蘇打_vison
如果管不住嘴，基本減不了肥，不是不讓吃，是吃七八分飽，不能吃肥肉、糖分，澱粉類的要總量控制，垃圾食品最好不吃，平時飯菜少油少鹽。如果要求沒有副作用，那就運動，跑步是最簡單的方法。我曾經每天早上跑步，晚餐用蔬菜水果代替，早上中午正常吃，一個月瘦了10斤，年輕時新陳代謝快，非常容易瘦下來
荷塘月色lianer
最簡單的辦法：管住嘴、邁開腿。
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1.吃飯的時候吧，少吃幾口大米飯麵條，多吃點肉蛋菜，碳水就會攝入的少。
2.奶茶是個好東西，一週2次足矣。
3.下課期間別在那一坐，從桌堂拿出那辣條就擱那旋，出去走走，離商店遠一點。
4.讓自己的好朋友（好朋友，很親的那種）監督自己，或者一起減，群體效益。
5.儘量早睡早起，高三黨考研黨做不到就提升一下自己短暫睡眠的質量吧。
6.多喝水，少量多次，不要一次一瓶，喝的多排的快。
7.散散步，繞操場走幾圈，累不死你。
8.不要抱有僥倖心理，也不要中途放棄，因為健康意味著循序漸進，不要為了美麗失掉健康。
9.減肥是有平臺期的，不要焦躁，每個人不一樣，別急。
10.不要嫌棄自己減的慢，只要少上稱，你每次上稱都會有所不同，必要急功近利，沒有多少人可以27天減肥法連續多次，對自己寬容一點。
祝你健健康康的瘦下來，早日像lisa一樣美麗
小鯨魚乖乖
拼命的吃不肥才怪，少吃點撒，餓不死就可以了啊？豬🐷貪吃結果是死的快，牛累死吃不飽沒有餓死沒有像豬🐷一樣肥。我在武漢這邊做生意忙死，哪有時間想吃的啊？餓了把車停下買兩個饃饃，一邊開車一邊吃，幾分鐘搞完了，晚上回家吃一碗飯，打工的一天三餐必須吃，晚上還喝夜酒，吃飯，喝白酒啤酒，一年到頭沒有錢，有錢人沒有時間去花，窮人有的是時間再多錢都不夠他花。
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很榮幸第一個回答您的問題。首先肯定和贊同你的不節食、不適用減肥產品的觀點，真的很棒呀。我之前通過節食、拔罐、針灸、點穴都是減過後迅速反彈了。這個年特殊情況又胖了。目前準備開始第五次減肥。。。總是在減肥的路上。下面是我個人針對健康減肥的一些建議，希望對你有所幫助。
1、每天早起半個小時，慢跑或者快走。
2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆漿或者雞蛋和全麥麵包（切記不要吃油炸）
3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（儘量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；
4、吃完飯不要坐、臥，站立15分鐘。
5、晚飯最好7點之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）
6、最重要的一點，8點以後不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉乾）
7、睡前適當伸展運動或者有氧操，半個小時（剛開始壓腿也可以）
堅持以上7點，一週後應該就會有變化，一個月減2-4斤不是問題。前提是一定要堅持和控制。加油！
最後我想說的是，一定不能吃高熱量食品，我之前一直控制的很好，最近體重居高不下，反思了下自己：最近每天一杯拿鐵，晚上還吃油潑面，偶爾還吃薯片和巧克力棒。
剛入行菜鳥一枚
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1，減肥，我們應該選擇正確和安全的減肥方式。運動是一種安全健康的減肥方式。對於那些想減肥和減肥的人來說，每天跑步可以在減肥和減肥中起到更好的作用。如果每天早晨堅持跑步半個多小時，你就能成功地減肥，加速腸道蠕動，加速體內脂肪的消耗。
2，每天一杯檸檬水可以起到減肥的作用，檸檬水不僅有減肥的作用，檸檬水也有美容的效果。對於想減肥的女性朋友來說，每天喝一杯檸檬水可以加速身體脂肪的消耗，每天喝一杯檸檬水可以起到更好的美容作用，加快的腸蠕動可以預防腸道疾病。
3，肥胖的人應該注意少吃高熱量的食物,控制飲食熱量和脂肪的攝入,多吃膳食纖維含量高的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,可以發揮更好的作用，在減肥過程中膳食纖維能促進人體腸道的蠕動，促進人體的新陳代謝，減少的脂肪的產生。
綜上所述就是關於減肥的正確飲食方法有哪些的詳細介紹，希望對大家有所幫助，為了減肥我們必須選擇一種健康安全的減肥方式。運動是一種更安全的減肥方法。對於肥胖者來說，我們應該堅持鍛鍊，鍛鍊可以起到減肥和減肥的作用。我們還應該控制飲食中卡路里的攝入，每天一杯檸檬水可以起到減肥的作用。
在下人稱寶三歲
減肥無外乎兩句話，
關注嘴邁開腿，
我們先說說管住嘴，
我們想控制總能量，
首先我們最好對自己嚴格要求，
1.各種甜飲料，冷飲，蛋糕、餅乾、巧克力等
這些糖分、油脂很高，
營養素密度很低的食物就不要吃了。
2.主食的熱量一定要嚴格把關，
我們可以把精緻的白米白麵換成，
1/3的紅薯🍠（土豆、山藥、芋頭、藕均可）
1/3全穀類食物（小米，黑米，玉米等）
1/3的精緻米麵。
比如，
每餐主食不要超過一個拳頭，
1/3吃紅薯，
1/3吃黑米，
1/3吃大米，
這樣主食的能量就會很好的控制。
接下來吃肉，
我們可以選擇脂肪少、營養密度很高的肉，
比如魚肉，蝦，貝殼類的海產品，
量一定要控制好，
肉類一天不要超過一個掌心，
重量50g左右，
油的控制，
儘量少吃油炸油煎的食品，
儘量做到少油少鹽少糖，
不加糖最好。
晚餐主食的把控，
可以一半的主食吃薯類，
以雜糧粥為好，
多吃蔬果蔬菜，
每天水果至少吃2個拳頭，
蔬菜至少吃3個拳頭。
如果你嚴格這樣吃，
再加上運動，
相信擁有一個好身材，
應該不難，
希望能幫助到你🌹。
李曉玲營養師
如果想要瘦下來一定要控制住嘴，有很多食物是一種熱量非常高的食物，減肥期間儘量不要吃。
想要減肥就必須嚴格地控制飲食，還要多運動，儘量多吃一些蔬菜水果及粗糧粗纖維的食物比如燕麥片、芹菜、黃瓜、蘿蔔、蘋果、西紅柿等以及吃一些含脂肪低的食物，
同時要積極的進行體育鍛煉，最好是每天堅持有氧運動一個小時可以爬樓梯、跑步、游泳、搖呼啦圈，這樣長期堅持下來就可以實現減肥瘦身的目的。
寧夏1237
最簡單也最環保的減肥方法，當然就是運動了，每天早晨起來到操場跑5圈就大汗淋漓，但是一開始就幾天，你的身體還沒適應這個強度，建議由慢走改為快走，然後慢跑，循序漸進的過程，堅持一個月，你會發現變化很大，首先身體適應了，其次你的精神外貌也自信很多，運動過後一定要拉伸，敲打腿部肌肉，這樣不會讓腿變粗。
晚飯一小時後，最好也設定圍著操場走或者跑8圈左右，不讓熱量轉換成脂肪，我以前就是堅持2個月，整個人容光煥發，同學都說我變了一個人是的，真的是 運動使人變美麗！
加油！春光無限好，適合運動的季節！
