這張圖真可謂是一針見血、一語中的！
曾經，減肥是女人的畢生追求。現在，很多油膩大叔、小鮮肉也紛紛加入這個團隊，決定為減肥事業奮鬥終生了！
面對社會上各種各樣的減肥方法，節食的、運動的、吃藥的、按摩的、甩脂的、生酮的、針灸的，抽脂的、手術的……
看看他們的廣告，那一個個效果都好的不要不要的，不節食、不運動、輕鬆瘦、不反彈……
選擇困難症瞬間爆發！
其實，歸結起來，無非兩種心理——
怕上當。花了冤枉錢，交了智商稅，最終沒效果。
怕傷身。萬一遇到不良商家，減肥不成反遭其害。
其實，真不必這麼糾結，記住這3大原則，當你面對種種充滿誘惑的減肥廣告的時候，自然會坐懷不亂、泰然處之了。
硬核插入
在進入主題之前，有個前提還是要講講明白的。
我在之前的文章和微頭條中，都不止一次的在表明一個觀點:
不論是眼前的減肥，還是遠方未來的生活，“吃”是最重要、也是最不可避免的。
所以，任何一種減肥方法，歸根結底，都離不開“吃”。
如果某種方法是讓你不吃東西、或者不是吃正常的食物的話，直接pass掉就好了，沒有面子可講！
那麼，重點來了——
評估減肥方法的原則之一:富營養
既然減肥離不開吃，那就要看商家給你的方案或者產品是不是能夠滿足這一條件。
因為脂肪的分解代謝，必須是在有氧的環境下，通過脂肪分解酶和輔酶的共同參與，才能最終分解成二氧化碳、水和三磷酸腺苷。
但是這兩種酶在人體的存量很少，只有靠豐富的食物營養素來合成。那豐富的食物就得靠吃來解決，吃多了又會發胖（另外，你也無法把營養素吃全咯）……這好像是個陷入死循環的克萊因瓶啊！
對！這就是問題的關鍵。如果有這樣的產品或者減脂方案，能讓你在平時正常飲食的基礎上，給你補充所欠缺的營養素，讓身體保持充足的脂解酶，那這個方法就是可行的。
評估減肥方法的原則之二:低升糖
脂肪是怎麼生成的？
食物經複雜的消化分解後，生成葡萄糖等營養小分子進入血液，血糖就會隨著升高。這時候我們的胰腺就會分泌一種叫
胰島素的激素來平衡血糖。在胰島素的作用下，攝入的多餘糖分和能量就會轉化成脂肪來保存——肥胖就是這樣神不知鬼不覺的形成了。這就是說，如果有個減肥方法能讓血糖值升的不那麼快，胰島素的分泌不那麼及時，脂肪形成速度就會減緩，這樣的方法就是符合人體生理規律的。
評估減肥方法的原則之三:能量負平衡
這個比較好理解，概括一下就六個字——進的少，出的多。
大家知道，不論什麼樣的減肥方法，都會不同程度的控制飲食（科學的方法只是在減脂過程中限制油、鹽、糖，而不是不進食或只吃水果蔬菜——這個區別很重要）。
道理很簡單，可問題是，怎麼保證在進的少的同時，還又能讓身體不缺乏營養、不損害健康呢？
如果你考察的減脂方案能夠達到這個要求，那就值得考慮了。
好了，以上就是評估減肥方法是不是靠譜的3個基本原則，如果你選擇的減脂方法能夠同時滿足這3個條件，並且有十足的證據證明是真實的 ，那就不用擔心什麼了。
我是專業從事健康教育和糖脂代謝管理的梁老師，希望我的文章能夠對您有所幫助，願意同大家隨時交流。
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