怎樣快速減掉蝴蝶臂和小肚子上的肉?

盛開的你呀


合理飲食~健康減肥大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題:怎樣快速減掉蝴蝶臂和小腹子上的肉



快速是不可能快速了因為你的手臂和肚子不是快速起來的都是有一個過程,所以不要著急慢慢來找對方法去堅持就可以了想要減手臂和小肚子你需要注意以下三點:

鍛鍊手臂的力量飲食的安排運動的參與

一、鍛鍊手臂的力量



手臂的蝴蝶臂是肱三頭肌是手臂的後群肱三頭肌近側端有長頭、內側頭和外側頭一共三個頭所以叫三頭肌三個頭向下回合,以一個堅韌的肌腱止於尺骨鷹嘴,它的作用是伸肘關節長頭,還可使肩關節後伸和內收

其實如果大臂肥胖的話肩膀的贅肉也不可能少,也是會有虎背熊腰的狀態在鍛鍊肱三頭肌的時候也注意多去活動活動肩膀及背部的肌肉練習

長久不去練習就會使手臂鬆弛那麼需要鍛鍊手臂的力量才可以將蝴蝶臂消失,以下的體式可以幫助消除手臂的贅肉

動作一俯臥起身向上👇

1、俯臥到墊子上雙手放到胸部兩側的位置掌心向下按壓地面

2、雙腿自然分開和肩膀同寬

3、吸氣抬頭向上起身手臂並不完全伸直

4、呼氣緩慢落下去

5、保持這樣練習10次為一組共練習3-5組

動作二女性俯臥撐變體👇

1、四角型跪到墊子上,吸氣卷尾骨讓身體成一條直線

2、彎曲小腿雙手向右側移動

3、呼氣身體向下的時候手肘向外讓大臂橫過來向下沉

4、吸氣再推墊子起來再向左側移動向下大臂發力

動作三椅子下蹲練習手臂👇

1、這個最好是靠椅子練習,找一個高點的椅子或者沙發

2、手指尖指向臀部腿部伸直

3、呼氣臀部向下讓大小臂成直角👇

4、吸氣向上抬起來,做10次為一組共練習3-5組


腹部肥胖是眾多苦惱的原因之一,以為腹部包含太多的臟器(胃、肝、膽、脾、大腸、小腸、腎和膀胱)我們在吃了一頓大餐以後胃部的承受就會讓肚子鼓起來,大腸並沒有重要的消化功能,主要功能是吸收水分和部分鹽類,為消化後的殘餘物質提供暫時的儲存場所,食物會通過大腸內的細菌發酵形成糞便排出體外

二、飲食的安排



想不讓肚子肥胖要一定合理膳食多吃一些粗纖維的食物,多促進腸胃的蠕動食物在口腔和食管內是不被吸收的,只有某些脂溶性藥物,如硝酸甘油能夠通過口腔黏液進入到血液胃可以吸收乙醇和少量的水分,小腸是吸收的主要部分糖,蛋白質和脂肪的消化產物,大部分是在12指腸和空腸吸收回腸能主動吸收膽鹽和維生素b12大部分營養成分到大灰場時,已經吸收完畢,到大腸的時候,就是食物的殘渣了



但是不要在不吃飯的時候再去進食,有些人不餓嘴裡也是不停在吃著東西,這樣是特別不利於消化的因為食物從胃到12指腸的過程,稱為一個胃的排空的狀態,一般食物進到胃的時候五分鐘就有部分進到了12指腸,不同的食物排空的速度是不同的,如果混合性食物由胃完全排空需要4到6個小時的

營養物質中:糖排空的最快、蛋白質是其次、脂肪是最慢的



在你在不停的咀嚼食物的時候,會對咽和食管等處感受器的刺激,反射性的通過迷走神經中的異質性纖維,引起頭區的平滑肌,緊張性降低和舒張胃的容量是擴大的稱為容受性舒張(Receptiverelaxation)所以我們應該是在吃飯的時候去吃飯,不吃飯的時候避免去吃一些零食去讓胃部排空,不要讓去儲存食物,一直刺激頭區的緊張


三、運動的參與



人在安靜的時候基礎代謝代謝率最低,當活動的時候代謝增強、產熱量增加因此體溫升高所以運動是加入代謝的最快方法

運動還會使我們的身體增強體質、防止疾病、能促進身體健康運動可以延緩衰老能緩解身體僵硬通貨運動可以緩解壓力並且預防疾病的產生,同時鍛鍊到不同部位的肌肉而達到想要的效果

