新冠病毒疫情让全球陷入了恐慌，但更让人心慌的是一个多月的宅家生活，大吃大喝的饮食方式让好不容易降下来的体重值再度飙升，看看体重秤上的不忍直视的数值，照照镜子里明目张胆的双下巴，再摸摸肉肉嘟嘟的小肚，最后若无其事地安慰下自己：没事，等疫情过去了多跑几圈就减下去了？天真！经历了减肥，国人开始学会了认命。尽管扎心，但该知道的还是要面对。。。
01. 每天吃的食物都去哪了？
“民以食为天”，每天我们都需要摄取足够的食物来满足自身生长发育的需要，这些食物里包含蛋白质、糖类、水、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维，称为七大营养素。其中蛋白质、糖类、脂类这三种营养素因为与能量代谢有关，需求较大，也被称为宏量营养素；而像维生素、矿物质需求量小，我们称作微量营养素。这些营养素时时刻刻都在以各种方式参与到人体的新陈代谢中，不断地“燃烧”，最终蛋白质会变成尿素，脂类和糖类生成二氧化碳和水，通过呼吸，大小便，汗液等方式排泄出去。除了满足基本的生命活动需求，那些多出的能量就会以脂肪的形式贮存起来，
这就是“变胖”的原因。
02. “开流 or 节源”，这是个问题！
下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。一对为腹对侧核，又称饱中枢；另一对为腹外侧核，又称饥中枢。饱中枢兴奋时有饱感而拒食，破坏时则食欲大增；饥中枢兴奋时食欲旺盛，破坏时则厌食拒食。二者相互调节，相互制约，在生理条件下处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围而维持正常体重。在基础代谢率一般不变的情况下，变胖的原因，无非就是摄取的能量过多，而活动消耗量相对减少，使体内能量平衡被打破。因此，进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素，问题一下子似乎变得很容易解决，但谁也没想到，这场抗争要面临的敌人有多么的可怕。
①千万年的进化史让人类基因有了懒惰的烙印
远古时代由于食物的匮乏，人类体内蓄积的能量往往决定了他们在食物短缺时存活能力的上限，随着不断进化，人类变得拥有更强的储存热量和减少能量消耗的能力，换句话说，人类基因里刻上了懒惰。这种能力在物资资料十分丰富的现代社会，成为了人容易变胖的重要内因。想吃胖很容易，但想减肥就。。。
②你有颗想减肥的心，但你的大脑不答应
中国是一个饮食大国，餐饮业的繁荣背后也是因为有一大批吃货在心甘情愿地买单，这无疑又给提上日程的减肥flag添了层层阻力。从少不更事时就在形形色色的味觉诱惑中长大，现在却要回头吃清汤寡油的减肥餐，你有考虑过我胃的感受吗？很多人不知道身体定点理论，当你开始节食，你的大脑会收到迷走神经传递的信号，提醒你进食，同时会动用原本储存的能量来维持正常的生命活动，看似有效，但这只是大脑的权宜之计，你的基础代谢会慢慢降低，直到适应你的饮食节奏，如果你继续减少进食，那无非就是新一轮的调整，等到你发现自己撑不住了，整天无精打采，还时常因为低血糖头晕而放弃的时候，结果就是强势反弹，因为大脑害怕再来一波饥荒，会想方设法储存更多的能量。
③迈开了腿，你以为在运动，看着更像养生
我们都认为运动是减肥的最佳方式。诚然，运动有益于健康，但对减肥并没有太大帮助。事实上，与基础代谢相比，我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动所占的比例更少，你在跑步机上一个小时消耗的热量，有可能还比不上一杯可乐的作用。运动之后你觉得体温较高，像是脂肪在加速“燃烧”。其实体温的高低与代谢的快慢并没有那么明显而直接的线性关系。运动后体温较高，其实是因为停止锻炼后，身体的散热效率大大降低了，导致身体里蓄积的热量散不出去。还有研究证实，身体在散热时是不会消耗多余的能量的，因为此时的新陈代谢率并没有增加，机体只有在产热的时候才会消耗能量。而且运动之后你会无意识地减少不必要的正常活动，并补充更多的食物，这称为“代偿行为”。或许是向往宁静致远，追求天人合一的境界，或许只是单纯的懒，相比之下，散步和慢跑成为了国人运动的主流，近几年的广场舞，太极拳也深受欢迎，另外一些泡脚疗法，中医疗法，刮痧排毒，减肥茶秘方等等只要加上了减肥的功效宣传，一大群人趋之如骛，既能减肥，也不怎么累，管它有用没用，万一实现了呢？
03. 如何减肥呢？
搞清楚在减肥中遇到的误区，那么接下来要做的就是重拾信心，找到正确的减肥方式，毕竟减肥如果这么简单，那世界上就不会有胖纸了。
①认真改变自己的饮食结构，养成低碳饮食，均衡饮食的习惯
“一个胖纸毕其一生的努力，都在整合他自童年时代起就已形成的饮食习惯”，无论是南方人爱吃的大米，还是北方人的面食，这些高度精致的碳水化合物，为了有更好的口感，加工过程中都提出了纤维质等成分，淀粉等糖类成分含量更高，而平时之所以提倡“少油少盐”，主要是因为口味重的菜肴需要吃更多的主食来匹配中和，自然很容易吃撑了。
②顺从内心，不要跟大脑对着干
减肥者往往是思想上的巨人，非常熟悉各种减肥的套路，讨论起来滔滔不绝，但往往都是行动上的矮子。把减肥当作一项自己本能抗拒的任务，效果自然微乎其微。不如学会改变自己内心，去学会好好吃饭，学会健康锻炼，感受从运动的过程收获的快乐，而不要太关注结果，让大脑慢慢接受正向积极的反馈。
③保持良好的情绪是减肥成功的基础
减肥失败的根本原因很多人认为是我们无法管理好自己的情绪。因为我们在减肥这件事上注入了太多不必要的精力。按照意志力有限原理，在其他事情上不够专注，导致不好结果又会带给我们更多的负面情绪，会让我们放松对饮食和运动的控制。这种情况下，减肥可能对你来说就是一种煎熬，必须先调整好自己的情绪，而不是继续自己疯狂的减肥计划。
肥胖症是由于脂肪代谢紊乱导致过度蓄积引起的体重异常增加，其病因主要包括遗传因素、下丘脑异常病变、棕色脂肪分布异常等因素。肥胖症与高血压、高血脂、高血糖并称为“死亡四重奏”。
- 中枢抑制类：利莫那班、西布曲明、安非拉酮等
该类药物通过作用于下丘脑腹内侧的饱中枢使患者产生饱感，从而降低食欲，减少进食。但目前该类药物发现有严重不良反应，其中利莫那班能够增加抑郁和自杀风险，西布曲明会引起心血管疾病，二者都已被撤市。
- 胃肠激素类：肠降血糖素、胰淀粉样多肽等
该类药物能够抑制胃肠道消化吸收功能，减少碳水化合物的摄取，达到控制血糖，减轻体重的目的。但容易引起肠胀气、腹痛、腹泻等,个别患者也会出现低血糖反应。
- 作用于外周组织药物：奥利司他，赛利司他等
该类脂肪酶抑制剂可通过抑制胃肠道和胰腺的脂肪酶，减少食物中脂肪吸收，促进脂肪水解，但容易引起胃肠道不适。
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