陪你走過山川大地
每天晨跑。減肥從晨跑開始既能減少脂肪又能強身健體。（1）減肥要控制自己的食慾需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習慣上去調整。（2）每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量保持不低於千卡500的熱量缺口。（3）培養好的進食習慣一日三餐定時定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細嚼慢嚥，充分咀嚼。（5）調整進食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類最後單獨吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個小時以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類。
晴晴美食記
減肥遇到平臺期千萬不要採取吃更少或節食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質，以後想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白麵 適當進行有氧運動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結構被打破 需要建立新的更健康的飲食結構來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態也會更加好的
芒道小魚
早上起來之後，喝一杯溫水（放少許的鹽）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然後出去慢跑40分鐘。早餐只吃一片面包，一個煮雞蛋，兩個蝦，一杯牛奶或豆漿。飯後靠牆站立30分鐘，一定要站筆直，挺胸抬頭收腹。中午吃飯前稱下體重，看看自己滿不滿意，提醒自己午餐要少吃，儘量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然後吃一盤水果，一杯酸奶。飯後也要和早餐後一樣，站30分鐘。
巨牛分享
平臺期是適應了你身體的這段時間情況的反應，正常5-8斤會有小平臺，15-20斤會有大平臺，放鬆心情，繼續堅持，不要少吃
同時也可以來一兩頓欺騙餐，我到平臺期的時候我就會出門吃一頓，當然是挑能吃的，那些重油重糖重脂的，我都不會碰，高蛋白低脂肪的首推，火鍋、魚、牛蛙等，第二天飲食恢復 體重不動，大概第三天又會繼續掉
妮妮姐愛美食
要想打破減肥平臺期，可以試下以下方法：早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃來補充營養，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果。可以吃蘋果，黃瓜，西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續三天各吃一個雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個人的減肥經驗，希望我的回答能對你有幫助。
喜硝—空閒互動—見諒
堅持就是勝利！
bree媽咪
跑步
k哥娛樂
我也是從130斤，一路減到104斤。沒吃藥，沒有嚴重節食，中間也是經歷了瓶頸期。最重要的只有兩項: 選擇和堅持。
1.選擇健康食品，不要吃減肥藥；
2.選擇健康的飲食習慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；
3.選擇適合自己的運動，一開始不用很大的運動量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習慣，早睡早起，調節壓力，保持好心情。
堅持下來，平臺期不會太久，身體接受一段時間的平衡後，會再次調整的，加油。
糊萹豆看歷史
堅持下去！
熒幕I先鋒
保持食量為主，
