春日暖陽64503070

綠蘿蔔，叫沙窩蘿蔔，也叫青蘿蔔，據瞭解本名叫天津衛青蘿蔔，俗稱"賽鴨梨"，源於沙窩蘿蔔生吃味道清甜，肉質脆嫩，水分很多，口感很像鴨梨。蘿蔔作為一種常見的蔬菜，而且也是常用的食療、食補蔬菜，綠蘿蔔的好處也不少。

好處一：助消化，解油膩

沙窩蘿蔔也是蘿蔔的一種，蘿蔔生吃熟吃都可以，生吃蘿蔔有助於消化，而且蘿蔔的清甜味道能能解油膩，經常都是把蘿蔔來燒牛肉、羊肉和排骨，燉煮的菜餚吃起來就不膩人。

好處二：熱量低

綠蘿蔔每100克大約31千卡的熱量，熱量不算高，適合作為減肥期間、控制體重的蔬菜之一。蘿蔔的吃法多樣，切絲涼拌、清炒切塊煮湯都可以，少油又少鹽，還比較撐肚子，熱量低多吃幾塊也不用擔心，有助於控制熱量的攝入。

好處三：補鉀補鈣補充礦物質

其中含鈣大約40毫克，鉀232毫克，磷34毫克，鎂12毫克，鋅0.34毫克，這些礦物質的含量比較豐富，鉀的含量比較高，直接洗乾淨生吃有助於在低鉀的人日常飲食中補充鉀。

既然是蘿蔔，生吃熟吃都可以嘗試。

我今年春節宅家期間第一次買到了沙窩蘿蔔，把它換了幾種花樣來吃，分享給大家。

尖椒清炒綠蘿蔔

尖椒清炒綠蘿蔔的做法很簡單，只需要把綠蘿蔔切絲，然後把尖爆香之後，再一起翻炒熟就可以，只需要用少量食鹽調味。不要太鹹，避免遮蓋的綠蘿蔔的清甜。切的時候我嘗試生青蘿蔔的味道，清脆、清甜，沒有辣味，生吃涼拌肯定很好吃，下次我也會試一試。

第一步，削去蘿蔔皮。

第二步，切成薄片。

第三步，切成蘿蔔絲。

第四步，和尖椒炒熟即可。

配上煎魚和紫薯米飯，綠蘿蔔絲開胃又下飯。

菜心平菇蘿蔔湯

這個更簡單，只需要把菜心、平菇和綠蘿蔔一起煮熟就可以了。起鍋的時候加入少量鹽和晟麥亞麻籽油調味即可。

清爽的蔬菜湯，搭配黑椒牛肉，又營養又下飯，而且少油熱量也不高。

綠蘿蔔麻辣小火鍋

煮小火鍋的時候，切了綠蘿蔔和白蘿蔔一起煮。煮好之後吃起來綠蘿蔔更甜，白蘿蔔更軟嫩，各有風味，都很好吃。

愛美食的營養師麗妮

綠蘿蔔，又稱綠皮蘿蔔或青蘿蔔、水果蘿蔔等，在眾多蘿蔔品種中，綠皮蘿蔔特別適合生吃的一種，它的味道不至於過於辛辣，口感偏甘脆微甜，春節期間大魚大肉吃的太多，生吃些綠皮蘿蔔可以達到很好的解膩去油的效果，讓腸道可以更好的得以休息和恢復活力。

那麼在平時常吃些綠皮蘿蔔又有什麼好處呢？

生吃這樣吃法可以最大限度的保留綠皮蘿蔔中各種營養素，特別是那些遇熱不太穩定的維生素C、抗氧化物質等，所以如果胃腸道允許，這種吃飯還是值得鼓勵的。

常生吃綠皮蘿蔔，可以從中攝取到很多對機體健康有益的營養素，如維生素A、胡蘿蔔素、維生素C、煙酸、鉀、鈣、磷、鎂以及蘿蔔等十字花科蔬菜中特有的對抗癌防癌有促進作用硫化物，同時它的熱量、脂肪含量很低，含水量較高。