所以想減肚子必須要動起來的以下體式可以多做練習幫助消除小腹多餘的贅肉

動作一平板支撐變體練習👇

1、四角型跪到墊子上,手肘彎曲成直角

2、雙腿向後蹬直成一條直線

3、吸氣腹部收緊臀部向上提起來

4、呼氣肩膀向下壓低,重複練習10次為一組共做3-5組

動作二平板支撐變體登山練習👇

1、斜板的姿勢,保持肩膀和手腕垂直

2、雙腿蹬直成一條直線,收緊尾骨

3、吸氣右腿彎曲膝蓋觸碰右側手肘,呼氣放鬆回來

4、再次吸氣左腿彎曲膝蓋觸碰左手肘,呼氣放鬆回來

5、反覆練習腿部直到感受腹部收緊尾骨保持向裡收背部成直線練習

動作三仰臥起身練習👇

1、仰臥到墊子上雙腿自由分開

2、吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣肩膀放鬆

3、再次吸氣抬起雙手雙腿身體成一個V字型

4、呼氣身體向後倒,這樣練習10次為一組共做3-5組的練習

除了動作以外還可以平時的時候多做腹部的呼吸👇

吸氣的時候將肚子鼓起來,呼氣的時候將肚子向裡收,我們的腹部裡邊有非常重要的器官,有胃、肝、膽、脾、胰小腸、大腸、腎和膀胱,那麼如果在起伏的時候都會擠壓到這些部位,可以促進腸胃的蠕動

所以可以平時想起來就多練習下腹部的呼吸,但是注意的是飯後要2-3小時再練習

【總結】

凡事不能圖快尤其是減肥,健康是最主要的,快速的減肥會讓皮膚鬆弛衰老過快,所以一定要合理飲食健康減肥

我還要囉嗦兩句,不能知道方法不去實施,也不能只收藏所以動作需要經常去練習才會有效果的


那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了,我們下次再見

喜歡我關注我,每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法


邵梅瑜伽小課堂


做力量訓練


健力青蛙


肚子上的肉我最有發言權,我是小時候就是大肚子,最胖的時候92公斤,現在79公斤。具體就是吃和運動!吃就是低脂的肉,雞肉,牛肉,基本不吃主食。加上每天5公里慢跑。一個月保證肚子小,還有多喝水,照片就是現在的我。



7870點


1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

減肚:

跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了


我是小雪


減肉不是一件容易的事情,他需要方法,更需要毅力和信心,我從168斤減到136斤,用了一年半的時間,我嘗試過好多種方法,去減肉,我成功的減掉了肚子和蝴蝶臂,我把方法介紹給大家

減肚子最簡單的方法是高抬腿,每天早上和晚上進行,每組50個,做3組,晚上做此動作,目的是消化當天的食慾,不要堆積在肚子裡,早上做此動作目的是消耗肚子上的脂肪和順利排便,早上除了高抬腿還要輔助雙腳跳,扭腰和廣播體操等運動,運動要出汗,目的是加快代謝,讓肚子上的代謝也加快,高抬腿容易堅持,一個星期就有效果,會給你增強信心,只要你有恆心,鐵桶也能變成針

減蝴蝶臂,就更容易了,反覆做八段錦的第一個動作就好,這個動作的要領是立正並舉雙手向上,與地面垂直,然後兩手臂往左一起牽引,然後再往右牽引,你會感覺到自己被拉伸,手臂有灼熱的感覺,恭喜你,你的手臂脂肪開始燃燒了,每天早上練習,每次15分鐘,這個動作同時也減肚子的哦




科技創意美好生活


減掉蝴蝶臂的方法

1/7

完美版俯臥撐。

你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

如果需要,可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋),並且要做足量。

1.最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。

2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。

2/7

舉啞鈴。

1、肩胛骨內收,肘部保持在身體兩側,腹部收緊,放鬆膝蓋。

2、一旦手臂到了正確的位置,輕鬆收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉。

3/7

蜘蛛式俯臥撐。

1.準備好俯臥撐的姿勢。

2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個俯臥撐。

3.回到一開始的姿勢。

4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。

4/7

肱三頭肌收縮。

1.站立時彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運動。

5/7

下壓運動。

1.坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直,腿向前伸直,與後背保持90度角,然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。

6/7

拳擊運動。

1.雙腳打開,與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。

2.上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕鬆,可以增加強度。

7/7

有氧運動。

有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘,每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有:

