随着生活节奏的加快,大部分的人都处于亚健康状态,因此健身也成为了很多人的生活习惯!不仅能够锻炼身体,而且还能放松身心。
![健腹轮练腹肌没效果?纠正这三个错误,轻松练出8块腹肌!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
可能很多人觉得健身要去健身房,其实大可不必,喜欢健身的朋友,可以买个健腹轮在家就能轻松练出8块腹肌。
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那么,为何有些人会说健腹轮练腹肌没效果?其实这个时候,你应该想想,是不是你的动作姿势错了?
接下来小编就给大家介绍健腹轮练腹肌常见的三种错误,以及纠正方法。
(文中以跪姿健腹轮的姿势进行分析)
跪姿健腹轮
上图是标准的跪姿健腹轮练腹肌动作。
练腹肌
图中展示的是,三处最容易出现错误的地方。
健腹轮练习出不了效果,往往是这三点出问题,分别是腹部,腰部,以及手部。
以下我们分别做分析。
腹部:上半身跟腿部夹角过大,导致腹部受力不明显。
健腹轮怎么练
练腹肌错误姿势
练腹肌正确姿势
用健腹轮练腹肌,最关键的一点,就是要感受到腹部的发力。
我们的目标,是锻炼腹肌,而不是做“更多次数”的健腹轮练习。
以上动图展示的,是新手最常见的错误。
这个姿势会直接降低该动作的难度,对于腹肌的刺激质量,也会大大减小。
踏腰:也就是所谓的骨盆前倾
踏腰练腹肌
错误练腹肌的姿势
踏腰,会直接导致腰部受力过大,这时候腹部受力小,起不到锻炼的效果。
而且,对于以踏腰,也就是骨盆前倾的姿势做健身动作,往往是导致体态问题出现的根源。
所以这个动作应该纠正,让身体成为向下的弧形。(对比第一段标准姿势)
事实上,新手在做俯卧撑,平板支撑,跟健腹轮动作,都很容易出现踏腰的错误姿势。
我们需要把腹部绷紧,臀部夹紧,再加上下意识的让身体成为向下的弧形,就能一定程度避免踏腰的姿势。
手部:弯曲的手肘,让难度降低
弯曲的手肘
手肘弯曲
当我们在把健腹轮往回拉的时候,往往腹肌力量不足,就会通过弯曲手肘,把上半身往回带。
这是一种偷懒的动作,他降低了腹肌收缩,把身体往回带的作用。
我们发现,以上三种错误的姿势,都是降低了我们做健腹轮这个动作的难度。
也就是说,减少了腹肌的参与。
所以会出现,用健腹轮练腹肌效果不好这种情况。
那么,我们应该怎么纠正呢?
很简单,只需要一面墙。
面对墙壁的健腹轮练习
核心强化
如上图所示,我们对着墙壁,做健腹轮腹肌锻炼。
刚开始的时候,由于力量不足,膝盖离墙的距离比较远,导致身体离地面的距离比较远。
随着动作的数量,膝盖离墙的距离会越来越远,直到最后,身体几乎贴在地面。
这个时候,你的健腹轮练腹肌的姿势,就会越来越标注,对腹肌的锻炼效果,也会也来越好。
标准跪姿健腹轮练习动作
我们要明确知道,腹肌的锻炼,要感受腹部的收缩,伸展。
当我们通过靠墙练习,纠正了腹部弯曲,踏腰,以及手肘弯曲这三大错误后,你就会感受到,你的腹肌在燃烧。
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