也因此，常吃綠皮蘿蔔可以達到幫助控制體重/利尿、緩解水腫/潤腸通便/有益預防高血壓、高血脂/強健骨骼/生津止渴、緩解身體乾燥等好處，對身體的健康起到一定促進作用。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

我們平時看見的大部分都是白蘿蔔、胡蘿蔔、紅蘿蔔，這綠蘿蔔倒是見得較少，大家喜歡叫綠蘿蔔“水果蘿蔔”、青蘿蔔。青蘿蔔和白蘿蔔長相相似，只是在蘿蔔頭上呈現出青綠顏色，切開後蘿蔔心成青綠色，為什麼叫“水果蘿蔔”？因為青蘿蔔拔出來洗洗之後直接啃甘甜又解渴，可當成一種水果來吃，如果是白蘿蔔的話辣味兒較重，肉質沒那麼軟，白蘿蔔如果切絲生吃的話，口味有點辣辣的，因為其中含有不少“芥子油”，芥子油有殺滅細菌的效果，不過同時可能對腸胃有輕微刺激，相對來說青蘿蔔肉質更柔軟，不宜切絲，切絲來吃的話口感沒那麼辣，水分更多，青蘿蔔適合燉湯、燒菜，口感更佳，味道帶有更清新的感覺。在綠蘿蔔、白蘿蔔之間選擇的話不用太過糾結，喜歡哪一種就可以選擇哪一種。

營養價值上，青蘿蔔和白蘿蔔稍有區別，青蘿蔔因為碳水化合物含量更多，所以口感更微甜，100g青蘿蔔含碳水化合物6.8g，100g白蘿蔔含碳水化合物2.6g，對於需要控糖控脂的人群來說，白蘿蔔可能多吃一些無妨，不過青蘿蔔的話不推薦吃得太多，青蘿蔔的能量略高，白蘿蔔中的膳食纖維高於青蘿蔔，兩者都是富含鉀元素的食物，100g青蘿蔔能提供232mg鉀元素，100g白蘿蔔能提供280mg鉀元素，適合高血壓患者適當食用，高血壓患者如果吃多了重口味，高含鹽的食物，很容易出現因鈉離子攝入過量而造成的水鈉瀦留、血管外滲透壓升高等情況，會升高血壓，蘿蔔中的高鉀元素有助結合過多的鈉離子排出體外，維持血管外滲透壓平衡，預防高血壓加重。

此外，青蘿蔔中還富含鈣元素，100g能提供40mg鈣質、34mg磷元素、12mg鎂元素、0.8mg鐵元素，有一定的維生素C、豐富的維生素B族、少量微生物E，總體來說，青蘿蔔還是能提供不少有益成分的。因為蘿蔔中水分含量尤其豐富，清淡又清新，有助生津止渴，能利尿，。青蘿蔔低脂低熱，三高患者都很適合，青蘿蔔中膳食纖維含量也不低，適當食用有助預防便秘，提高飽腹感。青蘿蔔也不要吃得過多，雖然清淡可口，味道也不錯，但它水分豐富、膳食纖維豐富，吃多了佔據較多胃容量，會忽略其他食物的攝入，蘿蔔中營養成分不算密集，注意攝入其他蔬菜類取長補短。

只有營養師知道

蘿蔔,為十字花科蘿蔔屬的草本植物,根為肉質根。在我國很多地方,尤其是廣大農村,流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方”、“蘿蔔小人參"等諺語。這是因為蘿蔔具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便。

冬季,尤其是在農村,生火取暖,煙燻火烤,很需要除燥解熱之劑,蘿蔔便成為佳品。故而京津之間又有“蘿蔔賽梨"的說法。事實上,蘿蔔的維生素C含量也的確比梨要高8倍--10倍。再則蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,能促進新陳代謝,增進食慾,幫助消化。

