北侖阿拉早知道
首先，請您注意：
熬夜，其中包含涉及晝夜節奏打亂的倒班工作，已經被列為2A類致癌物。
2A類致癌物：它所指的是對人體可能致癌，此類致癌物對於人體的致癌作用證據有限，但是對於動物的致癌性證據比較充分。
經常熬夜，對於身體的危害比較大：
- 增加猝死的發生幾率：
當長時間睡眠不足時，您的身體長期處於應激狀態，這時身體會不斷分泌腎上腺素等激素物質，從而就會導致血管出現收縮異常的情況，嚴重者甚至會誘發心原性猝死。
- 增加患糖尿病的風險：
如果您本身存在糖尿病家族史，經常熬夜就容易增加患糖尿病的幾率。
- 導致神經衰弱的發生：
人體本身應該夜間休息，白天興奮工作，但是睡眠不足人群的交感神經多是在夜晚興奮，這樣一來就會影響第二天白天的工作學習，導致頭昏眼花、記憶力不集中等問題的出現，時間一長就會出現神經衰弱的問題。
- 導致免疫功能出現失調：
長期睡眠不足、經常熬夜很容易導致身體的免疫功能出現失調。免疫功能出現失調的表徵非常嚴重，表現在腎臟上就是腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上就是比較難受的風溼性關節炎。
除了這些以外，經常熬夜、作息不規律還容易增加老年痴呆、高血壓、癌症等嚴重問題的發生概率；同時還容易導致出現突發性耳聾等嚴重問題。
既然如此，幾點睡才不算熬夜？
根據人身體的工作進程來看，建議儘量在夜晚十一點前入睡，睡眠時間至少要達到7小時。
必須要白班夜班倒班進行，如何調整？
首先，儘可能減少輪班改變的次數，讓自己正常休息。
其次，根據自己的上班時間養成靠譜的生物鐘，讓自己睡夠，儘量按照順時針的時間順序倒班。
最後，請您調節上班時的光照強度。對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
如果必須要熬夜，應該怎樣調整？
- 儘量早點睡，早睡才是王道，也是根本。
- 如果晚睡了，請儘量調整時間多睡會。
- 熬夜期間適當補水，別讓自己過於乾燥。
- 夜宵可以適當補充，但一定要清淡少鹽少油，粥、湯、蔬菜是不錯的選擇。
- 熬夜之後的第二天儘量留出午休時間，調整自己的身體狀態。
白天睡覺，應該怎麼辦？
如果需要在白天睡覺，請您儘量給自己營造一個舒適溫暖的睡眠環境，拉上窗簾、給自己戴上眼罩和耳罩，增加深度睡眠的時間。
無論您是因為什麼原因必須要熬夜，或是上班，或是學習，都應該盡最大可能保護自己的身體。為了能降低對於身體的傷害，為了可以讓自己的身體更健康，請您從細節出發，靠譜對待身體。
王思露營養師
經常在工廠倒班，對身體有哪些傷害？
一：生物鐘紊亂
癌症：國際癌症研究機構表明，倒班可能會誘發癌症。這是因為，倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌症。
月經失調：女性長期倒班會導致經期紊亂，從而導致月經不調，嚴重還會導致其他婦科疾病。
長斑、長痘：生物鐘紊亂也導致激素水平紊亂，經常熬夜會使皮膚的油脂分泌過多，黑色素沉著，代謝功能下降，激素水平升高，從而導致臉上長斑、長痘。
二：神經衰弱、記憶力減退
長期倒班熬夜，白天光強、聲音噪雜，導致覺不夠睡，會引起神經衰弱、記憶力減退。久而久之，會損傷大腦神經，加速大腦的衰老退化。
三：消化功能紊亂
生活作息打亂，飲食規律也會被打亂，人的身體都是有記憶的，原本應該休息的時間去吃飯，會導致消化不良，引起積食。
四：基因改變
有研究發現：將睡眠時間從晚上改到白天的睡眠方式破壞了人體大約三分之一基因的正常功能。規律的睡眠對保持身體健康及預防慢性病具有重要作用。
五：影響心情
每個人都很希望能夠朝九晚五雙休日，而且工資待遇都好。長期倒班會使人的心情壓抑，影響心情，嚴重還會導致抑鬱。
六：影響生活
如果長期的倒班，會和家人相處的時間縮短，嚴重會和愛人鬧矛盾。
七.猝死及其他疾病
長期熬夜、勞累的人很容易發生猝死，還會引起高血壓、肥胖、心血管等疾病。
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蕭筱育兒經
很多頻繁倒班的人都會發現，值一個夜班後自己的身體狀態好幾天都調整不回來，而且還容易出現躁動不安、易怒等問題。養生專家表示，倒班會打亂人的正常生物鐘，引起很多健康問題，那麼倒班對身體究竟都有哪些危害呢?
