵會增加肌肉的含量，帶來瘦體重的增加，瘦體重增加時，會抵消部分脂肪減少的重量。有可能會出現體重不變而體脂下降的局面。
在減肥的效果上，跑步更側重於體重的下降，擼鐵則側重於肌肉含量的增加，基礎代謝率的提升以及降低減脂後的反彈幾率。
減脂應根據自身的要求具體分析。
在減脂的過程當中，最好是控制飲食與有氧運動，力量訓練相結合。控制飲食是減脂的最基本條件，除了在飲食熱量上確保攝入熱量小於消耗熱量，在飲食結構上也應當作出相應的調整，以低糖，低脂，高蛋白，高纖維模式為最佳選擇。
對於體重基數較大的人而言，可以選擇以有氧運動為主力量訓練為輔的減脂模式。這樣能夠讓體重快速的下降，同時維持和提升肌肉含量，避免在減肥的過程當中出現皮膚鬆弛下垂。等症狀。也能較好的避免減肥後的反彈，
對於體重基數不大的人而言，體脂的降低比體重的下降更有意義。在大量力量運動的幫助下。身材會變得緊緻有型，皮下脂肪減少。
一個人的體重越輕，基礎代謝熱量相對越少。能量消耗也少，因此在減脂的過程當中以力量訓練為主，有氧運動為輔，可以大大的提升肌肉含量，基礎代謝率增加，熱量消耗增加，，緩解飲食控制減脂帶來的壓力，以及有效的避免減脂後的反彈。
思陌談減肥
題主問減脂，那麼只問簡簡單單問跑步和擼鐵，那麼無論是跑步也好擼鐵也好，選擇哪一種運動方式其實恐怕不是關鍵。
減脂的關鍵點在於每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，也就是所謂的製造熱量缺口。
單純從製造熱量缺口看，少吃點就是直接減少每天攝入的熱量，就有可能製造熱量缺口。
當然做運動可以增加每日消耗的熱量，也有可能製造熱量缺口。
那麼我們到底選擇少吃點還是做運動呢？現在其實有蠻多爭議的。
從目前對於運動消耗的熱量的統計值來看，無論是跑步這樣的有氧運動，還是擼鐵這樣的力量訓練，增加的每日消耗的熱量可能並不能讓你在中短期達到你所期待的減脂效果，說白了，即便可能你跑個1小時，或者健身房擼鐵1小時，所增加的每日消耗的熱量，只要你吃的比較多，那總數看只要低於你每日的攝入的熱量，你都無法減脂。
所以單單從減脂這個目的看，恐怕還是優先管住嘴，把攝入的熱量合理的降低下來，才是減脂的關鍵。當然了，如果同時你可以做一些運動，再進一步增加一定熱量消耗，可以加快減脂的速度，或者穩固減脂的效果。
擼鐵呢，主要目標是增肌，增肌的前提是要有熱量盈餘，也就是吃的要適度多點兒，從這角度看，把增肌作為減脂的方法，和擼鐵的方向會有些許偏差，恐怕不是一個好的選擇。
大畫希遊
都好都好👌🏻
工遲
就我的經驗來說，有氧運動，通俗點就是有大量氧氣參與，運動完你氣喘吁吁的運動，跑步，跳繩這類減脂會更快。再加上控制熱量，體重下來了以後，再開始擼鐵，塑形用。
如果你有經濟能力，請上一個營養師和教練，制定嚴格的計劃並且你也完成了，是可以減脂增肌同步的。
小鹹魚怪阿姨
很高興能回答您的問題！
減脂，跑步好還是擼鐵好？
首先，跑步是屬於有氧運動，擼鐵是屬於力量運動。還有減肥和減脂不是一個概念喔，減肥一般來說就是減體重(可能會掉脂肪的同時掉肌肉)，以有氧訓練為主。減脂，一般來說就是掉脂肪，以力量訓練為主。所以，減脂的話需要做力量訓練，也就是擼鐵會比較好的。因為減脂屬於減肥的一種，更側重於練肌肉。
1、從糖原角度來講：身體儲存能量每當我們需要葡萄糖時，身體就會分解所儲存的能量來維持我們的運動，無論是有氧還是無氧，都需要動用身體的糖原，但是在無氧訓練中，只會消耗我們30%的儲存糖原。
另外，糖原不足都會影響我們的運動水平，力量運動需要身體葡萄糖提供快速爆發的能量，而有氧運動則是緩慢而穩定的分解脂肪提供能量，所以要減脂增肌進行無氧運動效果更好。
2、從身體效應來講：力量運動對於肌肉增長起著至關重要的作用，而有氧運動則會通過長時間低強度的訓練模式分解肌肉。
所以說，先進行有氧會消耗身體肌肉，而據研究表明，無氧運動的效果可以在運動後的48小時內持續保持，而有氧卻只能維持一小段時間。可見循序漸進的無氧訓練更有利於我們的減脂增肌。
3、從訓練目的來講：大重量低次數的訓練才能刺激肌肉使其成長，這就少不了我們循序漸進的力量運動，而進行這種大負荷的運動就必須要使身體處於最佳狀態下。
想要增肌減脂？那就趕緊擼鐵吧！
呵適健康
減脂可以跑步結合擼鐵，這樣效果更佳，跑步屬於有氧運動脂肪參與提供能量比例交無氧運動大，因為脂肪的燃燒型式是有氧氧化。擼鐵屬於無氧運動是利用身體儲存的糖原來提供能量，可以提供大約一小時擼鐵運動，擼鐵可以讓我們的肌肉更加有力量來維持關節得穩定減少關節磨損，提高基礎代謝率（簡單的理解為躺在床上不做任何事人體一天所消耗的熱量）可以讓我們瘦下去保持的更久條件。
任何運動的開始都是糖原（提供能量快的特點）提供能量。跑步前如果不做任何運動在前二十分鐘內基本都是糖原在提供能量來維持運動，慢慢的脂肪（需要經過肝臟轉化成糖原所以參與提供能量需要時間）開始參與進來。如果再跑之前先擼鐵來消耗糖原，再去跑步這時糖原幾乎消耗殆盡身體開起保護機制（人體是很聰明的需要保留一些糖原來維持基本的生理需求）可以迅速進入脂肪功能狀態，同樣的跑步時間，擼鐵後消耗的脂肪更多。
帶你塑形
舉鐵➕跑步最好