十分難得的是,蘿蔔的養生、保健效應與茶有著相融之處。冬春之時,吃點蘿蔔,喝點茶水,對消除由於生火取暖、煙燻火烤等所致的燥熱,消除由於多種原因所致的體內鬱積的毒熱之氣,恢復神清所爽,是有醫學根據的。

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綠蘿蔔可能大家見得不多，我們平時更多叫它“青頭蘿蔔”、青蘿蔔，水果蘿蔔。老農們很多把它從地裡拔出來洗淨之後就直接啃起來，因為青頭蘿蔔水分十分飽滿，而且相對其他蘿蔔來說口感微甜，這才有了它的“水果蘿蔔”之稱。綠蘿蔔切開之後內瓤也泛綠，相比起和它很像的白蘿蔔來說，綠蘿蔔的瓤更柔軟一些，水分更飽滿，生吃、燉湯、清炒都是不錯的選擇。綠蘿蔔中的“芥子油”含量沒那麼多，我們平時吃生的白蘿蔔會覺得有些辣口，因為白蘿蔔中富含芥子油，芥子油就是那個辣口的成分。綠蘿蔔中也含芥子油，但濃度沒那麼高，芥子油其實是蘿蔔中一種活性成分，它有除菌效果，傳統醫學上還介紹說能溫中散寒、理氣順痰，蘿蔔皮、蘿蔔尾部中的芥子油含量更多，芥子油對胃腸有輕微刺激，如果腸胃虛弱，有腸胃問題的朋友最好是儘量熟吃蘿蔔。

綠蘿蔔中富含豐富的膳食纖維、木質素等成分，有助改善便秘，預防腸胃炎症，生吃綠蘿蔔其中的芥子油有助改善細菌性腸胃炎，潤肺清胃。青蘿蔔中的營養成分也十分豐富，100g青蘿蔔能提供232mg鉀元素，在蔬菜中十分突出，鉀元素是人體的“長壽元素”之一，它是維持肌肉、離子濃度的重要成分，同時還能促進鈣質吸收，有助改善骨質酥鬆；高鉀食物還十分適合高血壓患者食用，重口味食物攝入過多可能會造成鈉離子攝入過量，鈉離子攝入過量會升高血管外滲透壓濃度，壓迫血管，加重高血壓，高鉀食物能夠加速鈉離子代謝，結合多餘鈉離子排出體外，維持血管外滲透壓平穩，減輕高血壓症狀。率蘿蔔中還富含鈣元素，100g能提供40mg鈣質，另含有一定量的鉀元素、鎂元素、銅、鐵、硒等人體所需微量元素。100g綠蘿蔔含14mg維生素C、豐富的維生素B族，常吃綠蘿蔔是不錯的選擇。

傳統醫學上，蘿蔔類食物性溫、味甘而辛，有助消積化痰，下氣寬中，如果總覺得腹脹不適，腸子裡總有氣排不出，吃點蘿蔔是最好的選擇。蘿蔔類食物還有助改善咽喉腫痛、消渴症狀、偏頭痛。《本草別錄》中提到“能利五臟，益氣和中”。俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”，正值吃蘿蔔的大好時間，冬季常喝肉湯，容易積胃熱，我們日常適當吃點蘿蔔對調和腸胃溫寒十分有益。

王旭峰營養師

夏蟲不知有冰

上下排氣通暢真好受，但是旁觀者尷尬啦！[祈禱]

野牛無懼

有錢不買河邊地，餓死不進羅卜園。越是餓的很越不能食用羅卜，空腹食用會產生悵氣會出事的，上坑羅卜下坑姜，睡覺前吃點羅卜對吸菸喝酒的人來說是有好處的，因為少食用他是通氣心裡感覺很舒服。試試看？

邯鄲小樹

吃綠蘿蔔去火排毒。

用戶5294099169081

蘿蔔食材之一，含有人體所需營養素，適量攝入，有益健康。但人體所需營養素有很多種，食物多樣化，才能獲得全面營養

關鍵字: 青蘿蔔 健康 蘿蔔