有損記憶力
研究者發現，長期倒班會導致大腦衰老，使記憶喪失和思維能力受損。倒班工作時間越長，對腦力的影響越大。按照因年齡增長導致的認識自動下降來評分，超過10年的受試者記憶力倒退了6.5年。
易誘發癌症
在誘發癌症因素裡面，倒班工作竟然和甲醛等19種化學品同時上榜。國際癌症研究機構曾指出，倒班可能會誘發癌症。這是因為倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌症。
睡眠障礙
很多倒班的人都有這樣的感受：值完一個夜班後，即使睡一整天，有時還是感覺很難完全恢復體力。導致這種情況的出現，主要是由於白天光線強、外界比較嘈雜，容易影響睡眠即深度睡眠不足，因此使人很難在白天把覺補回來。
消化功能紊亂
生物鐘不僅調節著身體的警覺水平，也影響著消化功能等各種人體功能。例如，正常情況下，白天吃飯時，身體的消化過程會正常進行，但若突然改在夜間吃飯，消化功能就會減弱很多。生物鐘為你的身體創造出一個有著健康節奏的微細生態環境，但若經常作息混亂，你自己內部的生態環境就遭到了破壞。
破壞基因功能
研究者對22位志願者做了調查，研究者發現，將睡眠時間從晚上改到白天的睡眠方式破壞了人體大約三分之一基因的正常功能。規律的睡眠對保持身體健康及預防慢性病具有重要作用。研究者重新設定了研究對象的生物鐘，將他們的睡眠時間從夜間改到12:00-18:30。通過分析研究對象的每日血樣，研究者發現這些人的基因活性發生了改變。
如何改善或減少危害
專家建議，常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當人們勞動、工作和學習的時候，興奮過程佔優勢，睡眠時抑制過程佔優勢。人的晝作夜息習慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，過一段時間後會逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。
除了合理安排作息以及生活外，還有什麼方法可以避免上夜班所帶來的損害呢？
據瞭解，美德兩國的科學家發現，人的大腦中松果體能夠分泌一種調節生命時鐘、控制睡眠的物質，科學界將其命名為松果體素。數十年來的臨床研究證實：松果體素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。它可以高效清除體內垃圾，幫助人恢復嬰兒般的睡眠。
七個隆咚鏘咚鏘
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症。熬夜使睡眠規律發生紊亂。熬夜的危害，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題。
抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
記憶力也會下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
林姐日記
對於工人們倒班會有什麼傷害這個問題，我說一下我的看法。
首先，倒班對身體肯定是有傷害的，因為人的正常的生物作習時間打亂了。本來如果不倒班，上正常班的話，一般晚上十點鐘就可以睡覺了。但是你如果上大夜班的話，半夜十二點人正睡的香的時候，你卻要起床去上班。
說起這個大夜班，真是苦不堪言。我是深有體會的，特別是二點以後，肚子雖然很餓，但是你又吃不進去。困的要死，卻不能睡。好不容易熬到要下班了，你有時候好象又不困了。吃完了早飯，躺在床上就開始迷迷糊糊睡，渾身無力，又睡不沉，就象喝了煙油一樣，用不了幾天，你就會面黃肌瘦，渾身沒勁，等你剛適應過來，卻又要換班了。想想這樣的日子真是難熬啊。有時候時間長了，就會內分泌紋亂。反正，我覺得倒班對身體健康是有一定傷害的。有木有跟我有同感的啊？
我是金絲棗
誠邀！
現在社會隨著自動化程度的越來越高，生產設備也越來越先進，很多設備一旦開機就要求儘量不要頻繁停機開機，否則會造成設備和能源的巨大浪費，為避免這種情況發生，很多廠家要求員工輪換白天個夜間不停機生產，這就是倒班的最初來歷。
筆者曾經供職於國內一家知名生產企業，其設備更新換代後全部是流水線生產，如果當天停機，次日再開機，除了生產量會在相同時間減少15%,同時能源浪費（水電汽）的浪費經過核算後更令人吃驚！於是採取倒班生產，這樣產量和能源弊端雙雙解決。但是倒班對工人來講，也有很多弊端，主要是去下幾方面：
首先人類從有組織的集體和群體活動以來，日出而作，日落而息的長時間實踐，身體的各種機能也逐漸適應白天工作，夜間休息的生物機能體現。強行長時間改變這種生物鐘，會對人體產生很多無法預知和危害。
夜間凌晨以後，尤其是三更左右人體的睏乏達到巔峰，這時候繼續工作，出錯的幾率大的多，對產品質量的威脅著大的多。容易發生工傷和質量事故。
管理難度加大：夜間上班無疑加大了管理難度，無論是人員管理開始設備管理，需要各級管理人員投入更大的精力從事管理，管理成本上升。
當然，隨著自動化程度更高，後期利用智能機器人代替人工，終有一天會出現人類迴歸不再倒班的工作狀態，讓我們期待這天早點到來！！！
Jalice餘
經常日夜班倒班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症。長期上夜班的女性容易得癌症。
患癌的幾率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。
這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢,營養學專家建議：
1、進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
2、注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
3、多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
西郊有雨
植物神經功能紊亂，內分泌失調。
Seven306
倒班苦，倒班累，倒班就是活受罪。半夜起，早晨睡，工作好比革命游擊隊。日不能思，夜不能寐，一不小心獎金作廢。
宋記
首先是身體方面，日出而作日落而息，古人的作息模式不是沒有道理的。
其次是效率方面，晝夜顛倒沒有精神，工作效率也不會高的。
本來現在人每天熬夜都很有所身心健康，如果再日夜顛倒那就更是在透支青春了