1、在跑步機上儘可能快地跑2500米

2、15分鐘的攀巖

3、15分鐘的上半身測力計

沒有固定的健身房?不要認為你就能不做有氧運動了,比如想增加心率,跳繩就可以了。這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動:

1、跳繩15分鐘

2、圍著你家附近慢跑15分鐘

3、爬15分鐘樓梯

快速減掉小肚子上的肉的方法。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。


鹽而有信


可以慢跑鍛鍊身體,飲食清淡點,多吃蔬菜水果等,不吃三高食品,少食多餐,少吃夜宵,晚餐少吃,保持適當鍛鍊身體,可以穿收腹內衣等,多喝溫開水,保持二便暢通。長期堅持,可以慢慢減掉多餘的脂肪。


布群的三農


經過我的實踐表明,通過做各種減肥運動,可以迅速改變體型,使人體更健美,富有青春的朝氣。下面給大家說幾種方法

一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後襬練習,每次做四個八拍。二:側臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鐘,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次。三:跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後襬至極點,每次做四個八拍。

四:仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。

五:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。 肚子上出現贅肉,一般與肥胖有一定的關係,另外,長期久坐不動也是導致腹部出現贅肉的誘因之一。想要減掉肚子上的贅肉最好的辦法就是進行運動,這也是目前比較有效且不會反彈的方法。那麼,具體可以做哪些運動呢,比如,可以做有氧運動,如跑步,騎自行車,游泳,也可以通過做仰臥起坐,跳繩,瑜伽,轉呼啦圈,跳健美操等,這些運動都可以達到明顯瘦腹的效果。最重要的還是少吃,別胖。另外,建議平時要儘量避免久坐,每隔一小時,可以站立或者行走,這樣也可以緩解腹部的脂肪堆積


村頭大柏楊


您好,蝴蝶臂和肚子上的肉肉多,基本上是長胖的通病,首先你要減肥了!

減肥方法多種多樣!運動減肥,控制飲食減肥,吃減肥食品,塑身衣!最好是多種減肥一起來,這樣效果是最佳的!

首先說,運動減肥:肚子上的肉就做仰臥起坐或者深蹲,明天必須要堅持!蝴蝶臂的話要做提拉伸展運動,多按摩按摩肥胖的部位,也很有效!

其次說,控制飲食:多吃高蛋白低脂肪的食物,綠葉蔬菜,少吃碳水化合物!比如早上雞蛋牛奶或者豆漿!中午肉和蔬菜!晚上蔬菜或者不吃!

再說,減肥食品:目前市面上有很多大品牌的代餐啊,減肥食品啊,主要安全有效,你都可以嘗試!國家這兩年對不良商家處理很嚴,目前減肥食品大部分還是非常安全的!

最後就是塑身衣了:收腹提臀束腰,都可以讓肚子變小!蝴蝶臂也有束的東西,包裹的!你可以去了解一下!

希望我的建議對您有所幫助!


喜歡養魚的養心


對於大多數女生而言,都想快速減去手臂上的蝴蝶臂,以及腰腹部堆積的脂肪。那麼其實我們通常減脂都有一個持續的過程,一般來說3個月到半年的週期,會讓你的鍛鍊效果更為顯著。因為人體的細胞通常也是三個月左右更新一次,包括你每次鍛鍊的目標肌肉群的發力感也需要慢慢地去提高。所以我們只要正確的鍛鍊方法以及合理的健康飲食,一定可以讓你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善。首先對於蝴蝶臂以及腹部最好的鍛鍊方法,一定是器械鍛鍊。女生們不需要擔心會增長很大塊的肌肉,針對於器械的鍛鍊,可以讓你的手臂線條感更突出,那麼我建議可以採用多次數,多組數,低重量的方式去鍛鍊,你的手臂會變得更加緊實,而且線條感更優美。對於腹部的脂肪,我們也不用刻意地去擔心,因為減脂是全身性而並不是局部性的,我們可以參與更多的全身性鍛鍊,多點去發展一些大肌肉群例如腿部,背部,臀部的訓練,再配合一定的心肺訓練,例如跑步,游泳等。你的腹部脂肪一定會很快達到塑形的效果。當然最後一點,鍛鍊很吃力,所以為了不浪費我們的鍛鍊效果,飲食也要保持清淡和健康。希望我的回答能對你有幫助,謝謝。




分享到:


相關文章: